Hipinstrumenta jogas vingrinājums
Jizardā radies (Utāna Pristhasana) var būt diezgan intensīva uz gurniem, taču ir daudz veidu, kā to mainīt, lai tā kļūtu vairāk pieejama praktiķiem ar dažādu mobilitātes pakāpi. Ja jūs šajā jomā esat saspringts, skatiet tālāk norādījumus par to, kā izmantot atbalstu no atbalsta. No otras puses, ja jums ir lielāka elastība, ir arī vairāki veidi, kā pastiprināt pozu tiem, kuri vēlas mazliet padziļināt.
- Poses veids : stāvošs, hip skaļrunis
- Priekšrocības : Izstiepj hamstringa, gūžas locītavas un četrgalvu, palīdzot jums saglabāt pilnu kustības virzienu. Tas var pagatavot vēl dziļākus gurnu atvērtus, piemēram, baložu pozu un Hanumanu pose.
- Piesardzība : ja Jums ir muguras lejasdaļas bojājums vai pasīva astika, pirms zāļu radīšanas varat vēlēties konsultēties ar savu ārstu.
- Sanskrita Nosaukums un nozīme : Utana nozīmē izstiepties. Pristha nozīmē grāmatas lapu. Asana nozīmē radīt.
Norādījumi par ķirzaku radīto
- No sāniem, kas vērsti uz leju , paceliet labo pēdu uz labās rokas ārpusi. Pārliecinieties, ka jūsu kājs ir līdz pat paklāja priekšpusei, lai jūsu pirksti atbilstu jūsu pirkstiem.
- Izskrūvējiet labo ceļu un pagrieziet labās kājas aptuveni 45 grādu leņķī.
- Novietojiet elkoņus uz grīdas ar plaukstu apakšdelmiem uz paklāja. Palieciet plaukstas uz grīdas. Vajadzības gadījumā izmantojiet bloku zem apakšdelmiem .
- Glabājiet galvu neitrālā stāvoklī, ne nolaižot to, nedz uzliekot to uz augšu.
- Nospiediet kreisajā papēdī, lai jūsu kreisā kājiņa paliek aktīva, lai jūsu gurni nesaspētu pret grīdu.
- Palieciet uz pieciem elpas. Praktiet dziļi, pilnīgi elpot.
- Lai izietu, iztaisnojiet rokas tā, lai jūsu plaukstas atrodas zem pleciem. Tad soli atpakaļ uz leju suns un veikt vairākas elpas.
- Tagad izpildiet pozu otrā pusē.
Iesācēju padomi
Šie padomi var padarīt Lizard Pose vieglāku, ja jums nav tik daudz elastības vai kustības diapazona:
- Nolaidiet kreiso ceļgalu uz paklāja, ja tas jūsu ķermenī šķiet labāks.
- Turiet ieročus taisni, ja lejā līdz elkoņiem uz bloka joprojām ir pārāk intensīva.
- Komfortu varat izmantot zem apakšdelmiem. Ja aizmugurējais ceļš jūtas neērti, varat to papildināt ar velmēto dvieli vai paklājiņu, lai to atbalstītu.
Uzlabotie padomi
Lai pastiprinātu Lizard Pose, izmantojiet šos padomus:
- Ja vēlaties iet dziļāk, velciet uz labās kājas ārmalas un ļaujiet labajam ceļam palocīt pa labi.
- Nolaidiet kreiso ceļgalu uz grīdas.
- Izlīdziniet savu kreiso ceļgali, lai jūsu kājas vienīgais saskartos ar griestiem.
- Sasniedziet labo roku aiz muguras un turiet kreiso pēdu.
- Nogrieziet savu kāju pret savu smaili, lai iegūtu intensīvu četrdaļu stieni. To var izdarīt ar kreiso roku taisni vai ar kreiso apakšdelmu uz grīdas, ja tas ir iespējams.
- Jūs varat vēlēties izmantot siksnu, lai greifers jūsu kāju, lai sasniegtu šo pozu.