Poza veids : stāvēšana, balansēšana
Priekšrocības : nostiprina kājas, glute un adductors, uzlabo līdzsvaru un izturību, izstiepj plecus.
Eagle izskatās kā stereotipisks priekšstats par traka, savainota-up-like-pretzel joga pozu, bet tas tiešām nav tik grūti, ja jūs to sagrauzat. Tas ir līdzsvarotas izaicinājums, bet, tā kā ekstremitāšu ķermenis ir ievilktas un saliektie ceļgali nozīmē, ka gravitācijas centrs ir mazs, tas ir mazāk drošs, jo lielākā daļa rada, kur jūs stāvat vienā kājā.
Tas darbojas arī grūti piekļūt glutes un iekšējās augšstilbiem.
Un es pat neesmu sākuši dziedāt slīpumus par šo plecu stiept! Tas patiešām ir pretlīdzeklis plecu celmam, kuru jūs jūtat, kad jūsu darbs ilgstoši tiek sēž pie datora. Es ieteiktu ērču ieročus izdarīt vairākas reizes dienā kā rakstāmgalda jogas rutīnas daļu, lai atraisītu plecus. Jūs varat to izdarīt savā automašīnā pieturas gaismā. To var izdarīt lidmašīnā. Man patīk to izdarīt mugurā taisnīgi, kad nokļūst manā paklājā kā daļa no manas iesildīšanās . Tas patiešām palīdz.
Instrukcijas
- Sāciet utkatasana ar abām kājām saliekts un jūsu rokām no jūsu puses. Pārnest savu svaru uz kreiso pēdu.
- Paceliet labo kāju uz augšu no grīdas.
- Savu labo augšstilbu pārvelciet kreisajā augšstilbā, cik vien iespējams augšā augšstilbā.
- Turiet savu labo kāju ap kreiso teļu.
- Ieliec abas rokas no priekšā un paralēli grīdai.
- Kreiso kreiso roku pa labi. Izlieciet elkoņus un aptiniet labo plaukstu tā, lai tas būtu jūsu kreisā palma. (Neatkarīgi no tā, kur kājas ir uz augšu, pretējā roka ir uz augšu.)
- Paceliet elkoņus uz pleciem, vienlaikus saglabājot pleciem, kas slīd no jūsu ausīm.
- Glabājiet mugurkaulu perpendikulāri grīdai un paceliet galvas vainagu.
- Turiet 5-10 elpu.
- Atkārtojiet no otras puses.
Iesācēju padomi
- Ja jums ir grūtības līdzsvarot vienā kājā, atpūšaties pie aizmugures uz sienas.
- Ja jūs nevarat āķa pacelt kāju ap teļu, ielieciet bloci zem pēdu vietā. Jūs varat arī izmantot šo kāju kā sava veida kickstand, atpūstot pirkstiem uz grīdas. Tas var arī palīdzēt jums palikt taisni.
- Šo pozu var izdarīt krēslā .
Uzlabotie padomi
- Ielieciet uz priekšu, nolaidot elkoņus ceļus priekšā. Nogrieziet īkšķus savai trešai acai .
- Nāc uz priekšu un pēc tam vairākas reizes vertikāli, lai veiktu ērgļu krīzi.