Veselīgas uztura ar zemu carbību uzturs ne vienmēr ir viegli, it īpaši sākumā. Bet jūs varat noteikti pasliktināt sev! Šeit ir desmit vienkāršas lietas, ko varat pārtraukt, lai atvieglotu sevi.
Pārtraukt dzeramo dzērienu
Tas, šķiet, ir pilnīgi skaidrs, bet tas ir # 1 cukura avots ASV uzturā. Papildus smēķēšanas atmešanai var būt vēl viena lieta, kas varētu būtiski ietekmēt iedzīvotāju veselību, nevis pārtraukt to darīt.
Protams, ūdens ir acīmredzama lieta, kas jāaizstāj, bet daudziem cilvēkiem tas izklausās mazliet stingrās. Vēl viens ierosinājums ir tēja , visās tās daudzās formās: karstā, ledus, melnā, zaļā un augu izcelsmes. "Regulārās" tējas (melnā vai zaļā krāsā) un daudzi augu izcelsmes produkti lielā mērā ietekmē veselību, jo soda izmaksas ir mazas. Ir pat aromatizētas tējas. Un nebaidieties sajaukt un saskaņot! Mana pašreizējā mīļākā ir raudāt kādu garšīgu zaļo tēju (citronu, mango vai jasmīnu) ar kādu melnu tēju . (Piezīme: ja jūs gatavojat zaļo tēju, tam vajadzētu būt nedaudz zemākai temperatūrai nekā melna, lai izvairītos no rūgtuma.)
Pārtraukt iet pazušanā
Vai vārds "uzturs" padara atmiņas par izsalkušo, apsēstību par pārtiku un pat par ēdienreizēm sapņošanu? Vai jūs domājat, ka svara zudumam ir vajadzīgs bads un atņemšana? Nu, sāciet domāt par pretējo. Ja šī pieredze ir bieži, jūsu ēšanas veids vienkārši nav ilgtspējīgs.
Pārbaudiet šo cilvēku mīļāko lietu sarakstu par ēdināšanu šādā veidā. "Bada trūkums" un "sajūta apmierināti" ir saraksta augšgalā.
Pārtraukt baidīties ēst taukus
Ziņas par to, cik slikti ir ēst taukus, ir visur. Jums vienkārši jāmācās tos ignorēt . Hārvardas Sabiedrības veselības skolā notika simpozijs ar pārtikas rakstītājiem un žurnālistiem, kur viņi lūdza apņemšanos pārtraukt izmantot terminu "zemu tauku saturu", bet, diemžēl, tas bija acīmredzami veltīgs.
Pārtraukt ēdienus vienā un tajā pašā dienā katru dienu
Kad mēs vispirms nomainām uzturu, ir viegli nokļūt rīvā un visu laiku ēst vienus un tos pašus ēdienus. Tas lielākajai daļai cilvēku diezgan ātri iztukšo un etiķeti "boring" ātri pievieno uzturam. Apskatiet dažus pavārgrāmatas vai receptes tiešsaistē, iepazīstieties ar garšvielu eju iedvesmai, izmēģiniet jaunu dārzeņu vai sagrieztu gaļu. Izmantojiet izmaiņas diētā kā iespēju paplašināt savu redzesloku. Un atcerieties, ka šķirne ir laba lieta, uztura ziņā.
Pārtrauciet paļauties uz zemas ogļhidrāta junku pārtiku
Piemēram, ceļojot, piemēram, ir mazs carb bāros un uzkodu pārtikas iepakojumos. Bet ir trūkumi, kas padara mūs par daļu no mūsu ikdienas uztura. Viena lieta, cilvēkiem parasti ir ļoti mainīgas cukura līmeņa izmaiņas asinīs daudziem no šiem produktiem. Iesaiņojumā minētie "neto ogļhidrāti" var izskatīties zemi, taču dažādu iemeslu dēļ jūsu ķermenis var nepiekrist. Arī šie tā sauktie "ļoti garšīgie pārtikas produkti" ir paredzēti, lai "piekāpinātu" mūsu garšas pumpurus un smadzenes, lai vēlētos vairāk. Piemēram, daudzi mākslīgi saldināti pārtikas produkti ir ēdami, jo tie liek domāt, ka pārtikai vajadzētu būt ļoti saldinātam.
Pārtraukt sēklu, krekinga un sīkfailu eju pārlūkošanu
No redzesloka, no prāta.
Nopietni. Skatoties uz šīm Chips Ahoy maisiņām! Sīkdatnes tikai atgādina, ka jūs izmantojāt, lai izbaudītu ēšanas Chips Ahoy. No tā nevar būt laba. Veikals "Iepirkšanās perimetru" un pavisam izvairoties no iekšējām ejām, ir lieliska stratēģija, ja jūs to varat pārvaldīt.
Pārtraukt īslaicīgu miega režīmu
Ir viss groziņš, kas uzsver mūsu ķermeņus, un nav pietiekami daudz miega, ir viena no lielākajām. Miega trūkums un cita veida stresa rezultātā rodas kortizola un citu stresa hormonu, kas traucē mūsu cukura līmeni asinīs. Tas, protams, ir pretstats tam, ko cenšas panākt ar zemu carb dietu, proti, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs.
Kā daļa no iepakojuma, ķermeņa stresa reakcijas mēdz palielināt apetīti, kas mums noteikti nav vajadzīgas.
Pārtraukt atbrīvoties no ziņām par diētu
Daudzi "zinātnes" raksti ziņās nepareizi atspoguļo pētījumu vai paši pētījumi zināmā mērā ir problemātiski. Esiet drošs, ka vairāku gadu laikā, kad dati tiek uzkrāti, tas arvien vairāk norāda uz samazinātu carb dietu, kas ir ļoti veselīgs veids, kā ēst lielu daļu iedzīvotāju. Jebkurā gadījumā 50 000 cilvēku vidējais rezultāts nesniedz daudz informāciju par to, kas jums darbosies. Nepieciešams pētījums, kas maksā miljonus dolāru; vienkārši pārbaudiet to sev.
Pārtrauciet mēģināt ievērot diētu, kas darbojas jūsu kaimiņos
Dažiem cilvēkiem gandrīz katrs uztura darbs un dažādi ogļhidrātu daudzumi vislabāk darbojas dažādiem cilvēkiem. Piemēram, viena no Atkins diētas stiprākajām sastāvdaļām ir tā, ka tā ir veidota, lai palīdzētu katram cilvēkam nulles līmeni attiecībā uz ogļhidrātu veidiem un daudzumiem, kas vislabāk darbojas viņu organismā.
Tāpat arī nemēģiniet argumentēt savu tuvāko no uztura, kas viņai vai viņai palīdz. Vienkārši pastāstiet, kas darbojas jums un jūsu ķermenim; ar to grūti strīdēties.
Pietura Izvairīšanās no Patiesības
Ja jūs zināt, ka samazināta ciete diēta darbojas jums - ja jūs esat veselīgāki un laimīgāki, kad atbrīvojies no papildu cukura un cietes - jums tas ir jāuzņemas sev, lai saprastu veidu, kā padarīt šo darbu jums kā pastāvīgs ēšanas veids. Neviens nav ideāls, un mums visiem ir vajadzīga palīdzība, lai to padarītu par " ēšanas veidu ", nevis par "uzturu". Jūsu nākotnes sevī paldies jums.