Walking downhill var likties brīze. Pēc tam, kad jūs sasniedzat kalnu, tas jutīsies lieliski, lai ieķertu elpu un vieglāk atrodoties lejup. Jūs ar prieku gaidīsit ātrāk. Bet ejot lejup, jūsu ceļgaliem un potītēm ir lielāks celms nekā pacelšanās kalnā vai uz zemes līmeņa. Jūs pieskaras grunts grūtāk ar katru soli, un leņķis jūsu ceļiem nav labvēlīgi.
Daudzi gājēji ziņo, ka ceļa sāpju dēļ viņi ienīst lejup. Tajā pašā laikā pētījumi liecina, ka lejup no kājām ir pārsteidzoši ieguvumi, samazinot cukura līmeni asinīs .
Relax and Flow : Tavs solis, protams, pagarināsies lejup. Šī pārsēšanās ir slikta līmenī, bet lejup nobraucot, tas nedaudz bremzē jūs, bet smaguma spēks ļauj jums kustēties ātrāk nekā parasti. Ja jūs nonākat pārāk ātri, saīsiniet un / vai palēniniet soļus un saglabājiet to dabiski.
Nelieciet muguras leņķi : noliekot atpakaļ, jūs nostādīsiet līdzsvarā, paliekot vertikāli pa saviem gurniem un ceļiem, vai arī noliecieties ļoti nedaudz uz priekšu.
Straight Posture vai Lean Slimto Forward: Turpiniet jūsu ķermeni vertikāli vai noliecieties nedaudz uz priekšu, lai nodrošinātu stabilitāti.
Saliekt savos ceļgalos: stāvot nogāzēs, vienmēr turiet ceļus nedaudz izliektu.
Pārsūtīšana : ļoti straujās nogāzēs vai vietās, kurās ir vaļīga virsma, man patīk sepseļu ceļš un leņķis dažiem soļiem pa kreisi, pēc tam dažus soļus pa labi.
Šis slēdža atpakaļgaitas režīms ir kopīgs taku projekts, lai samazinātu stāvu gan kalnā, gan lejup.
Rūpēties par ložu virsmām. Sliežu ceļam uz kalna ir lielāks risks zaudēt želeju vai zaudēt netīrumus. Lai gan jūs, iespējams, vēlēsieties paātrināt kalnu, jāuzmanās uz dabīgām virsmām.
Izmantojiet trekking poļus: poļi var palīdzēt noņemt kādu no triecieniem, kad atrodaties lejup, kā arī dod nedaudz papildu stabilitāti.
Jums, iespējams, būs jāpielāgo garums, kad sākat nolaišanos, jo tie atrodas kalnu slīpumā, un to vajadzēs lietot ilgāk par pareizu leņķi.
Ātrāk var būt labāka stabilitāte: dīvaini, ka nedaudz ātrāk nekā nokāpjot pa slīpumu, var būt mazāk noviržu. Jūsu līdzsvara sistēma automātiski pārslēgsies zvejas rīkā, ja jūs nogāzēsit uz leju, un, noklikšķinot uz brīvo akmeņu, jūs nekavējoties pietuvosiet tai un nākamajam. Tā ir parku tehnika. Ja veicat rūpīgas darbības, jums būs jānodrošina stabils pamats ar katru soli, un jūs to domājat, nevis instinktīvo līdzsvaru.
Nelietojiet vilcienu gājēju pastaigai : ja jūs gatavojat ilgu pastaigu, kur būs gan kalns, gan kalns, jums ir jādara abi. Neierobežojiet sevi, veicot slīpuma treniņus uz skrejceļš vai kāpņu mašīna, tikai uzkāpjot uz kalna. Jums arī ir jāapmāca ar kādu ilgstošu kalnu. Ja jūs ejat Camino de Santiago , ņemiet to vērā.
Sūdzība par kājām: soli kājās var izraisīt ceļu sāpes dažos atšķirīgos apstākļos. Hondromalacia patella vai skrējēja ceļgalis var tikt ievainots zem ceļa kaķa, kad tas notiek lejup no kalna vai uz kalna.
Iliotibālās joslas berzes sindroms var izraisīt sāpes ceļa un augšstilba ārpuss, un, sāpot lejup, var būt sliktāk. Ceļa locītavas osteoartrīts ir arī ceļu sāpju cēlonis, kad notiek lejup.