Atrodiet uztura bagātīgas brokastis, lai palīdzētu samazināt svaru
Jūs esat nospiests laiks rītos, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu to pagatavot līdz pusdienām tukšā dūšā. Ir pienācis laiks pārtraukt izlaist brokastis! Šīs 300-kaloriju brokastu idejas ir veselīgas, ātri un viegli sagatavojamas.
15 brokastu idejas mazāk par 300 kalorijām
Labākais veids, kā katru dienu nobaudīt veselīgas, uztura bagātīgas brokastis, ir iepriekš pagatavot ēdienu.
Veselīgu brokastu nedēļu var sagatavot svētdienā vai stundā . Tad vienkārši ielieciet tos ledusskapī un viņi ir gatavi doties, kad esat gatavs ēst. Jūs varat arī izmantot kādu no šīm idejām no rīta.
Burrito brokastis
Ja jums patīk pikantu ēdieni no rīta, šīs diētas draudzīgās brokastis ierobežos jūsu bada alku .
- Olu baltumi, 2, sautēti
- Zema tauku satura siers, 1 oz.
- Salsa, 2 ēd.k.
- Pilngraudu tortilla, 1
- 187 kalorijas
Salda un garša auzu pārslu
Šīs brokastis ir pilns ar šķiedrvielām, tādēļ tas palīdzēs jums ierobežot centienus, kas bieži vien ir aptuveni 10 vai 11 no rīta.
- Vienkārša vienkārša auzu pārslu, 1 iepakojums
- Bumbieris, 1 vidēja
- Medus, 2 tējk.
- Mandeles, sasmalcinātas, 1 ēdamkarote.
- 300 kalorijas
Vafeles un banāni
Got salds zobs? Šīs brokastis atbilst jūsu saldajam zobam, bet arī nodrošina veselus graudus, lai saglabātu jūsu enerģijas līmeni stabilu .
- Zema tauku satura pilngraudu vafeles, 2
- Pekanrieksti, sasmalcināti, 2 ēdamk.
- Banāns, puse
- 300 kalorijas
Mikroviļņu milti
Vai vajadzīgs pietiekams olbaltumvielu pieaugums no rīta?
Šī sviestmaize nodrošina 17 gramus olbaltumvielu tikai 250 kalorijām. Un piens palielina vēl vairāk!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smēķējamā vistas desa, olu baltums un siera mufīna sviestmaize
- 1% piena, 4 oz.
- 300 kalorijas
Denny's Breakfast On-The-Go
Ja atrodaties ceļā un ir jāapstājas ar ātru kodumu, jūs neesat lemts pārēsties.
Denny's ir veselīgāka iespēja saglabāt uzturu.
- Ērts ēdiens uz dārzeņiem (pusē)
- Angļu muffin (bez sviesta)
- 300 kalorijas
Jamba sula
Ja jūs esat gatavs un vajag ātru dzērienu, lai jūs piepildītu, Jamba sulā būs pieejamas dažas iespējas, lai apmierinātu jūsu rīta izsalkumu. Bet vislabākais variants ir jogurts vai auzu bļoda.
- Zemeņu grieķu jogurta bļoda
- Ūdens ar citronu
- 300 kalorijas
Labība un ogas
Daudzi dieters mīlestība graudaugi, bet labības veidu jūs izvēlaties padara lielu atšķirību. Noteikti izvēlieties visu graudu kastīti, lai iegūtu šķiedrvielu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru .
- Pilngraudu auzu graudaugi, 1 c. (Mana izvēle ir Cascadian Farms Honey Riekstu Os)
- Beztauku piens, 1 c.
- Mellenes, 1 c.
- 300 kalorijas
Garšīgs brokastu iesaiņojums
Man patīk veikt šīs brokastis mājās, kad man ir mazliet laika pārtikas sagatavošanai. Tas aizņem apmēram piecas minūtes un vienmēr atbilst manam badam. Lai to izdarītu, es tikko slīkstu sieru un bekonu tortilā un silda līdz siers izkausē. Tad es šķēle ābolu un nodod brokastis uz plāksnes, lai kalpotu.
- Kanādas bekona, 2 šķēles
- Sasmalcināts Čedars, ¼ glāzes.
- Mīkstās kukurūzas tortiļa, 1
- Apple 1 mazs
- 300 kalorijas
Vafeju sviestmaize
Nē maizi? Nekādu problēmu! Vienkārši padariet šo diētu labvēlīgo brokastu sviestmaizi ar vafelēm.
- Pilngraudu melleņu vafeles izplatās ar:
- Medus, 1 ēd.k.
- Saldais ricotta siers, 2 ēd.k.
- 284 kalorijas
Kafijas veikals Ātrās brokastis
Dažos kafejnīcos tiek piegādāti auzu milti, kurus varat pasūtīt, ja esat ceļā. Bet jūs varat arī iemest paketi savā makā un pasūtīt karstu ūdeni ar kafiju. Ja jums nepatīk kapučīno, pārbaudiet šo citu kafijas dzērienu sarakstu, kas ir piemēroti uzturā .
- Kaši ābolu kanēļa auzu pārslas, 1 iepakojums
- Neliels vakuuma cappuccino
- 280 kalorijas
Ogas un graudaugu produkti
Šīs brokastis apvieno šķiedras un antioksidantu bagātīgas ogas veselīgam sākumam līdz jūsu dienai.
- Augstas šķiedras graudaugi, 1 c.
- Jauktas ogas, 1 c.
- Beztauku piens, 1 c.
- Kafija ar beztauku piena šļakatām
- 260 kalorijas
Angļu mafins un jogurts
Iet uz šīm ātrajām pusdienām ar zemu kaloriju. Ja vēlaties, nomainiet angļu kefīli vafelim.
- Pilngraudu angļu mafins
- Grieķu jogurts ar 100 kaloriju augļu garšu
- 220 kalorijas
Grauzdiņš un bekonu
Dažreiz jūs vienkārši alkst garastāvokļa bekonu. Ielieciet to ar zemu kaloriju brokastīm, izmantojot šo kombināciju.
- Samazināta kaloriju maize, 2 šķēles
- Mandeļu sviestu, 1 ēd.k.
- Turcijas bekons , 2 šķēles
- 240 kalorijas
Vienkāršais gludeklis
Ja jums ir nepieciešams izvairīties no durvīm steigā, mest šos priekšmetus blenderī un paņemiet veselīgas brokastis uz ceļa.
- Sausais piens, 4 oz.
- Zema tauku satura grieķu jogurts, 4 unces.
- Ogas, 4 unces.
- 236 kalorijas
Labība ar Melonas pusi
Saldā melone palīdz blah brokastīm izskatīties sarežģītāka.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% piena, 1 c.
- Melones kubi, 1 c.
- 225 kalorijas
Vairāk brokastu ideju mazāk par 350 kalorijām
Ja rīta maltītei ir mazliet vairāk vietas kalorijām, izmēģiniet kādu no šīm idejām. Šīs 350 kaloriju brokastu idejas jūs uzturēsiet līdz pusdienām.
Apple & PB Bagel
- Tomasa Visu graudu Bagelis, 1, papildināta ar:
- Skippy samazināts tauku dabiskais zemesriekstu sviests, 1 ēdamkarote.
- Granny Smith ābolu, mazs, 1, šķēlēs
- 335 kalorijas
Yumy jogurts
- Chobani Zema tauku grieķu jogurts, ½ c., Papildināts ar:
- Zema tauku satura granola (bez rozīnēm), ¼ c.
- Mandeles, slivered, 1 tējkarote.
- Medus, 1 ēd.k.
- Mellenes, ½ c.
- 300 kalorijas
Brokastu sviestmaize
- Pepperidge Farm Visu kviešu angļu muffin, 1, sadalīts pa pusēm un piepildīts ar:
- Olu baltumi, 3, crambled
- Spināti, ½ c.
- Alpīns mežģīnes Ceddara siers ar tauku saturu, 1 šķēle
- Tomātu, 1 šķēle
- 270 kalorijas
Docented up auzu milti
- Aproces auzu pārslas (vienkāršā), 1 iepakojums papildināts ar:
- Beztauku piens, ½ c.
- Fuji ābols, mazs, sasmalcināts
- Kanēlis un brūns cukurs, 1 tējkarote.
- Valrieksti, sasmalcināti, 1 ēdamkarote.
- 255 kalorijas
Ogu labas vafeles
- Nutri-Grain Eggo mazu tauku veseli grauzdiņi, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain jogurts, ¼ c.
- Zemenes, ½ c.
- Kļavu sīrups, 2 tējk.
- 246 kalorijas
Dienvidu robežbasis
- Olu baltumi, 3, kodināti, papildināti ar:
- Melnas pupiņas, noskalo un nosusina, ¼ c.
- Sargento Samazināts tauki Viegls Čedars, sasmalcināts, 1 oz.
- Salsa, 2 ēd.k.
- 191 kalorijas
Izsalcis vairāk? Pārlūkojiet pilnu brokastu ēdienu izvēli, receptes un idejas .
* Rediģēja Malia Frey, svara zuduma eksperts