Jūsu veselīga mazkaloriju brokastu recepte var iznīcināt diētu
Neatkarīgi no tā, kāda zemas kaloritātes brokastu recepte jūs izmantojat. Ja neesat piesardzīgs, ir dažas milzīgas brokastu kļūdas, kas var pazust diētu. Izmantojiet šo ceļvedi, lai atrastu veselīgu brokastu recepti, kas jums patiks, un pēc tam skenējiet sarakstu, lai pārliecinātos, ka jūs neredzat kopīgas brokastu recepšu kļūdas.
Zema kaloriju brokastu receptes, pārtika un idejas
- Labākā 300-Kaloriju brokastis aizņemts rīts. Sāciet savu dienu ar olām, auzu pārslu un veselīgu zaļo sulaini, jo mazāk par 300 kalorijām. Šī maltīte aizņem mazāk nekā 10 minūtes, un tas ir arī lēts!
- Easy Low-Calorie Brokastu Receptes : Kā par ogu un jogurta parfītiem? Vai arī garšīgs šķiņķis un siera omlete? Iezīmējiet šo sarakstu ar zemas kaloritātes brokastu idejām un receptēm.
Brokastis Dos un Don'ts
- Vai atzīt priekšrocības, ko ēst brokastīs . Ja jūs ēdat rīta ēdienreizi, jums ir mazāka iespēja doties vakariņās. Brokastu kapteiņi bieži vien izstājas no pārtikas preču tirdzniecības automātu maltītes vai ēdienreizes izvēlas ātrās ēdināšanas restorānā.
- Nedomājiet, ka jūsu rīta maltīte ir burvīgs risinājums svara zudumam. Brokastu ēšana neuzlabo jūsu vielmaiņu vai arī citas svara zuduma lielvaras. Tās kalorijas, kuras jūs ēdat brokastīs, ir tikpat lielas kā jūsu ikdienas ēdienreizēs patērētās kalorijas.
- Do not go carb crazy. Daudzas tipiskas brokastu receptes, piemēram, auzu pārslas, pankūkas vai bagels, ietver pārāk daudz "slikto ogļhidrātu". Augsta cukura, augstu carb maltīti var atstāt jums sajūta izsalkuši atkal pēc ēšanas.
- Savā brokastu receptē iekļaujiet uzturā labvēlīgu olbaltumvielu avotu. Olu baltumi, liesa desa produkti, grieķu jogurts un citi olbaltumvielu avoti palīdzēs jums justies pilnīgi un apmierināti ilgāku laika periodu. Proteīns arī palīdzēs jums veidot un uzturēt muskuļus, lai veidotu savu figūru un sadedzinātu kalorijas.
- Veicot iecienītākās brokastu receptes, izvēlieties veselus graudus . Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti nodrošina veselībai labvēlīgu veselību un var palīdzēt jums ievērot diētu. Uzkodas un brokastis ar šķiedrvielām palīdzēs samazināt badu un palīdzēs jums izvairīties no rīta ēdieniem.
- Neaizmirstiet ieskaitīt kalorijas un izmērīt porciju lielumu pareizi, neatkarīgi no tā, kāda brokastu recepte jūs sagatavojat. Jūsu dienas kaloriju skaits varētu būt pilnīgi nepareizs, ja jūs ēdat brokastu laikā vairāk nekā vienu ēdienu.
- Vai ēdiet ar zemu kaloriju / mazu cukura graudu, ja esat pārāk aizņemts, lai pagatavotu siltas un veselīgas brokastis. Labība ir ātra, vienkārša un, ja jūs pievienojat vājpienu un ogas, varat nodrošināt daudz barības vielu.
- Neaizpildiet graudaugu bļodā; izmērīt to vispirms. Graudaugi ir viens no visbiežāk sastopamajiem ēdieniem, kurus pārlejam . Viena lielākā graudaugu porcija ir tikai viena kauss.
- Vai baudiet veselīgu zemu kaloriju suliņu, ja jums ir jāēd brokastis ceļā. Iekļaujiet svaigus augļus, jogurtu un citas garšīgas sastāvdaļas, lai pagatavotu atbilstošu brokastu dzērienu.
- Neaizmirstiet izmērīt sastāvdaļas, kuras jūs mest maisītājā, kad veicat veselīgas saldās brokastis. Populāras sulīgas sastāvdaļas, piemēram, medus un augļu sulas, bieži vien ir ar lielu cukura un kaloriju daudzumu. Smoothies var viegli pārvērsties par augstas kaloriju diētas katastrofu, ja jūs neredzat to, ko jūs mest maisījumā.
- Vai dzert kafiju mērenībā, ja tā uzņem jūs no rīta. Tase no melnās kafijas satur gandrīz nekādas kalorijas. Jūs pat varat izveidot uzturam labvēlīgu zemu kaloriju kafijas dzērienu mājās.
- Nelietojiet crazy pie vietējās kafejnīcas. Daudzi kafijas trauki satur simtiem kaloriju un pārāk daudz tauku. Ja jums patīk iet uz Starbucks vai citu kafijas vietu, uzziniet, kā pasūtīt zemas kalorijas kafijas dzērienu .
- Vai ēdot bioloģisko pārtiku un iekļaujiet tās brokastu receptēs, ja vēlaties. Daudzi patērētāji izvēlas iegādāties ogas, graudus un citus produktus, kas audzēti bez pesticīdiem.
- Nedrīkst pieļaut kļūdu pārtuvējot organiskos vai veselīgus pārtikas produktus. Daži pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, iespējams, pārēsīs dažus pārtikas produktus, kurus viņi uzskata par veselīgiem vai kuri ir marķēti kā organiski.
Atcerieties, ka brokastu ēšana ir labs ieradums iekļūt, ja vēlaties uzlabot savus ēšanas paradumus un īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru. Bet, tāpat kā jebkura cita maltīte, tas ir to sastāvdaļu kvalitāte un kaloriju daudzums, kas ir svarīgi beigās.