Lielā joga izplešas, ko varat darīt pie sava galda

Ir lieliski joga rutīnu darīt pirms vai pēc darba, bet kā par to, ka kāda no tām iekļaujas citā dienā? Striju pārtraukumi ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuru darbs pieprasa, lai viņi ilgstošas ​​stundas sēdētu pie galda pie datora, kas var izraisīt muguras sāpes un atkārtotus stresa traumas. Tikai dažu minūšu laikā, lai veiktu stiepjas pie sava rakstāmgalda, var mazināt stresu, palielināt produktivitāti un, pats galvenais, padara jūs labāku.

1 - kakla ruļļi

1. Pirms sākt šos stieņus, izvelciet kurpes, ja esat valkā augstus papēžus.
2. Aizver savas acis.
3. Ļaujiet savam zodam nometies uz krūtīm.
4. Sāciet kaklu apgriezties lēnām, paņemiet labo ausu uz labo plecu, galvu atpakaļ un pēc tam kreiso ausu uz kreiso plecu.
5. Centieties palēnināt plecus un neveikt nekādas saskarsmes vietas, ar kurām saskaras.
6. Ņemt trīs līdz piecus ruļļus, pēc tam pārslēdziet virzienus un ņemiet vēl trīs līdz piecus ruļļus.

2 - kaķu govju stiept

1. Ielieciet abas kājas uz grīdas.
2. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem.
3. Ieelpojot, salieciet muguru un meklēt uz griestiem.
4. Izelpojot, apvelciet mugurkaulu un ļaujiet galvai nokļūt uz priekšu.
5. Atkārtojiet trīs līdz piecas elpas.

Pielāgots no Cat-Cow Stretch .

3 - sēžot uz priekšu saliekt

1. Nospiediet krēslu atpakaļ no sava galda.
2. Ielieciet abas kājas uz grīdas.
3. Saki pirkstiem aiz muguras.
4. Izlīdziniet rokas cik vien iespējams, pieskrūvējot pirkstus pāri.
5. Nolocies pie jostasvietas, pārvelkot pēkšņās rokas pār muguru.
6. Atbrīvojiet krūtīs uz augšstilbiem un atbrīvojiet savu kaklu.

Pielāgots no pastāvīgās priekšu saliekuma .

4 - sēklots ērglis

1. Pārvietojiet labo pusi pa kreisi. Ja jūs varat, iesaiņojiet labo kāju ap kreiso teļu.
2. Izvelciet rokas no abām pusēm, paralēli grīdai.
3. Ieduriet roku uz priekšu, šķērsojot kreiso roku pa labo pusi un piespiežot palmas.
4. Paceliet elkoņus, vienlaikus paturot plecus, kas slīd uz muguras.
5. Atkārtojiet kreiso roku pa labi.

Pielāgots no Eagle Pose .

5 - sēžot mugurkauls

1. Pagriezieties, lai jūs sēdētu sāniem jūsu krēslā.
2. Ielieciet abas kājas uz grīdas.
3. Savāciet krēsla aizmugurē, abas rokas sasietot krēsla aizmuguri.
4. Pagriezieties sev par 180 grādiem, lai jūs vērstu pret krēsla otru pusi, lai to izdarītu otrā pusē.

Pielāgots no Zivju puses puses .

6 - plaukstas stiept

1. Piecelties.
2. Pagriezieties savās rokās tā, lai jūsu plaukstas iekšdurvis būtu vērsti pret datoru un pirksti saskaras ar galda malu.
3. Nogriezieties prom no sava galda ar rokām taisni, vienlaikus saplacinot palmas kā vien iespējams.
4. Atvienojiet, ja jūtat sāpes.

7 - stāvošais balodis

1. Piecelties.
2. Novietojiet labo augšstilbu uz galda paralēli galda malai.
3. Paņemiet uz priekšu noliekties pa labo kāju, balstoties uz savām gurniem.
4. Atkārtojiet uz otras kājas.

Pielāgots no Pigeon Pose .