Tūlītēja darbība var samazināt potīšu sāpju atjaunošanas laiku
Sāpes uz potītēm ir biežāk sastopamas sporta traumas, jo īpaši sporta apstāšanās un palaišanas gadījumā, lauka sporta vai brīvdabas piedzīvojumu sporta veidi. Sportisti bieži mēģina uzspiest sāpes par sastiepumu vai ātri atgriezties sportā pēc sastiepes, kas var palielināt atkārtotu ievainojumu risku. Bet, zinot, kad atpūsties un kā reabilitēt, jūsu sastiepums var palīdzēt jums pilnīgāk atjaunoties un novērst turpmākās problēmas.
Ja Jums ir potīšu sastiepums, ir svarīgi rīkoties ātri. Ieteicamā ārstēšana ir ievērot RICE ārstēšanas protokolu un pārtraukt jebkādu darbību un aizsargāt potīti no turpmākiem traumiem. Būtībā sēdēt un nemēģiniet nekavējoties staigāt. Izmantojiet kompresijas apvalku un ledus, lai nepieļautu pietūkumu līdz minimumam. Ledus vajadzētu lietot apmēram 15 minūtes un pēc tam noņemt. Paliekot ledus ilgāk, var tikt apdraudēta salšana un audu bojājumi. Arī turiet kāju un kāju paceltu, lai samazinātu potītes asins plūsmu (un pietūkumu).
Var būt lietderīgi izmantot nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NPL), lai palīdzētu kontrolēt iekaisumu. Pētījumos atklājās, ka pacientiem, kuri lietoja NSPL pēc potīšu sāpēm, bija mazāk sāpju, samazinājās pietūkums un bija ātrāka atgriešanās pie aktivitātes nekā tiem, kas neņēma zāles.
Ir lietderīgi meklēt medicīnisko palīdzību, lai iegūtu pareizu diagnozi jūsu sastiepumam.
Gredzenveida sprauslas ir novērtētas pēc smaguma pakāpes , un apstrādes laiks un atgūšanas laika summa, ko jūs varat sagaidīt, kopumā palielinās, saskaroties ar smagākajiem sastiepumiem.
Jo ātrāk jūs sākat ārstēšanu sastiepumam, jo labāk. Mēģinot ignorēt vai sāpināt sāpes un sagaidīt, ka šajā vakarā jūsu kājiņas ledus maisiņš darīs šo triku, jūs varat radīt sastiepumu, kas var ilgt nedēļas vai mēnešus, lai pareizi izārstētu.
Lielākā daļa no iekaisuma radītiem bojājumiem rodas pietūkuma dēļ, tādēļ jūsu pirmā prioritāte ir cik vien iespējams samazināt pietūkumu, un to darīt katru sekundi pēc sākotnējā starpgadījuma.
Ja jūs spēlējat sportu, kur ir iespējama potīšu sastiepšanās (futbols, trase, futbols, basketbols utt.), Jums vienmēr jābūt tuvu pirmajam palīglīdzeklim. Šādam komplektam jāietver kompresijas apvalki, ledus iepakojumi, šinjoni, pārsēji, NPL un citi pirmās palīdzības līdzekļi .
Lai nopietni sastieptu locītavu (vienu jūs nevarat ievietot svarā), jums var būt nepieciešams apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav lūzuma, saites cīpslu bojājumu vai citu nopietnu potīšu traumu. Parasti jums vajadzētu izvairīties no ķermeņa svara, ja vien jums ir pietūkums. Ja iespējams, jums vajadzētu saglabāt savu kāju paceltu. Pāris dienu laikā jūsu sāpes jāsamazina pietiekami, lai ļautu mērenai svara nesējai bez sāpēm. Tā kā jūs varat paciest lielāku svaru, varat sākt pastaigas un maigu izstiepšanas programmu, lai palielinātu elastību.
Potīšu sprain reakcijas vingrinājumi
Pēc traumas, jums tiks dota vingrojumu programma, kas ietver kustības vingrinājumus un pakāpenisku progresēšanu līdz pilna svara gūšanai. Viens vienkāršs uzdevums ir izdarīt burtus ar alfabētu ar pirkstiem.
Jāturpina pakāpeniska progresēšana svara slodzei.
Propriocepcijas vingrinājumi un citi līdzsvara vingrinājumi var palīdzēt jums ātrāk atveseļoties un faktiski tos vajadzētu veikt profilakses programmas ietvaros. Slikta līdzsvara spēja ir labs priekštecis par turpmāko potīšu sāpēm. Pēc potīšu traumas, svara līdzsvars ir svarīgs, lai atgūtu. Papildus mūsu acīm un iekšējām ausīm mūsu locītavās (proprioceptors) ir speciāli receptori, kas sniedz informāciju par mūsu vietu kosmosā.
Balansējot uz vienas kājas, jūs varat pastiprināt un stiprināt šos receptorus potītē. Atlikums par skarto kāju un turiet nemainīgu 15 sekundes.
Turpiniet izaicināt savu potīti, balansējot ar aizvērtām acīm vai ar galvu, pagriežot no vienas puses uz otru. Ja jūs spēlējat futbolu, līdzsvarojiet savu izteiksmīgo potīti un izvelciet futbola bumbu pret sienu. Ja jūs spēlējat basketbolu, līdzsvarojiet un atlaidiet vai pielieciet atlēcienu. Esiet radošs ar savu uzdevumu, lai atbilstu savam sportam.
Sāpes uz potītēm var novērst, izmantojot piemērotu aprīkojumu savam sportam. Tomēr sporta apavi un aizsargierīces ir tikai sākums. Lai izvairītos no potīšu sāpēm, jums jāpalielina potīšu locītava un jāattīsta izsmalcināta līdzsvara sistēma. Un neaizmirstiet turēt savu pirmās palīdzības komplektu tuvumā. Katram gadījumam.
> Avots:
> Akūtā potītes sastiepums: atjauninājums., Amerikas ģimenes ārsts. 2006. gada 15. novembris; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Celekoksiba, COX-2 specifiskā inhibitora un naproksēna efektivitāte akūtu saitēm uz potītes. Clinical Journal of Sports Medicine 2004; 14: 225-31.