Achilža tendinīts ir traumas, kas rodas, kad jūsu Ahileja cīpsla - lielā audu josla, kas savieno jūsu apakšstilba aizmugurē esošos muskuļus līdz papēža kaulam - kļūst iekaisusi vai iekaisusi.
Simptomi Achilles tendinīts:
Achilles tendinīta pazīmes un simptomi bieži attīstās pakāpeniski. Jūs jutīsieties sāpēs un stingrā stāvoklī savā Ahilejā (potītes aizmugurē), it īpaši, ja jūs vispirms izkļūsit no gultas vai ilgāk sēdēsit.
Iekaisums parasti ir visīsākajā jūsu cīpslas vietā tieši virs jūsu papēža.
Sāpes dažreiz samazinās, kad ieslēdzat iesildījumu, un, iespējams, pat izzūd, turpinot darboties. Bet, kad jūs pārtraucat, sāpes atgriežas un var justies vēl sliktāk. Jūs varat pamanīt arī trakot vai raustošu skaņu, kad pieskaraties vai pārvietojat Ahileja cīpslu. Var rasties viegls pietūkums vai mazs uztriepes cīpslā.
Ahiļa tendinīta cēlonis:
Ja jūs novietojat lielu stresa līmeni uz jūsu Achila cīpslas pārāk ātri, tas var kļūt iekaisis no mazām asarām, kas rodas aktivitātes laikā. Achilles tendinīts bieži ir pārslodzes rezultāts vai pārāk daudz pārāk drīz. Tas var veicināt pārmērīgu kalnu darbību. Jūsu kājas arkas izliekšana var paaugstināt risku, ka Jums rodas Achilles tendinīts, jo jums ir liels stress, kas tiek novietots jūsu Ahileja cīpslā, kad staigāties vai skriet.
Jūs esat pakļauti lielākam riskam attiecībā uz Aikses tendinītu, ja esat elastīgs (īpaši jūsu tēviņu muskuļos) vai arī, ja jūs pārgurņaties (pēdu griezieties uz iekšu, kad esat palaists). To var izraisīt arī jūsu teļa muskuļa pēkšņa vai smaga kontrakcija, piemēram, kad jūs sprinta.
Ahileja tendinīta profilakse:
Ja jūs vienkārši sākat savu apmācību, pēc darba uzsākšanas noteikti izstiepiet (īpaši teļi) un sāciet lēnām, palielinot kopējo nedēļas nobraukumu par ne vairāk kā 10% nedēļā.
Esi īpaši uzmanīgs un nepārtrauciet to, kad ieviešat ātrās trenažierus vai kalnu apmācības savā režīmā. Neveiciet smagu treniņu divas dienas pēc kārtas. Stipriniet jūsu teļa muskuļus ar tādiem vingrinājumiem kā pirkstu pacelšana . Strādājiet zema riska treniņbraucējus, piemēram, velosipēdus un peldēšanu.
Ačeļu tendinīta ārstēšana:
Lietojot RICE ārstēšanas metodi , kad pirmo reizi pamanāt sāpes. Kaut arī atpūta ir svarīga tendonīta ārstēšanas sastāvdaļa, ilgstoša neaktivitāte var izraisīt locītavu stīvumu. Jums noteikti vajadzētu paņemt dažas dienas prom no skriešanas, bet pārliecinieties, ka esat pārvietojis ievainoto potīti ar pilnu kustības virzienu un veicat maigu teļu un potīti, lai saglabātu elastību.
Ja pašapkalpošanās nedarbojas, ir svarīgi, lai traumu ārstētu, jo, ja cīpsla kustības laikā turpina uzturēt mazas asaras, tā var pārtraukt pārmērīgu stresu. Jūsu ārsts var ieteikt pagaidu pēdas ievietošanu, kas paaugstina jūsu papēdi un var mazināt cīpslu celmu. Citas iespējamās procedūras ietver speciālus papēžu spilventiņus vai krūzītes, kas valkā jūsu kurpes, lai nostiprinātu un atbalstītu jūsu papēdi, vai arī skuvekli valkā naktī. Fizikālā terapija arī var palīdzēt cīpslas dziedēšanai un labošanai dažu nedēļu laikā.
Avots: Maharam, Lewis, MD Rokasgrāmata par veselīgu braukšanu , Velo Press, 2011.
Skatīt arī: 5 Rīcības kļūdas, kas var izraisīt traumas