Sāciet dienu ar zemu kaloriju, ar augstu olbaltumvielu brokastīm
Vai sākat savu dienu ar veselīgām brokastīm? Vai arī jūs ielaižat ērtu, apstrādātu pārtiku, lai ātri uzpūstu enerģiju? Ja jūsu rītdienas ir drudžains, tad jums ir nepieciešama ātra enerģija un laba uztura bagātināšana. Jūsu izvēlētajam ēdienam ir jābūt ērtam, taču tajā jābūt arī svarīgākajām sastāvdaļām, lai degvielu izmantotu darbā un mājās.
Izmantojiet šo ceļvedi, lai piepildītu savu virtuvi ar gudru izvēli jūsu rīta maltītei.
Un tiem gadījumiem, kad jūs nevarat sagatavot veselīgas brokastis mājās, skenējiet sarakstu apakšā, lai uzzinātu, kur visbiežāk atrodat veselīgas ātrās ēdināšanas brokastis.
Kas ir veselīgas brokastis?
Pirmajai dienas maltītei vajadzētu nodrošināt veselīgus ogļhidrātus enerģijai, šķiedrvielām, lai palīdzētu justies pilnīgi, olbaltumvielu, kas veicina muskuļu augšanu un uzturēšanu, kā arī veselīgu tauku saturu sīrumam. Daudzas tradicionālās brokastu ēdieni nodrošina šīs uzturvielas, taču tajās ir arī ļoti daudz kaloriju. Tradicionāli sagatavota maltīte ar olām, bekonu un grauzdiņiem var viegli sasniegt 500 kalorijas vai vairāk. Un pat "veselīgas" brokastis, piemēram, auzu, pilngraudu graudaugu vai avokado grauzdiņš, var būt arī ļoti augstas kalorijas.
Lai palīdzētu samazināt svaru vai saglabāt svaru, ir lietderīgi ņemt vērā kaloriju daudzumu. Ja brokastis ir jūsu lielākais ēdiens dienā, tad varētu būt piemērotas 500 vai 600 kalorijas.
Bet, ja dienas laikā lietojat vairākas uzkodas, ēdiet vidēja lieluma pusdienas un lielas vakariņas, pēc tam brokastu laikā samazinot kalorijas var būt gudra.
Protams, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izgriezt veselīgas brokastis, piemēram, veselus graudus vai veselus taukus, taču jums vajadzētu būt uzmanīgiem pēc porcijas lieluma, lai saglabātu jūsu kopējo ikdienas kaloriju daudzumu veselīgā diapazonā.
Veselīgas brokastis
Veidojiet savu rīta maltīti veselīgu brokastu ēdienu laikā. Šīs izvēles ir pilnas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, bet relatīvi zems tauku saturs, rafinēts cukurs un kalorijas. Šie pārtikas produkti palīdz noārdīt vēlu no rīta cienītājiem, novērš bezmiega ēdienus un uzlabo daļiņu kontroli visu dienu.
Veselīgs brokastu iepirkšanās saraksts
- Bez taukiem grieķu jogurts
- Olas
- Olu baltumi
- Desalti ar zemu tauku saturu tortā
- Tērauda sagriezti auzas vai vienkārša auzu pārslu
- Lean zemes incītis
- Sausais vai zemas tauku piens vai pilnpiens, ja to izmanto mērenībā
- Pilngraudu maize
- Pilngraudu graudaugi
- Sezonas ogas
- Banāni
- Āboli
- Svaiga salsa
- Spināti
Ar šīm sastāvdaļām varat iepriekš sagatavot uzturvērtīgas brokastis un saglabāt veselīgas brokastis nedēļas vērtībā ledusskapī. Tādā veidā maltīšu sagatavošana katru rītu aizņem tikai 5-10 minūtes.
Brokastu ēdieni, no kuriem jāizvairās
Daudzi tradicionālie brokastu ēdieni ir vissliktākais ēdiens no rīta. Šajos pārtikas produktos bieži ir pārstrādāts cukurs un rafinēti graudi, kas satur daudz kaloriju un uztur barību. Kaut arī tos var viegli sagrābt un iet, viņi bieži vien atstāj jums sajūtas izsalcis un crabby laikā stundu vai tā. Kad tas notiks, jums var būt lielāka iespējamība apstāties pie tirdzniecības automāta vai pārtikas veikala par nevēlamu pārtiku.
Brokastu ēdieni, no kuriem jāizvairās
- Cukura graudaugi
- Bagelis
- Konditorejas izstrādājumi un citi saldie cepti izstrādājumi
- Sula
- Aromatizēti kafijas sīrītāji (pat beztauku šķirnes!)
- Brokastu bāri
- Vienu porciju aromatizētas auzu pārslas
- Dažas saldētas brokastis sviestmaizes
Veselīgas brokastis receptes un idejas
Ja jūs varat, pagatavojiet brokastis mājās. Tādā veidā jūs varat kontrolēt sastāvdaļas un barības vielas ēdienreizē.
- 9 veselīgas brokastis mazāk nekā 500 kalorijas
- Mana iecienītā ātrā un ērta 300-Kaloriju brokastis
- Veselīgi Morning Smoothie Receptes
- Kā veikt zema kaloriju omlete
- Kā veikt zemas kalorijas kafijas dzērienu mājās
- Quick Post-Workout Pārtikas produkti
- Make-on-Home veselīga ola McMuffin sviestmaize
- Veselīgas brokastis idejas bērniem
Ēdiena gatavošanas padomi veselīgām brokastīm
Pat ja jūs neizmantojat recepti, jūs varat sagatavot veselīgas brokastis ar ļoti mazu satraukumu. Piemēram, olbaltumvielu bagāts vienkāršais grieķu jogurts ir garšīgs ar ½ glāzi mellenēm. Vai arī izmest drupināto tītara desu un nedaudz kubiņotu sarkano piparu mazuļu olu baltumus, lai iegūtu pikantu sākumu līdz dienai.
Ja jūs sekojat kādai no veselīgām brokastu receptēm, ir noderīgi, lai tajā būtu daži gatavošanas rīki. Ja jūs gatavojat olu, pārliecinieties, vai jums ir neslodzis pudelītē. Tādā veidā jums nav jātērē eļļa vai sviestā, kad tos apķērājat vai apcepat. Es arī turu vistas krājumus ledusskapī. Kad es izgatavoju omelets, es varu izmantot krājumus, nevis olīveļļu vai sviestu, lai sautētu flavorful sīpolus vai šalotes, lai pievienotu pildījumu. Un, ja jums patīk auzu milti, nedēļu veiciet tikai vienu auzu podu. Tad izdaliet to vienreizējās ēdināšanas traukos, lai turētu ledusskapī un katru rītu sildītu mikroviļņu krāsnī.
Ēdiet veselīgas ātrās ēdināšanas brokastis
Ja jums ir nozvejotas brokastis medībās pa ceļu, jums ir dažas iespējas. Daudzi restorāni piedāvā svaigus augļus, auzu pārslu vai grieķu jogurtu. Ja jūs izvēlaties tikai ātro ēdienu, izmantojiet šīs rokasgrāmatas.
- Kur atrast veselīgu brokastu sviestu - ātrās ēdināšanas ceļvedi
- Zemākie kaloriju donuts pie Dunkin's Donuts
- Kā pasūtīt zemu kaloriju dzērienu pie Starbucks
- Ko nopirkt Jamba sulā, ja jūs uzturaties
- Kā ēst veselīgu Panera maizi
- Pilnīga ceļvedis ātrās ēdināšanas restorānu uzturam
Atcerieties, ka tikai nedaudz plānojot, ir viegli izveidot veselīgas brokastis, kas jums liks jums justies pilnīgi un apmierināti. Saglabājiet jūsu pieliekamais un ledusskapis ar labākajiem brokastu ēdieniem un izmantojiet veselīgus ēdiena gatavošanas padomus, lai kontrolētu kalorijas un taukus.