10 treadmill Walking kļūdas, lai izvairītos no

Uzziniet, kā staigāt pa skrejceliņu

Skrejceļš treniņiem ir lielisks veids, kā iegūt sirdsdarbību. Lai vislabāk izmantotu skrejceļš , izvairieties no šīm bieži sastopamajām kļūdām. Pareiza pastaigas forma un poza ir svarīgas, lai novērstu sāpes un celmu, kā arī palīdzētu jums staigāt vienmērīgāk un ātrāk.

1 - nokļūšana treadmill

Pirmā kļūda kļūst par skrejceliņu, kamēr josta virzās pilnā ātrumā.

1. Sāciet staigāt ar vienu kāju katrā skrejceļa pusē.
2. Pieslēdziet drošības apturēšanas vadu uz ķermeņa, lai tas apstādinātu skrejceliņu, ja jūs paklupat.
3. Novietojiet avārijas apturēšanas slēdzi.
4. Palaidiet skrejceliņu lēnas ātruma laikā.
5. Ievērojiet ātrumu un uzmanīgi nokļūstot uz kustīgo protektoru.
6. Palieliniet ātrumu pēc tam, kad esat iegādājies uz kuģa.

Tas var šķist nevajadzīgs padoms, bet daudzi sporta lietotāji ir ievainoti, kad drošības josta sāk negaidīti pārvietoties pie liela ātruma.

Vēl viens skrejceļš drošības jautājums ir bērni kļūst traumas un roku ievainoti , spēlējot pa skrejceļa aizmugurē, kur protektora siksna pāri veltņiem. Bērnus turiet prom no kustīgas skrejceļa.

2 - nelieciet turēties pie margas vai konsoles

Kad jūs vispirms lietojat skrejceliņu, jūs varat vēlēties, lai jūs turētos uz margām stabilitātes nodrošināšanai. Bet tas nav dabisks veids, kā staigāt vai palaist. Turpinot uz margām, jūs neļaujiet pārvietoties dabiski, pārvietojoties ar roku vai panākot labu soli. Tas arī neļaus jums izmantot labu kāju stāju .

Uzziniet, kā atbrīvoties no margām , pat ja tas nozīmē, ka staigā vai staigā lēnāk dažos sesijās. Jūs saņemsit labāku treniņu lēnāk, neuztraucoties par to, kā jūs turēsit ātrāk.

Ja jums ir būtiska invaliditātes vai līdzsvara problēma, jums jāturpina izmantot margas. Bet konsultējieties ar treneri vai fizioterapeitu, lai saņemtu padomu par to, kā panākt labu kāju stāju, pat ja jums ir jāizmanto margas.

3 - Izvairieties no saviem pleciem un skatīties uz leju

Ja jūs savācat plecus un skatāties uz leju, lai lasītu vai skatītu video skrejceliņu konsolē, jūs pastiprināt sliktu kāju stājas paradumus.

Laba staigāšana ir ar galvu uz priekšu un uz priekšu. Ja jums ir nepieciešama izklaide, ja skriešanās sacīkšu laikā, novietojiet savu video vai lasīšanas materiālu, lai jūs to redzētu tieši uz priekšu, nevis uz leju vai uz augšu.

Vingrošanas zāles laikā jūs bieži redzēsiet pilnu skrejceliņu kūļa muguriņu rindu. Šī sliktā stāja var izraisīt sāpes mugurā, kakla sāpes un plecu sāpes. Tas neļauj veikt pilnīgu, pilnīgu elpu. Tas arī pastiprina slikto sēžamvietu, ko daudzi cilvēki ir nostrādājuši datora vai televīzijas priekšā. Jūsu laiks uz skrejceliņa būtu jāizmanto, veidojot labus stājas paradumus, nevis veicinot bojājumus, ko jau pats sev veicat pārējā dienā.

Ik pēc pāris minūtēm visā treniņa laikā atlaidiet plecus atpakaļ, lai pārliecinātos, ka neesat viņus noķerti.

4 - Izvairieties no noliekšanās uz priekšu

Pareiza kājas novietne ir vertikālā stāvoklī, nevis lejup uz priekšu vai atpakaļ.

1. Lai nokļūtu pareizajā kājām, turiet kādu brīdi, pirms doties uz skrejceliņu.
2. Sūkājiet zarnās un iespiediet savu smaili, noliecot iegurni, nedaudz uz priekšu.
3. Tagad izlikties, ka jums ir virkne, kas piestiprināta galvas augšai. Velciet to uz augšu, lai jūsu ķermeņa augšdaļa paceltu taisni uz augšu pie gurniem.
4. Dodiet saviem pleciem atpakaļ, lai jūs zinātu, ka tie nav noguruši.
5. Kad jūs jūtaties labi, taisni poza, nokļūstiet skrejceliņā un staigāties.
6. Atcerieties sevi, kad staigājat, lai saglabātu šo stāvo stāju. Katru reizi, kad maināt tempu vai slīpumu, vēlreiz pārbaudiet savu stāju.

5 - izvairieties no pārāk lielas strīdēšanās

Kad jūs pārbīdaties , jūsu priekšējā papēža trieciens zemei ​​tālu jūsu ķermeņa priekšā. Daudzi to dara, mēģinot staigāt ātrāk.

Labs, ātrs kājāmgājiens ir tieši otrādi. Tava priekšējā papēža streiks tuvu ķermenim, kamēr muguras kājene paliek uz zemes ilgāk, lai dotu spēcīgu spiedienu. Šis spilgtums aizmugurē ir tas, kas jūsu kājām dos lielāku ātrumu un spēku, un labāk izstrādās jūsu muskuļus, lai sadedzinātu kalorijas.

Sākumā jums var būt nepieciešams saīsināt jūsu soļus un vienkārši veikt īsākus soļus. Pēc tam sākat koncentrēties uz muguras pēdas sajūtu un labu spiedienu ar to katrā solī. Katru skrejceliņu sesiju uzmanību pievērsiet dažām minūtēm, līdz tā kļūs vairāk pazīstama. Drīz jūs staigājat ātrāk un vieglāk.

Jūs varat nokļūt pārspīlētā ieradumā, pastaigājoties ar draugiem, kuri ir garāki un kuriem ir garāks solis. Jūs varat atgādināt sev, ka spēks ir aizmugurējā kājā, un pagarināt savu soli atpakaļ, nevis priekšā.

6 - aktīva lietošana

Vai jūsu kājas ir tikai garām braukšanai? Vai viņi vienkārši lep uz leju ar katru soli un saņemt vilkt gar?

Labais ceļš pa staigājam ir panākt, lai papēža priekšpusē, bet pārējā priekšējā pēda nedaudz piezemē, pēc tam velmējot soli no papēža līdz kājām. Līdz brīdim, kad pirksts ir uz zemes, jūs pārietu uz nākamo soli, un priekšējā pēda tagad ir aizmugurējā pēda un ir sagatavota pirksta, lai sniegtu jums labu pietūku nākamajā solī.

Šī papēža streika skrūve caur pietauvošanos ar pirkstu ir iespējama tikai tad, ja jūsu kurpes ir elastīgas. Ja jūs valkāat stingrus "kājām" apavus, kas ir piemēroti tikai stāvēšanai, iespējams, ka jūs nevarēsiet ievilkt soli no papēža līdz kājām. Tā vietā, stingra apavu spēks jūsu kāju, lai slap uz leju. Jūsu ķermenis, iespējams, ir atteicies no pat mēģināt, un jūsu kājāmie soļi ir vairāk kā kājāmgājēju gājiens.

Lai to labotu, pastaigas sesijas laikā paiet dažas minūtes, lai padomātu par to, ko dara jūsu kājas. Vai jūs pārsteidzat ar papēdi un pagriežat pa solim? Vai jūsu aizmugurējā pēda ļauj jums atslābināties?

Lai to mainītu, ir divas lietas.

1. Domājiet, ka jūsu priekšējā pēda ir redzama tikai tam, kas pret jums vērsts.
2. Koncentrējieties uz turētāja aizmugurējās kājas nostiprināšanu uz zemes un lielu spiedienu.

Ja tas nav iespējams jūsu pašreizējās kurpes, ir pienācis laiks iegādāties labākus, elastīgus kājām .

7 - izmantojiet ieročus

Ko jūs darāt ar rokām, ja neesat turējies uz margām? Jūsu rokas ir atslēga lieliskajai kājām. Ar pareizu rokas kustību , jūs varat iet ātrāk un sadedzināt vairāk kaloriju. Jūs varat palīdzēt labot dažas plecu un kakla problēmas, kas jums var rasties, sēžot pie datora vai TV visu dienu.

1. Izskrūvējiet rokas 90 grādiem un turiet tos tuvu ķermenim.
2. Atslābinieties pleciem - tas ir kritisks, jūs vēlaties, lai jūsu pleci būtu atvieglinātas.
3. Tagad izmēģiniet nelielu choo-choo vilciena kustību, uz priekšu un atpakaļ.
4. Jūsu rokas pārvietojas pretī katrai kājiņai, viena roka uz priekšu, kad pretējā kāja ir uz priekšu, bet otra ir atpakaļ.
5. Koncentrējieties uz sava ķermeņa aizmugures kustības saglabāšanu, piemēram, jūs sasniedzat muguras kabatas seifu.
6. Kad jūsu rokās nāk uz priekšu, turiet šo priekšu insults diezgan īss. Aizmirstiet jebkuru "speedwalking", kuru esat redzējis, kad cilvēki saskaras ar rokām no vienas puses uz otru vai augšup sejas priekšā.
7. Jūsu rokas var nākt klajā pa diagonāli, bet tai nevajadzētu šķērsot viduspunktu.
8. Jūsu rokas nedrīkst nākt klajā garām jūsu sprauslas.

Noslēpums ir tāds, ka jūsu kājas pārvietojas tik strauji, kā jūsu rokas. Lai paātrinātu kājas, vispirms paātriniet rokas kustību, un tie sekos.

8 - Uzziniet Treadmill funkcijas

Jums ir divas lietas, kas jums jāzina par jebkuru skrejceļu, kuru izmantojat - kā to ieslēgt un kā to izslēgt. Bet, ja tas ir jūsu mājas skrejceļš vai viens, ko jūs bieži lietojat sporta zālē, paņemiet dažas minūtes, lai iepazītos ar savām funkcijām, lai jūs varētu vislabāk izmantot to.

• Slīpums : Lielākajai daļai treadmill ir slīpa funkcija. Slīpuma pievienošana sniegs jums vairāk kardio treniņu. Uzziniet, kā mainīt slīpumu un saņemt trenažierītāju slīpuma treniņu priekšrocības .
• Ātruma pielāgošana : zināt, kā iestatīt ātrumu un palielināt to vai samazināt to treniņa laikā. Jūs parasti vēlaties sākt viegli, lai iesildītos 3 līdz 5 minūtes, un tad palielināt līdz vēlamajam treniņu tempam. Pabeidziet vēsumu 3 līdz 5 minūtes viegli.
• Programmētie treniņi : skriešanas trenažieru treniņa mainīšana ir lielisks veids, kā uzlabot sportu. Spēlējiet ar piedāvātajām programmām un atrodiet tos, kurus varat izmantot, lai uzlabotu treniņus.
• Sirds ritma monitorings vai impulsu monitorings : daudziem skrejceliņiem ir pulsējošs monitoru satveršanas mehānisms vai klips. Tas var sniegt jums atsauksmes par jūsu sirdsdarbības ātrumu , lai gan jūs arī varat redzēt dažus dīvainus rezultātus, ja to nepiestiprina pareizi. Sirdsdarbības monitora lādētāja siksna ir precīzāka, un daudzi treadmills ir izveidoti, lai sazinātos ar viņiem. Skatiet, vai jūsu skrejceļš ir ar sirdsdarbību regulējamu treniņu .
• Personiskā treniņa vēsture : daži treadmills saglabā jūsu datus, lai jūs varētu redzēt kopsummas un kā jums ir progress.
• Sadegto kaloriju daudzums : jūsu deva ir atkarīga no jūsu svara, tāpēc bieži vien tiek parādīts aicinājums to ievadīt. Pastāsti patiesību, jo jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju par kilometru, ja jūs sverat mazāk. Tomēr jābrīdina, ka bieži tiek ziņots par skrejceļš kaloriju pretrunā ar to, ko redzat savā fitnesa grupā utt.
• Lietotnes: vai jūsu skrejceļš novirza saiti uz lietotni, kuru varat izmantot, lai saglabātu treniņu vēsturi, nopelnītu nozīmītes un pievienotu citām lietojumprogrammām?

9 - Do not Go Too Fast

Iet tikai tik strauji, kā jūs varat iet un joprojām uzturēt labu pastaigas poza un formu. Ja jūs atradīsiet sev pārspīlēti, noliecās uz priekšu vai sagriež plecus, tad atlaidiet ātrumu līdz brīdim, kad atrodaties ātrumā, kur var staigāt pareizi.

Kāpēc nemēģināt darboties? Ja jūs domājat, ka neveicat labu treniņu staigā pa skrejceliņu, bet jūsu pastaigas forma ir slikta ar lielāku ātrumu, pievienojiet treniņa starplaikiem . Skriešana dos jums papildu lūzumus ar augstāku sirdsdarbības ātrumu un izmaiņām jūsu veidlapā.

Running Interval treadmill treniņa

1. Uzsildiet viegli 3 līdz 5 minūtes.
2. Palieliniet savu pastaigas ātrumu līdz ātrumam, ar kuru jūs dodaties, bet joprojām varat uzturēt pareizu pastaigu formu.
3. Tagad sāciet skriešanu un palieliniet ātrumu, lai sasniegtu jūsu skriešanas ātrumu.
4. Jog 1 līdz 3 minūtes.
5. Atgriezieties ātrās pastaigas laikā 3 līdz 5 minūtes.
6. Jog 1 līdz 3 minūtes.
7. Atkārtojiet līdz treniņa beigām un pabeidziet 3 līdz 5 minūtes, lai atdziestu viegli.

10 - Izaicini sevi

Ja jums šķiet, ka katru dienu nonākat skrejceliņā un veicat tādu pašu veco treniņu, visticamāk, jūs neuzlabosit savu fitnesumu, cik vien iespējams. Jūsu ķermenis ir pilnībā pielāgots jūsu parastajam treniņam un nemainīsies, ja vien neradīsit iemeslu mainīt.

Lai sasniegtu lielāku fizisko sagatavotību, treniņiem ir jābūt atšķirīgām atkarībā no intensitātes, ilguma, biežuma un / vai fiziskās aktivitātes.

• Intensitāte : pievienojiet intensitāti, mainot slīpumu vai ātrumu.
• Ilgums : Palieliniet laiku, ko pavadējat par skrejceliņu. Ja vairākas nedēļas ilgu laiku trenažieru procedūrā esat pavadījis 30 minūtes, vismaz vienu sesiju nedēļā pieskarieties līdz 45 minūtēm. Pēc pāris nedēļām ņemiet to līdz pat 60 minūtēm.
• Biežums : Kad esat pieraduši pie skrejceļa staigāšanas , to var izdarīt katru nedēļas dienu. Lai samazinātu veselības apdraudējumu, ieteicams iet pa 30 līdz 60 minūtēm dienā 150-300 minūtes nedēļā. Ja jums ir stingrākas kāju trenažieri skrejceliņā un parasti izlaižat dienu, dodieties uz brīvdienām.
• Vingrinājuma veids : Mēģiniet palaist uz skrejceliņa, lai to mainītu. Vēl labāk ir mainīt, izmantojot velosipēdu, airu mašīna vai kāpņu kāptuvi. Pievienojiet svara treniņu, ķēdes treniņu vai visu, ko jūs varat baudīt, un jūsu ķermenis pārvietosies jaunos virzienos.

Jūs varat izmantot iknedēļas skrejceļa treniņu plānu svara zudumam, kas atšķiras no šiem faktoriem.