Karstā joga tiek uzkarsēta
Bikram joga ir ļoti specifiska karstā jogas metode . Ir svarīgi saprast, ka Bikram joga vienmēr ir karstā joga, bet karstā joga ne vienmēr ir Bikrams. Citiem vārdiem sakot, Bikram Joga ir "joga vārda zīmola" versija, kas tiek veikta karstajā studijā.
Lai ikvienam, kas ir jauns karstā jogas jēdziens, var būt lietderīgi ņemt savu pirmo klasi pie Bikram studijas vienkārši tāpēc, ka Bikram standarti ir neticami sīki izstrādāti, un visas Bikram studijas atbilst vienādiem standartiem.
Tas samazina zināmu neskaidrību par jaunās klases izmēģināšanu, jo, izņemot instruktors, gandrīz visas treniņa detaļas ir iepriekš noteiktas. Jauns students var sagatavoties klasē un precīzi zināt, ko sagaidīt. Piemēram, Bikram studijās un nodarbībās:
- Uzkarsējiet līdz 105 grādiem F, ar 40% mitrumu
- Vai paklāja grīdas segums
- Ir spoguļi uz priekšējās sienas
- Uzziniet Bikram sertificēti pasniedzēji
- Pēdējās 90 minūtes
- Sastāv no konkrētas sākuma jogas secības, ieskaitot divus elpošanas vingrinājumus un 26 pozas (variācijas no šīs sērijas nav atļautas)
- Ir spilgti apgaismojums
- Nevar spēlēt mūziku klasē
Kā jauns students, jūs varat justies pārliecināti, ka tiek laipni uzraudzīta jebkura jūsu klase, kuru jūs apmeklēsiet, un ka jūs netiksat spiests pārspēt savus personiskos ierobežojumus. Tas ir svarīgi, jo, izstrādājot karstu, mitru telpu, ja tas netiek pienācīgi pārvaldīts, var rasties siltuma izraisītas slimības.
Es paņēmu savu pirmo Bikram klasi kā daļu no ClassPass abonēšanas, un to patiešām patika. Tas bija grūts, tas bija smirdošs, un es sweited kā suns, bet pēc tam es jutos pārsteidzošs. Ja plānojat doties uz tuvējo studiju, tas ir tas, kas jums būtu jāzina pirms došanās:
1. Tas var smaržot
Ievietojiet 30 cilvēkus karstā, mitrā telpā 90 minūtes, lai radītu intensīvu sviedru, un jūs gatavojas galu galā ar smirdošu telpu.
Klases I grupa sākās apmēram 30 minūtes pēc iepriekšējās klases, un es pirmo reizi pastaigājos, un jutos kā staigājot vidusskolas zēnu skapītim. Jūs, iespējams, saņemsiet aromātu pēc smaržas, kad esat bijuši istabā kādu laiku, bet tas nekad nebeidzas. Vienkārši saproti, ka arī pats sev izplūdušais ķermenis sāk stāstīt par vietu, tāpēc jūs nevarat īsti ienīst citu tautu smirdē.
2. Tas būs piemērots karsts kleita
Es kļūdaini valkāja garās joga bikses un kokvilnas tvertnes virsu manai pirmā klasē. Uzticiet mani, kad es saku, ka esmu pārslodze. Daudzas sievietes valkā jogas zvejas rīkus, kas ir līdzīgi laupīšanas šortiem un sporta krūšturim, bet puiši parasti ir krekli un sporta šorti.
Jūtieties brīvi valkāt to, ko jūs jūtaties visērtāk , bet vislabāk ir tērēt visās sev piemērotajām, sviedriņķu rīkiem, it īpaši šortiem un krūšu kurvjiem vai sporta krūšturiem sievietēm, kā arī šorti ar vai bez vīriešu sviedru t krekliem. likmes.
Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka, ja jums nepatīk siltums vai svīšana, jūs, iespējams, nepatīk Bikrams. Tas nav visiem.
3. Piesaistiet ūdeni un pārtiku
Pirms klases mitrināšana ir neticami svarīga, jo jūs vēlaties, lai pirms 90 minūšu ilgas žāvēšanas 105 grādu temperatūrā netiktu dehidrēts.
Ir arī svarīgi, lai ar tevi iekļūtu studijā. Instruktors piedāvā vienu ūdens pietūkumu agrīnā klasē, bet jūs varat brīvprātīgi pārtraukt visu. Ar summu, kas jums būs svīšana, jums vajadzētu pielikt pūles, lai dzert vairākas unces vismaz ik pēc 10-15 minūtēm.
Pēc klases jums ir jāpapildina jūsu šķidrumi, tāpēc uzpildiet ūdens pudeli vai arī ir vēl viens rokā, lai jūs varētu dzert. Es arī atradu sev klaiņojošu izsalkušu. Es ieteiktu iesaiņot vieglu uzkodu, ko varat ēst mājās - iespējams, ābolu un stīgu sieru, vai arī vienreizēju hummu un keramzivju porciju.
Olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums var palīdzēt uzturēt jūs, kamēr jūs varat sēdēt nākamajai maltītei.
4. Apģērbu maiņa
Bikram studijās ir jānodrošina dušas, tādēļ, ja vēlaties doties pēc klases, tā vienmēr ir izvēle. Ja tomēr vēlaties doties mājās, joprojām vēlaties mainīt drēbes, pirms pametat studiju. Es neesmu pārspīlēts, kad es saku, ka manā Bikrama klasē esmu vairāk svīstījis, nekā spēlēja 6 stundas pēc basketbola vasaras vidū Teksasā bez gaisa kondicionēšanas sporta zālē. Jūs negribat braukt mājās, valkājot drēbes, lai tas būtu slapjš, šķiet, ka jūs vienkārši iznāca no baseina.
5. Jūs varat (un vajadzētu) veikt pārtraukumus pēc nepieciešamības
Kad es iegāju studijā un teicis instruktoram, ka man bija pirmais mēģinājums izmēģināt Bikramu, viņa man teica: "Jūsu vienīgais mērķis šodien ir palikt istabā. Man vienalga, vai tu vienkārši liedi uz sava paklāja klasē un nemēģiniet nevienu radīt, es tikai gribu, lai jūs paliktu istabā. " Citiem vārdiem sakot, es varētu darīt visu, kas man jādara, lai nokļūtu klasē. Es atklāju, ka uzņemu regulārus ūdens pārtraukumus, un, kamēr es izmēģināju katru posteni, es atteicos no kamieļu radīšanas, jo es atklāju, ka es kļūstu vieglprātīga. Tā vietā es apsēdos, dzēra ūdeni un atkal pievienojās, kad pietrūka reibonis.
Pat garantēti Bikram jogi bieži pārtrauc. tādēļ nav nekāda kauns, lai dotu sev atpūsties, kad tas ir nepieciešams.
6. Jūs tiksiet aicināti palikt istabā
Skatiet iepriekš minēto punktu. Uzturēšanās telpā un aklimatizācija uz karstumu ir svarīga Bikrama joga sastāvdaļa, jo siltums pats palīdz atbrīvot jūs, lai palielinātu jūsu muskuļu elastību.
7. Pozas ir iesācējiem draudzīgi
Pirms manas pirmās klases es teicu savam vīram: "Es ceru, ka viņi nepieprasa, lai mēs neradītu nekādus trakus galvas virsmas vai līdzsvaru." Viņi to nedarīja. 26-pose sērija ir ņemta no Hatha Joga , un apmācība ir ļoti iesācējs draudzīgs. Lai gan ieviestas daudzveidīgākas katras pozas versijas, tās ir pieejamas patiesiem iesācējiem, pat ja tie nav ļoti elastīgi.
8. Jums var nepatikt tas tūlīt
Kamēr klase norisinājās, es neesmu milzīgs Bikram ventilators. Es nedomāju, ka tie rada, un tas nebija tas, ka es ienīstu siltumu. Tā bija vispārēja diskomforta pieredze - ārkārtējs siltums, aktivitāte un nepārtraukti palielināta dehidratācija, kas kopā darbojās, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, apstrīdētu manu elpošanu un mani aizkavētu manu parasto kustību diapazonu. Paies daudz psihiskās koncentrācijas, lai koncentrētos uz atbilstošu formu, mēģinot nedomāt par vispārējo diskomfortu, kādu es jutu. Es biju gatavs, lai klasei būtu aptuveni pusceļā.
Tas nozīmē, ka, ieejot studijā, es jutu gan nogurumu, gan dzīvu - uzmundrinošu. Izsmakusi, bet arī satraukti par pārējo manu dienu. Sajūta ilga 24 stundas. Jebkurš treniņš, kas sniedz šāda veida garīgo labumu un pozitīvu spīdumu, ir treniņš, par kuru ir vērts atkal strādāt.