1 - Kāpēc mana vēdera uzpūšanās?
Uzpūšanās ir tik šausmīgs, uzbudinošs, bīstams sajūta, ko varat iegūt, kad jūs ēdat pārāk ātri, pārāk daudz ēd vai ja ēdat daudz šķiedrvielu, kas var izraisīt gāzes veidošanos jūsu gremošanas traktā.
Parasti vēdera uzpūšanās nav nopietna, taču tas var padarīt jūs neērtu (un nelaimīgs, ja jūs nevarat nospiest savus džinsus). Iespējams, ka vēdera uzpūšanās var būt veselības problēmas simptoms, tādēļ, ja tas notiek bieži, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Pārtikas produkti, kas izraisa gāzi, var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tās nav obligāti sliktas jums - patiesībā daudzi no tiem ir veselīgi augsta šķiedrvielu pārtikas produkti, kas pieder veselīgam uzturu. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu diskomfortu. Bet vispirms apskatīsim pārtikas produktus, kas var padarīt jūsu vēderu uzpūsties.
2 - pākšaugi
Sausas pupiņas un lēcas ir daudz šķiedrvielu, ko sauc par rafinozi, un lielu daudzumu ēšanas var izraisīt daudz gāzes veidošanos. Pākšaugi satur augstu uzturvielu daudzumu, tāpēc tiem vajadzētu būt daļa no veselīga uztura. Izvairieties no pārmērīgas gāzes, sākot ar nelielām porcijām un lēnām palieliniet ēdamo daudzumu. Vai arī izmēģiniet gremošanu, piemēram, Beano.
3 - krustziežu dārzeņi
Brokoļi, Briseles kāposti, kāposti un kāposti arī ir rafinosa daudzumā, tāpēc tie var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos. Bet tajos ir arī daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, tāpēc tie ir laba veselīga uztura sastāvdaļa. Jūsu gremošanas sistēma laika gaitā pielāgosies, tādēļ sāciet ar mazākām porcijām un izkopiet. Tvaicējot jūsu krustziežu veggies varētu arī palīdzēt samazināt daži no uzpūšanās.
4 - gāzētie dzērieni
Gāzētie dzērieni, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni un alus, var justies uzpūsties, jo jūs būtībā esat norijis gaisu. Jūs droši vien saņemat atvieglojumu, atraugot, bet jūs joprojām varētu justies zināma uzpūšanās, pēc kāda laika. Košļājamā gumija, kas smēķē uz cietas konfektes un pārāk ātri ēst vai dzert, var būt līdzīga iedarbība.
5 - taukaini pārtikas produkti
Ēdiens ar augstu tauku saturu var arī liek justies uzpūsts. Tauki samazina ātrumu, kādā jūsu kuņģis iztukšo tievo zarnu. Tātad, kamēr ēst dažus taukus ir labi, ēšanas lielu taukainu maltīti varētu liek jums justies nožēlojami. Nav daudz ko darīt, bet gaidiet, līdz pietūkums iet un skatīties jūsu porcijas lielumu nākamajā reizē.
6 - Pārtikas produkti, kas saldināti ar alkohola cukuriem
Pārtikas produkti, kas ir saldināti ar alkohola cukuriem , piemēram, sorbīts, mannīts un ksilīts, var izraisīt uzpūšanos, jo jūs tās nesagremojat, tāpēc ka tie ir fermentēti ar baktērijām jūsu gremošanas traktā. Alkohola cukuri lieto bez cukura gumijā un konfektes, kā arī dažos pārtikas produktos ar zemu oglekļa saturu.
7 - piena produkti
Piens un piena produkti var izraisīt diskomfortu un uzpūšanos cilvēkiem, kuriem ir laktozes nepanesamība, proti, nespēja sagremot piena cukuru (laktozi). Tas ir īpaši izplatīts vietējiem amerikāņiem, afroamerikāņiem, aziātiem un latīniem. Dzert pienu bez laktozes vai lietot laktāzes tabletes ar piena produktiem var palīdzēt mazināt simptomus, bet, lūdzu, vispirms izrunājiet savu veselības aprūpes sniedzēju.
8 - veseli graudi
Veseli graudi ir labi jums, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām un uzturvielām. Bet šķiedra kopā ar cieti var likt mazliet uzpūsties, ja jūs to pārmērīgi lietojat. Labā ziņa ir tā, ka jūsu gremošanas sistēma pielāgosies papildu šķiedrvielām un gāzei, un laika gaitā zīdainim vajadzētu samazināties.