7 padomi, kas palīdz jūsu ķermenim pielāgot
Jebkurā brīdī, kad mēs nolemj veikt būtiskas izmaiņas kaut kā pamata, kā mēs ēdam, mēs varam sagaidīt nepatīkamu braukšanu. Kad jūs vispirms izvēlaties ievērot zemu carb diet, jums var rasties carb izdalīšanās vai carb crash. Tāpēc ir labi sagatavoties, sekojot ierosinājumiem, kā sākt darbu .
Ja jūs nolemjat ievērot diētu ar ļoti zemu oglekļa līmeni, var būt arī citas problēmas.
Pirms laika ir svarīgi zināt dažus no iespējamiem kļūmēm. Tādā veidā jūs zināt, kā rīkoties, ja jums rodas šīs grūtības, un jūs sapratīsiet, cik svarīgi ir dot ķermenim kādu laiku pielāgoties uzturam.
Patiesībā vissmagākā daļa ir nokļūt pirmajā nedēļā ar zemu carb dietu. Jūsu ķermenis tiek izmantots, lai izmantotu ogļhidrātus enerģijai un ar šo uzturu, tam ir jāpastāsta galvenokārt uz taukiem, kas ir ideāli par to, ko jūs gatavojaties sadedzināt.
Pirmās trīs dienas: Carb izņemšana
Daži cilvēki izmanto "pārtikas kā atkarības" analoģiju, un tas var būt vai nav jūsu gadījums. Tomēr starp pārmērīgu ogļhidrātu uzturu un atkarībām ir dažas kopīgas pazīmes. Piemēram, jums var rasties carbs cravings, jo uztura jūs izmantojat, lai būtu tik daudz ogļhidrātu un jūsu ķermeņa ir nepieciešams laiks pielāgoties.
Iespējams, ka jūs pirmo reizi samazināsiet diskomfortu.
Kaut arī iemesls nav skaidrs, bieži vien tas galvenokārt ir psiholoģisks, jo jūs vienkārši pazaudējat savus iecienītākos pārtikas produktus ar augstu carbumu, un tagad jūs varat padomāt par viņiem vairāk, kad viņi ir pazuduši.
Lai palīdzētu jums pārvarēt šo šķēršļu, ir dažas lietas, ko varat darīt pirmajās trīs dienās.
1. Ēciet daudz šķiedrvielu un tauku. Tauki un šķiedra kopā rada augstu sāta sajūtu, pilnīgas sajūtas.
Ēdieni, kas gatavoti ar linu sēklām, ir ļoti ieteicami, jo tie ir augsti gan šķiedrvielās, gan veselīgās omega-3 taukskābēs. Vēl viena laba likme ir salāti ar olbaltumvielām (tunci, vistas utt.) Un daudz mērci. Šie pārtikas produkti ir pieļaujami ar zemu carb diet, tostarp South Beach , Atkins un Protein Power .
Ir daudz citu pārtikas produktu, kas ir gan šķiedrvielu daudzumā, gan cieti saturošās vielas . Šīs pirmās trīs dienas ir labs laiks, lai tos iekļautu jūsu uzturā.
2. Nelietojiet izsalkuši! Mazu cieti saturošu uzturs nav tāds pats kā daži citi, kurus jūs, iespējams, esat lietojuši agrāk. Jūs neesat gaidījis, ka esat izsalcis ilgu laiku. Daži cilvēki uzskata, ka ir lietderīgi, jo īpaši pirmajās divās nedēļās, plānot ne vairāk kā trīs stundas no ēšanas.
Ja plānojat trīs ēdienreizes katru dienu, veltiet laiku, lai plānotu arī dažas uzkodas ar zemu oglekļa saturu . Tas var ievērojami palīdzēt atvieglot ēdienu cienīšanu starp ēdienreizēm un palīdzēt pārejas laikā justies mazāk izsalcis.
3. Plānojiet garšīgas ēdienreizes. Nekas neļaus jums justies mazāk atņemtiem, nekā turpināt taupības programmu, kad jūs mēģināt veikt lielas izmaiņas jūsu ēšanas paradumos. Tā vietā izmeklējiet vislabākos ēdienus, ko plāns atļauj.
Jūs drīz atklāsiet, ka ir pieejamas daudzas gardās zemas carbs izvēlņu idejas .
Dažas no tām jau var būt jūsu izlases, un jums vienkārši ir nepieciešams veikt dažus labojumus, kas saistīti ar carbs. Zema uztura bagātinātāja diēta nenozīmē, ka jūsu pārtika būs garlaicīga, patiesībā tā var atvērt jaunu ēdienu pasauli.
4. Esi labs pats. Jūs veicat lielas pārmaiņas un ir pelnījuši visu, ko jūs varat saņemt. Ir svarīgi rūpēties par sevi, iemācīties rīkoties ar centieniem un atlīdzināt mazos starpposma mērķus. Tas palīdzēs jums justies labāk par visu pieredzi.
Tas ir arī vislabākais, ja jūs varat mēģināt izvairīties no tik daudz stresa kā vien iespējams. Paņemiet burbuļvannu, ejiet pastaigā pa mežiem, ugunskrūvējiet ar drosmīgu romānu - neatkarīgi no tā, kā justies labi.
5. Saņem atbalstu. Atrodiet cilvēkus, kuri atrodas tavā pusē. Ir daudz cilvēku, kuri ir pieredzējuši tādas pašas lietas kā jūs pašlaik. Vai tiešsaistē vai personīgi, jūs varat atrast atbalstu no citiem, kas priecīgi atbildēt uz jautājumiem un dalīties savā pieredzē.
6. Dzeriet daudz ūdens. Šķiet vienkāršs, bet ar lielu daudzumu ūdens no jūsu puses var radīt brīnumus jūsu ķermenim un prātam šajās pirmajās dienās.
3.-5. Diena: uzmanieties "Carb Crash"
Daži cilvēki piedzīvo parādību, kas pazīstama kā "carb crash" pēc dažām dienām ar ļoti mazu uztura daudzumu. Teorija ir tā, ka tas notiek, ja jūsu ķermeņa glikozes rezerves (uzglabātas aknās kā glikogēna ) tiek izlietotas, bet jūsu ķermenis vēl nav izmantots, lai darbotos ar taukiem un olbaltumvielām.
Daži simptomi, ar kuriem saskaras cilvēki, ietver sevī sajūta, ka tas ir jūtīgs vai nervozs, un tas ir jūtīgs, sajūta nogurusi, vai vienkārši nav jūtas "pareizi". Kaut gan tas ir īslaicīgs un pēc dažām dienām aiziet prom, to tiešām nav iemesla ciest. Atkins zināja šo un izstrādāja to savā diētas plānā. Ārstēšana ir neticami vienkārša: vienkārši pievienot dažus augstas kvalitātes ogļhidrātus uz diētu.
Ja jūs jūtaties drebuļi, noguruši vai citādi neparasti slikti, mēģiniet ēst porciju no zemu carb augļu . Ja tas izraisa sajūtu, jūs zināt, ka esat carb crash. Pēc tam varat mainīt savu plānu tuvāko dienu laikā, iekļaujot nedaudz vairāk ogļhidrātu un uzmanīgi uzraugot savas reakcijas.
Tomēr tas nav attaisnojums ogļhidrātiem pārslodzes dēļ. Tas vienkārši uzvarētu diētas mērķi. Mēģiniet integrēt tikai dažus papildu un labus ogļhidrātus, kamēr šī problēma ir problēma, un jums ilgtermiņā būs labāk.
Māra Vernona (Mary Vernon), MD, kas specializējusies zemu carb dietu jomā, ir norādījusi, ka cilvēki dažreiz pirmajās dienās bieži zaudē daudz sāls ar šķidrumu, un tas var būt daži no šiem simptomiem. Lai cīnītos pret to, viņas ieteikums ir tasi buljona vairākas reizes dienā dažām dienām. Pārliecinieties, vai šajā periodā pietiekami daudz kālija .
5.-14. Diena: apbalvošanas laiks!
Līdz jaunā ēšanas plāna pirmās nedēļas beigām jums vajadzētu sākt gūt labumu no zemā ciete satura diētas. Šis ir tas posms, kurā daudzi cilvēki sāk izjust enerģiju, labāku garīgo koncentrāciju, mazāk piespiedu ēšanas, kā arī ar mazu ogļhidrātu alkas vai to nav. Daži saka, ka tas ir tā, it kā migla paceltu, ka viņi pat nezināja, bija tur.
Protams, ikviena pieredze ir atšķirīga, un tā ilgst vairāk nekā citi. Bet, ja jūs esat cilvēks, kas ir jutīgs pret ogļhidrātiem, jums, iespējams, būs daudz šāda veida ēdiena ieguvumu . Labā ziņa ir tā, ka tas parasti sākas pirmās nedēļas beigās. Apsveicu par pozitīvo pārmaiņu pirmajiem soļiem!
Vārds no
Izmaiņas ir grūti, un tāpēc, ka pārtika ir tā neatņemama mūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa, diētas izmaiņas var būt īpaši sarežģītas. Centieties neuztraucieties un neizmantojiet dažus trikus, kurus jūs esat iemācījušies šeit, lai nokļūtu pirmajās pāris dienās, kad tiek samazināts carbs. Vispirms atcerieties, ka sajūta ir tikai īslaicīga un ka jums ir daudz ko gūt, pieliekot to.