Mēs visi domājam, ka mēs zinām, kas ir gājiens un kā staigāt. Bet ejot ir vairāk, tas ir lielisks veids, kā samazināt veselības apdraudējumu un uzlabot jūsu fitnesa līmeni. Papildus pamatiem par to, kā staigāt un cik daudz staigāt, ir ātrākas pastaigas variācijas, tālsatiksmes pastaigu notikumu mācības, kalnu pastaigas ar fitnesa staigulīšiem un skrejceļa vai pedometra izmantošana.
10 Walking kļūdas, lai izvairītos no
Mēs visi domājam, ka mēs zinām, kā staigāt. Bet jūs varētu staigāt nepareizi. Vai tu esi pārsteigts? Nevelk ar soli no papēža līdz kājām? Nekā nederiet ar rokām un neķemējiet tos kā vistu? Labāk staigājiet, ja izvairīsities no šīs kājām.
Kā staigāt: pamata gājēju tehnika
Uzziniet, kā izmantot pareizo kāju stāju, labo pēdu kustību, pareizo soļu un pareizu kustību . Pēc tam iemācieties palielināt pastaigu laiku, strādājot pie labas pastaigas formas. Šajā apmācībā jūs iepazīstināt ar visiem pamatiem, kas iet pa labi.
- Kā staigāt . Soli pa solim, kā sākt pastaigāties ar pareizu pastaigu formu.
Pastaigas svara zaudēšanai
Pastaiga ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā papildināt savu dienu un tauku sadedzināšanu. Ieteicamais ejošanas apjoms svara zudumam ir 60 minūtes dienā lielākajā daļā nedēļas nedēļā kopā ar samazinātu kaloriju diētu. Kājāmgājieni sadedzina apmēram 100 kalorijas vienā jūdzē par 160 mārciņu.
- Kā staigāt par svara zudumu
- Pastaigas kaloriju kalkulators
- Ikdienas kaloriju kalkulators
Vairāk
Pastaigas par veselību
Minimālā dienas prasība par kājām ir 30-60 minūtes dienā. Ja jūs varētu iepakot to kā tableti, tas tiktu saukts par medicīnas brīnumu, jo tas samazina jūsu 2. tipa cukura diabēta, sirds slimību, insulta, vēža, hipertensijas un citu nopietnu slimību risku. Pastaiga uzlabo cukura līmeni asinīs un kontrolē asinsspiedienu.
- Diabēts un pastaigas
- Vēža profilakse un pastaigas
- Sirds slimības un insults un pastaigas
Vairāk
Skrejceliņu pastaigas
Treadmills ir vieglākais trenažieru mehānisms, ko izmantojat, bet vai jūs vislabāk izmantojat skrejceliņu treniņu? Vai esat iemācījušies staigāt, neuzglabājot turējumus? Vai jūs izmantojat labu kāju stāju, lai jūs atverat krūtīs un mazinātu muguras celmu?
Pedometra pastaigas
Pedometrs ir lielisks veids, kā motivēt jūs papildināt savu aktivitāti ar savu dienu. Daudzi cilvēki cenšas pievienot vēl 2000 papildu soļus dienā, līdz viņi var sasniegt 10 000 soļu mērķi dienā. Uzziniet, kā izvēlēties visprecīzāko pedometru, kā to iestatīt un kā to izmantot, lai motivētu sevi.
Pastaigas ātri un virzīšanās uz rokām
Pastaiga ātrāk dod jums intensīvāku kardio treniņu un ļauj jums aptvert lielāku attālumu tajā pašā laika periodā (un tādējādi sadedzināt vairāk kaloriju minūtē). Jūs varat izmantot mūsu padomus, lai staigāt ātrāk, izmantojot regulāru soli pa solim vai apgūstot olimpisko stilu sacīkstes, lai sasniegtu maksimālo ātrumu.
- Kā staigāt ātrāk : staigājiet ātrāk, izmantojot pareizu kāju stāju, roku kustību un spēcīgu soli.
- Kā Racewalk : Racewalking ir īpašs pastaigu stils, kurā ceļgalu glabā tieši no sēžas priekšpuses, līdz tas nokļūst zem ķermeņa. Viena pēda vienmēr ir uz zemes. Uzziniet mūsu eksperta Judy Heller no Erofit pamattekstus, kā rīkoties.
Pastaigas Maratons vai pusmaratons
Vai jūs vēlaties staigāt 13,1 jūdžu pusmaratona vai 26,2 jūdžu maratonā? Jums būs nepieciešams apmācīt šos tālsatiksmes pasākumus. Katru nedēļu jums vajadzēs atlaist vienu dienu katru dienu, lai palielinātu attālumu, lai izveidotu savu pastaigas laiku, kā arī regulāri staigāt pārējās nedēļas laikā. Jums būs jāpārbauda kurpes, zeķes, blisteru novēršana, rases uzkodas, mitrināšana un apģērbs. Man ir pilnīga apmācība par šo tālsatiksmes pasākumu apmācību un piedalīšanos.
- Kā apmācīt un staigāt maratonā : pilnīga tiešsaistes apmācība.
- Pusmaratona treniņš
Ziemeļu pastaigas
Ziemeļu pastaigās tiek izmantoti fitnesa staigulīši, lai ieslēgtu staigāšanu pilnā ķermeņa treniņā. Ziemeļvalstu pastaigas sadedzina vairāk kaloriju par jūdzi, kamēr jūs jūtat tādu pašu spēku. Tas palīdz uzlabot stāju un atvērt plecus un krūtīs. Uzziniet, kā baudīt ziemeļu pastaigu.
Pastaigu apavu izvēle
Neatkarīgi no tā, kāda veida pastaigas jūs darāt, ērti pastaigām ir svarīgi atrast vislabākos kājām. Uzziniet, kā izvēlēties labākās kājāmās kurpes jūsu pastaigas stilā, soļajās kājās un kājās.
Pastaigu apģērbs un pastaigu apģērbs
- 10 Walking Essentials
- Pastaigas apģērbs: labākie cērtes
- Plus izmēra gājēju apģērbs
- Pastaigas zeķes
- Iepakojumi un ūdens nesēji
- Drošība un pirmās palīdzības rīki