Poza veids : stāvoša, neliela muguras daļa
Priekšrocības : nostiprina kājas un augšdelmus, uzlabo līdzsvaru un izturību , stiepjas muskuļus ap gurniem
Instrukcijas
- No sāniem, kas vērsti uz leju , paceliet labo kāju uz priekšu labās rokas iekšpusē.
- Pagrieziet uz kreisās kājas lodītes un nometiet kreiso papēdi uz grīdas, savukārt pirkstiem izrādījās apmēram 45 grādi no papēža.
- Izlīdziniet savu labo ceļu tieši pa labo potīti, lai labais augšstilbs būtu paralēls grīdai.
- Pacelieties uz stāvu, pavelkot rokas uz sāniem un uz augšu uz griestiem. Jūsu krūtis paliek atklāta, kad jūs nonākat nelielā mugurkaula pagarinājumā (pazīstams arī kā mugurkauls).
- Jūsu plaukstas var pieskarties virsotnēm vai palikt plecu attālumā, neatkarīgi no tā, kura ir ērtāka.
- Paceliet savu skatienu pret īkšķiem un slīdiet plecu lāpstiņus mugurpusē.
- Pārbaudiet gurnu izlīdzināšanu. Nogrieziet labo gurnu muguru un kreiso gurnu uz priekšu, lai abas gurni būtu kvadrātā uz paklāja priekšā. (Ja tas ir mulsinoši, skatiet tālāk minētos padomus.)
- Nolaist pa kreiso kāju ārmalu. Pārliecinieties, vai labais augšstilis ir vienlaikus paralēli grīdai.
- Nolaidiet rokas uz paklāja un paceliet labo kāju atpakaļ uz leju. Pirms došanās pa kreisi, paņemiet dažas elpas vai pārvietojiet vinyasu .
Iesācēju padomi
Šī pozā viskustīgākā daļa ir noapaļot jūsu gurnus uz priekšu. Lai gan mani karavīru tradicionāli māca ar priekšējās kājas papēdi, kas ierakta ar muguras pēdas arku (piemēram, stāvot uz ciešanas), lielākajai daļai cilvēku ir vairāk jēgas nošķirt kājas no katras kājas malas vairāk (piemēram, stāv uz vilcienu ceļiem).
Šī atdalīšana ļauj gurniem izturēties efektīvāk.
Ja jums nav sajūtas par to, kāds ir gurnu uz priekšu līdzeklis, ielieciet rokas uz jostasvietas un jūties, lai jūsu abās pusēs pieskaras kaulēšanās daļa no iegurņa. Mēs tos saucam par gūžas punktiem. Iedomājieties, ka tie ir automašīnas priekšējie lukturi, un tiem vajadzētu saskarties ar paklāja priekšpusi. Jūs varat justies, ja tie atrodas leņķī, nevis uz priekšu. Ievelciet priekšējo kāju sānu atpakaļ un aizmugurējo kāju uz priekšu, līdz jūsu lukturi tiek parādīti pareizajā stāvoklī. Ja nepieciešams, paceliet kājas tālāk uz matas malām.
Uzlabotie padomi
Izaiciniet sevi, lai izveidotu spēku, dodoties ilgu laiku, iespējams, pat desmit elpu.
Iekļaujiet šo posmu plūsmā kā daļu no Warrior Sequence .