Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 294
Tauki - 11g
Carbs - 46 g
Proteīns - 8g
Kopējais laiks 10 min
Pagatavošana 10 min , Cook 0 min
Porcijas 2 (apmēram 3/4 katras)
Daudzi kokteiļus gatavo ar saldinātājiem . Šis vēsais un atsvaidzinošais āmurs izmanto dabisko datumu saldumu, kas arī papildina veselīgas vēdera mīlas šķiedras devas.
Valrieksti ir slepenā sastāvdaļa, pievienojot tekstūru, garšu un ALA omega-3 taukus . Šie svarīgie tauki palīdz veicināt sirds veselību un apkarot iekaisumu. Padariet šo kafiju par brokastīm vai pēc vakariņām saldu ēdienu. Izmantojot iespaidīgus piecus gramus šķiedrvielu uz porciju, jūs varat apmierināt badu un saldo zobu veselīgā veidā.
Sastāvdaļas
- 2 nogatavojušies banāni
- 4 datumi, kaļķīti un rupji sasmalcināti
- 1/4 glāze valriekstu
- 1 tase ar zemu tauku saturu pienu
- 1/2 tase ledus
Sagatavošana
- Apvienojiet banānu, cepumus, valriekstus, pienu un ledus maisītājā un sajauciet līdz vienmērīgai.
- Ielej brilles un pasniedz.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Padariet šo recepti veganu un bez piena, izmantojot piena vietā soju vai citu piena aizstājēju .
Tā vietā, lai izmantotu banānus, veiciet šo pašu recepti ar citiem veselīgiem augļiem, piemēram, mango, zemenēm vai savvaļas mellenēm. Sagatavojiet sastāvdaļas pirms laika un iemērciet blenderī, lai ātri un ērti uzklikšķiniet uz brokastīm vai pēcpusdienā.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Cenšas uzlabot kokteiļus? Šeit ir laba vieta, kur sākt: ja sajaucat, ka maisītājs iestrēdzis, mēģiniet pievienot šķidrumu pirms cietajām sastāvdaļām. Jūs varat pievienot arī dažus ūdens šļakatus, lai izlīdzinātu maisījumu. Tas palīdzēs pielāgot konsekvenci, nepievienojot papildu kalorijas.
Neizmantojiet atlikumus! Ielejiet atlikušos daudzumus pākšaugu veidnēs un iesaldējiet dabiski saldinātā ledus pīlings.