Pastaigājošie poļi: sadedzināt vairāk kaloriju, sajust mazāk spēka

Pētniecība pārbauda ziemeļu pastaigu efektivitāti

Walking ar staigulīšiem vai pārgājienu stabi var ļaut jums sadedzināt vairāk kaloriju, vienlaikus nejūtot piepūles palielināšanos. Jūs varat baudīt vidējas intensitātes nodarbību priekšrocības bez nepieciešamības paātrināt.

Pastaigu stabi strādā jūsu ķermeņa augšdaļā, kamēr regulāra pastaigas nav. Tas izraisa aptuveni 20 procentu kaloriju sadedzināšanu tādā pašā attālumā vai pavadītajā laikā.

Stūres nodrošina stabilitāti akmeņainās vai nelīdzenās takās, kā arī staigulīšiem, kam trūkst pārliecības vai līdzsvara problēmas jebkurā reljefā. Uzziniet, kā pētījumi apstiprina šīs priekšrocības.

Pastaigu pīlāri sadedzina vairāk kaloriju nekā regulāras pastaigas

Izmantojot staigulīšu kājiņus, rodas vairāk kaloriju sadedzināšanas, un sirds un plaušām tiek piešķirts vairāk treniņu nekā staigāšana ar tādu pašu ātrumu bez kājām. Atšķirība ir apmēram viena papildu kalorija minūtē.

2018. gada pētījumā tika salīdzināti staigulīši, kuri izmantoja polus ar četrām dažādām tehnikām. Tie ietver Ziemeļu kājāmgājēju tehniku, kā arī metodi, kas ir līdzīga Exerstrider metodei, un tādu paņēmienu kā pārgājienu polu metodes ar vāju polinga darbību. Katrā no metodēm tika izmantots vairāk skābekļa un palielināts sirdsdarbības ātrums. Vislielākais pieaugums bija ziemeļu pastaigām, ar sirdsdarbības ātrumu vidēji palielinājās par 23 sitieniem minūtē salīdzinājumā ar regulāru pastaigu.

Skābekļa lietošana tika paaugstināta par 37 procentiem, un elpošanas ātrums bija ievērojami palielināts.

Viena grūtība ar ziemeļu pastaigām ir tā, ka prakse ir apgūt tehniku ​​un iegūt pilnīgu labumu. Šis pētījums bija iedvesmojošs, jo, izmantojot polus, mazāk efektīvi līdzekļi joprojām bija nozīmīgi ieguvumi, salīdzinot ar kājām bez poliem.

Palieliniet savu treniņu, nejūtot vairāk spēka

Vēl viens ieguvums, izmantojot staigulītus, ir tas, ka pētījumi liecina, ka jūs izjūtat vairāk enerģijas, nejūtot to, ka to darāt. Jūs varat staigāt pēc ierastā laika vai attāluma pēc vēlamā ātruma, vienlaikus uzlabojot treniņu. Tas var palīdzēt jums uzlabot savu parasto kājām no gaismas intensitātes līdz vidēja intensitāte , kas stiprina kardiovaskulāro vingrumu un dod lielāku labumu, samazinot veselības apdraudējumu. Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši nevēlaties staigāt ātrāk vai arī jūs nevarat to paveikt ērti, tas ir ievērojams ieguvums.

Pastaigu stabi ir piemēroti visu vecumu cilvēkiem, tostarp vecāka gadagājuma cilvēkiem . Pārskats par pētījumiem atklāja, ka ieguvumi pensionāriem ietver aerobo spēka, līdzsvara, elastīguma, muskuļu spēka un dzīves kvalitātes uzlabošanu.

Ziemeļu pastaigas balstās uz distanču slēpošanas tehniku ​​un pirmo reizi tika izmantotas kā vasaras treniņu metode cilvēkiem, kuri šajā sporta veidos. Amerikā Tom Rutlin izstrādāja Exerstriding tehniku, lai uzlabotu pastaigu ieguve. Izmantojot pārgājienu stabi stabilitātes nodrošināšanai takās, ir kļuvis ierasts, lai gan ir maz izplatītāki, ja Amerikas Savienotajās Valstīs

Nepieciešamas atbilstošas ​​iekārtas

Pareizu ziemeļu pastaigu tehniku ​​un efektīvu apmācību vislabāk var sasniegt aprīkojums, kas īpaši paredzēts ziemeļgājējiem.

Poliem ir pievienota demi-cimdu, kas ļauj atlaist stabu griešanās beigās un piespiest to atkal aizvērt. Trekking staļos var būt siksna, bet viņiem nav šī cimda. Pastaigu stabi ir izgatavoti kā viegls un izturīgs. Josta rokturis ir ergonomisks. Poliem ir smaiļa galam mīkstākām takām un gumijas asfalta ķepai, ko var izmantot uz ietves un bruģētiem ceļiem.

Vārds no

Izmantojot staigulītus staigulīšus, var palīdzēt jums iegūt labāku treniņu tajā pašā gājiena laikā. Jūs iegūsiet visvairāk priekšrocību, ja uzzinātu pareizo tehniku. Tomēr pat tad, ja jūs to nedarīsiet pareizi, jūs turpināsiet papildināt savus kāju treniņus.

> Avoti:

> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B et al. Ziemeļu pastaigas var iekļaut Exercise receptē, lai palielinātu aerobā spēju, izturību un dzīves kvalitāti gados vecākiem cilvēkiem: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. Atjaunošanās pētniecība . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.

> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Fizioloģiskās un uztveres atbildes uz Ziemeļvalstu pastaigām dabas kalnu vidē. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.

> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C un citi Mehāniskās enerģijas modeļi Ziemeļvalstu pastaigās: salīdzinājumi ar parastiem pastaigājumiem. Gaidīšana un stāja . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.

> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Muskuļu un metabolisma atbildes uz dažādiem ziemeļvalstu pastaigšanas paņēmieniem, kad rodas stils. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.

> Tschentscher M et al. Ziemeļu pastaigas veselības ieguvumi. American Journal of Preventive Medicine. 2013. gada janvāris. 44. sējums, 1. izdevums, 76.-84.