Šī diēta nav tik vienkārša kā maizes izciršana un zemas carb saldējuma iepirkšana
Mazu cieti saturošu diētu var būt ļoti efektīva lieko tauku nokļūšanai, un pētījumi liecina, ka tas var arī palīdzēt mazināt insulīna rezistences un diabēta risku. Tā kā tas novērš pārtikas produktus, kuriem mums ir tendence pārēsties (vai jūs varat teikt maizes grozu?), Jūs galu galā ietaupīsiet t kalorijas. Un tā kā ogļhidrāli palielina cukura līmeni asinīs, jums būs arī stabilāks līmenis.
Tomēr, tāpat kā lielākajā daļā uztura, ir daži bieži sastopamie šķēršļi, ar kuriem jūs varētu saskarties, uzsākot šo specializēto uzturu, kas ierobežo noteiktus pārtikas produktus. Gaidot pārāk drīzos rezultātus, lai pārējos makronutrienos pārmērīgi iezīmētu nespēju plānot, daži no šiem nepareiziem testiem var sagraut savus labos nodomus uz zemu carb dietu.
Bet viņiem tas nav jādara! Šeit ir 10 no visbiežāk sastopamajām kļūdām eļļā ar zemu ogļhidrātu saturu un kā no tām izvairīties.
Ēd pārāk maz ogļhidrātu
Mazu carb dietu, lai gan tas var likties šķiet pašsaprotamu, vispirms ir nianses un detaļas, kas ir svarīgi, lai saglabātu prātā, lai jūsu panākumus. Lai saglabātu veselīgu uzturu, turpinot lietot zemu carb, ir svarīgi nodrošināt, lai jūs iegūtu veselīgu daudzumu visu makroelementu (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrātu).
Atcerieties, ka ar zemu ogļhidrātu daudzumu nenozīmē carbs . Dārzeņi, gan cietināti, gan bezkarsēti, satur ogļhidrātus, kā arī augļus un citus veselīgus pārtikas produktus, kas jums vajadzētu ēst
Ja jūs pirmajā brīdī ēdat pārāk maz ogļhidrātu, jūs varat ciest carb crash un izlemt zemu carb nav jums. Tas ir kauns, ja vienkārša korekcija vai divas parasti var ērti nokļūt, sākot ar lielu atalgojumu tās beigās.
Pārtikas ēšana "atļauta" pārtika
Tā kā jūs nesaturat ogļhidrātus zemā līmenī (no 50 līdz 100 gramiem atkarībā no jūsu fiziskā slodzes līmeņa), jūs varat atrast sev iespēju sasniegt vairāk makroelementu, kuriem nevajadzētu ierobežot, piemēram, olbaltumvielu un tauku saturu.
Tas bieži vien nozīmē pārmērīgu lietošanu gaļai un sieram, kas var ne tikai apdraudēt veselību, bet arī var izraisīt svara pieaugumu, jo šie pārtikas produkti satur daudz kaloriju.
Tātad zemas carb līmenis nav licence ēst tik daudz šo pārtikas produktu, cik vēlaties. Drīzāk sekojiet zemas carbs pārtikas piramīdai, lai atrastu optimālo makroelementu daudzumu un ļautu apetītei kļūt par vadītāju, ja esat izsalcis un apstājieties, kad jums ir ērti.
Skimpēšana dārzeņos
Atkal un atkal, cilvēki saka, ka viņi nejūtas labi ēdot diētu ar zemāku ogļhidrātu saturu . Un izrādās, ka viņi ēd gandrīz bez dārzeņiem vai augļiem. Tas nedarbosies ilgtermiņā.
Zemā carb piramīdā ir dārzeņi pie pamatnes. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu ēst vairāk no tiem nekā jebkura cita pārtika!
Arī augļiem ar zemu cukura daudzumu , jo īpaši augļiem ar zemu cukura daudzumu, ir svarīga nozīme pilnīgi zemā carb diet . Un šie ārkārtīgi veselīgi pārtikas produkti satur mikroelementus, kam jūsu ķermenim ir jādarbojas labi un jāpaliek veseliem, lai tie ne tikai palīdzētu jūsu jostasvietai. Viņi arī dosies daudz, lai novērstu hroniskas slimības.
Parasti puse no jūsu plāksnes vai vairāk jāaizpilda ar dārzeņiem. Izpildiet šos sagatavošanas padomus, lai savā dienā iekļautu vairāk veggies.
Baidoties no taukiem
Noplūšana no taukiem ir tikpat kaitīga kā pārmērīga, jo veselīgie tauki ir svarīgs veselīga uztura sastāvdaļa. Neskatoties uz to, ka "zemas tauku satura" iedegums ir plaši diskreditēts un ir pierādīts, ka veselīgie tauki uzlabo visu, sākot no augsta holesterīna līmeņa līdz smadzeņu veselībai, gandrīz dienu neizdodas redzēt vai dzirdēt negatīvu paziņojumu par taukiem. diēta. Tas, kā arī vēlēšanās ātri pazust svaru, var likt jums mēģināt izmantot zemu tauku satura diētu ar zemu tauku saturu.
Sākumā jūs varētu redzēt rezultātus, ja jūs izmantojat daudz savu tauku (nevis to ēst).
Taču tauku zudums neizbēgami palēnina, un pēc tam jūs variet kļūt izsalcīgāki, ja jūs barībai pievienojat nedaudz tauku.
Nekas sabotāža diētu ātrāk nekā badu. Tāpēc neļaujiet tam notikt ar jums. Vai pusi avokado ar savām olām un sauļojiet salātus ar olīvu eļļu.
Aizmirst Fiber
Ēdot pietiekami daudz dārzeņu un augļu iet garu ceļu, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu savā diētā, kas var novērst kuņģa un zarnu trakta traucējumus, piemēram, aizcietējumus un vēdera uzpūšanos, ko cilvēki bieži saskaras, samazinot augstu ogļhidrātu, augsta šķiedrvielu pārtikas produktus (domā par graudiem un kartupeļi).
Iepazīstiet sevi ar augsta šķiedrvielu, zemu carb pārtikas produktiem (lielākā daļa no tiem var atrast produkcijas eju, tāpēc pārliecinieties, ka jums galvu tur!), Un dažāda veida šķiedrvielu jums ir nepieciešams iegūt katru dienu. Arī jūs, iespējams, gribēsiet turēt ar augstu šķiedrvielu linu un chia sēklu, kā arī ar zemu ogļhidrātu klāstu graudaugu, piemēram, All Bran, ja jūs saņemat rezerves.
Plānošanas trūkums
Kad jūs vispirms sākat jaunu ēšanas veidu, jūs neapšaubāmi nonāksiet vecos paradumos, kas jāpārveido par jauniem veselīgākiem. Jūs vairs nevarat bezcerīgi iespaidot tirdzniecības automātu vai vadīt pa to. Tā ir laba lieta. Pārtraucot pārdomāt mūsu paradumus, tas ir konstruktīvs solis ceļā uz mūsu dzīves uzlabošanu.
Bet, ēšanas gadījumā, ir svarīgi plānot uz priekšu, kamēr jūsu jaunie paradumi nāk dabiski. Nekas sabotē savus mērķus ātrāk nekā apzināties, ka esat izsalcis, bet jūs nezināt, ko ēst, tev nekas nav ledusskapī, vai arī tev nav laika gatavot.
Maltītes plānošana pirms pārtikas veikala, kā arī ēdienu gatavošana pēc partijas, kas katru nedēļu izvēlas vienu ēdienu, ko varat ēst visu nedēļu, var būt lieliski instrumenti, lai nodrošinātu, ka jums vienmēr ir gatavs ēdiens . Tāpat laba ideja ir saglabāt zemu ogļhidrātu uzkodas uz rokām.
Nokļūšana rutā
Ir cilvēki, kuri dienu no dienas ēst tās pašas lietas un tāpat kā to dara. Bet, atklāti sakot, lielākā daļa no mums, tāpat kā šķirne, ļoti ātri nogurst, ja tas nav iebūvēts mūsu ēšanas stilā.
Ir daudzi veidi, kā izvairīties no zemu carb garlaicības . Nav iemesla neēst dažādus pārtikas produktus, un faktiski daudzveidīga diēta, iespējams, mums būs labāka uztura ziņā.
Katrai planētas ēdienkartei ir zemas carb iespējas. Jums vienkārši ir jāizlaiž cietes un cukura. Arī lielākā daļa ēdienu var būt "dekarbēti".
Falling Prey uz "Low-Carb" iepakotu pārtikas produktu
Esiet piesardzīgs no zema oglekļa satura saldējuma, maltītes aizstājēju batoniņiem un citiem "apstrādātiem" marķētiem ar zemu ogļhidrātu vai bez cukuru. Tie bieži satur sastāvdaļas, piemēram, maltitolu , kas ir tikpat slikti kā cukurs daudzos veidos.
Maltitols ir ogļhidrāti, kas ietekmē cukura līmeni asinīs . Parasti produktiem, kas runā par " neto ogļhidrātiem " vai "ietekmē ogļhidriem", ir rūpīgi jāpārbauda sastāvdaļas un rūpīgi jāpārbauda.
Atbrīvošana no ogļhidrātiem
Jūs ēdat zemu carb. Jūs sajūta lieliski, un svars nonāk kā maģija. Jūs neesat izsalcis starp ēdienreizēm. Jums ir enerģija. Jūs varat koncentrēties labāk. Jā!
Tātad, jūs domājat, ka jums būs kāds grauzdiņš. Tas nav svarīgi, jūs joprojām jūtaties lieliski. Jūs domājat, ka jums būs kāds zemas carb saldējums - jūs joprojām zaudējat svaru. Pat mazliet cukurs tavā kafijā nevar sāpināt, vai var? Varbūt nē, bet ...
Kaut kas ir nosūtījis jums pār savu personīgo ogļhidrātu limitu . Pēkšņi tev ir alkas, tu esi slapjš, tu kļūsti par svaru, un tu esi ļauns cikls, kuram ir grūti izlauzties no ogļhidrātu ēšanas, gļēvulis un ēst vairāk ogļhidrātu.
Dažreiz tas notiek vieglāk, bet parasti ir ļaut vairāk un vairāk ogļhidrātiem kliegt , dažreiz nezināt. Ja tas notiks, ir pienācis laiks izvērtēt un, iespējams, sākt no jauna, vismaz dažas dienas, pārtraukt šo ciklu.
Izlaist vingrinājumu
Runājot par zemas ogļhidrātu diētu, ir vēlēšanās atstāt lietošanu, jo bieži vien cilvēki var būt veiksmīgi, vispirms uzturas sēdoši. Tomēr ir vairāki iemesli, kā runāt par aktivitātēm jebkurā diētas diskusijā (Atkins to sauc par "neapstrīdamu"):
- Vingrojumi samazina insulīna rezistenci. Tas, iespējams, daļēji ir iemesls, kāpēc viens uzdevums palīdzēs daudziem cilvēkiem zaudēt dažas mārciņas.
- Vingrojumi ir labs mūsu ķermeņiem tik daudzos veidos.
- Kaut arī mēs varam zaudēt svaru ar uzturu vien, vismaz zināmā mērā, mēs ļoti maz ticams, ka spēs saglabāt ievērojamu svara zudumu bez fiziskas aktivitātes.