Nevajadzētu būt ziņām, ka pētījumi atkārtoti liecina, ka mūsu sēklinieku darba dienās būtībā tiek nojaukti visi fitnesa spēki. Daži jaunāki pētījumi liecina, ka vienkāršs sēdes process tikai vienu vai divas stundas taisni var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu, palielināt jūsu dzīvesveida slimību risku un paredzēt īsāku mūža ilgumu. Par laimi Pilates iet kur tu iet.
Pats par sevi saprotams, ka jūs patiešām nevarēsiet paveikt paklājiņu vai arī klasiskais Pilates spēlēs, piemēram, kā lodīte pie sava rakstāmgalda, bet jūs varat praktizēt dažus lielus Pilates vingrinājumus, lai jūs varētu iziet caur savu darba dienu, neatstājot galdu. Veiciet šīs kustības un pārliecinieties, ka nekad nešķērsojat divu stundu atzīmi, neveicot veselīgāko fizisko stāvokli.
Esmu izvēlējies šādu kustību kombināciju ne tikai, lai jūs pieceltu un izietu no krēsla, bet arī lai risinātu visas ķermeņa un locītavu kustības. Veicot šīs kustības, tiks novērsti arī daži no negatīvās sekas, ko rada hroniska slikta stāja, ko mēs bieži attīstām, sēžot pie rakstāmgalda visu dienu. Šī īsā kārtība, veicot vienu kustību vienlaikus vai visus vienlaikus, nodrošina galveno kondicionēšanu, mugurkaula stiprumu, un uzlabo pilnīgu ķermeņa izlīdzināšanu, kā arī nodrošina augšējā virsmas kondicionēšanu.
1 - Krūškurvja paplašināšana
Sēdes pie rakstāmgalda nepalīdz mūsu nostājai, bet krūšu kurvja paplašināšanās var apkarot to. Lai strādātu muguras augšdaļā, paceliet Pilates statīvu kopā ar savām kājām, papēži saspiežot un pīkstiņus nedaudz nošķir. Sejas prom no sava krēsla. Ieelpojiet, stipriniet vēderu un nospiediet rokas atpakaļ, kamēr jūsu palmas viegli nospiež krēslā. Tagad turiet elpu un izspiediet plecus atpakaļ un uz leju, kad pagriezat galvu pa labi, tad pa kreisi, un pēc tam centrā, lai pabeigtu vienu rep. Veicot roku uz priekšu, izelpojot. Atkārtojiet vēl 5 reizes, kopā 6 reps.
2 - Viena kājas stiept
Jums nav pat jāizkļūst no jūsu krēsla šim pārvietojumam, kas tiek aizņemts no kāda no Pilates mācekļiem Carola Trier. Sāciet lēnām un koncentrēties uz centrālo un spēcīgo uzturēšanu. Nav atgriezeniska vai pagriezta. Torsa ir jāpaliek kontrolētai un spēcīgai.
Nolaidiet krēslu uz leju, lai jūsu dibens būtu taisns malā, un jūsu augšējā daļa ir pakājusies pret krēsla aizmuguri. Centieties neizkrist vai sabrukt. Izvelciet vienu ceļgalu krūtīs un izstiepiet otru kāju ārā ilgi priekšā pie krēsla augstuma. Lēnām sāciet maiņainas kājas, uzmanīgi noturot abdominālus un elkoņus pacelt plaši. Atkārtojiet 10 - 20 lēnas atkārtojumus šajā viengabala stiept.
3 - Push Ups
Push-ups ne vienmēr prasa grīdu. Vienkārši piecelieties no sava krēsla un strādājiet augšējā ķermeņa formā ar Pilates push-up veidu.
Uzstādiet augstu virs galda vai galda. Novietojiet rokas pie sava galda malas, lai atbalstītu, un paceliet savas kājas atpakaļ, līdz atrodaties taisnā diagonālā līnijā. Turiet kājas kopā cieši, un jūsu papēži ir augsti, lai jūs būtu sēdoši uz kājām. Turpiniet rokas saskaņā ar pleciem, kad saliekat elkoņus atpakaļ spēcīgā tricep spiediena uz augšu . Elkoņi liekas ķermeņa sānos. Ar katru rokas savilkt savu krūtīs uz galda malu. Iztaisnoties atpakaļ, īpašu uzmanību pievēršot tam, lai jūsu vēders būtu drošs. Kad jūs nospiežat uz augšu un uz leju, pārliecinieties, ka jūsu papēži ir nekustīgi. Veikt 8-12 lēnas atkārtojumus.
Veiciet pilnu rutīnu 2 līdz 3 reizes dienā, lai iegūtu maksimālu labumu. Vēl labāk, uzstādiet savu taimeri ik pēc divām stundām, kamēr strādājat, lai pārliecinātos, ka jūs pārspējat pulksteni un uzturat optimālu veselību.