Uzziniet, kā paātrināt pastaigu ātrumu
Vai vēlaties tonēt vairāk muskuļu, sadedzināt vairāk kaloriju par kilometru un uzvarēt sacensībās? Racewalking var būt tikai sports jums. Uzziniet, kā jūs varat sasniegt lielus ātrumus, neuztraucoties darbā.
Racewalking vs Speedwalking
Racewalking ir ne tikai pastaigas ātri vai speedwalking . Kaut arī laba ātra pastaiga tehnika aizņem nostāju un roku kustību no sacīkstes, tā neizmanto taisnu kāju tehniku, kas ļauj golfa griešanai rotēt gājienu.
Jūs varat staigāt ātri, nerunājot par sacīkstēm, ja nevēlaties veidot gurnu rotāciju.
Jūs varat izmantot sacīkšu sacīkšu tehniku, lai staigātos ātrāk tādos pasākumos kā 5K labdarības trase un puse maratoni. Jūs varat pārspēt daudzus skrējējus uz finiša līniju. Taču sacīkšu sacīkstes ir arī savs konkurētspējīgs sports. Jūs varat iegūt uzvarētās sacīkstes vietējā līmenī un, ja jums ir pietiekami labs, uzņemiet olimpisko komandu. Tas ir ne tikai jauniešiem, bet arī sacīkstes piedāvā iespējas konkurēt un sasniegt nacionālo pozīciju visu vecumu cilvēkiem.
Racewalking sadedzina vairāk kalorijas par jūdzi nekā regulāra pastaigas, jo taisnas kājas tehnika prasa jums izmantot vairāk muskuļu. Jūs atklāsiet, ka tas var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu no mērenas intensitātes līmeņa līdz intensīvai intensitātes līmenim. Jūs varat izmantot sacīkšu sacīkstes, lai palielinātu jūsu kāju treniņu intensitāti.
Racewalking tehnikas pamati
Coach Judy Eller no ERO-FIT un Associates dalās iesācēju kursu rallija tehnika, lai jūs varētu apgūt sporta pamatus.
Tas iekļauj:
- Racewalking Technique Soli pa solim : skatiet tehniku, kuru izmantojat, lai izvairītos no sacīkstēm. Tas ietver stāju, roku kustību un atšķirīgos soļus. Jums ir jāpaliek tavam ceļam tieši no brīža, kad priekšējā pēda saskaras ar zemi, līdz tā nokļūst zem ķermeņa. Vienmēr jātur viens kājs uz zemes. Tas izraisa gūžas rotāciju, kas ir skrituļošanās iezīme.
- Racewalking kļūdas, lai izvairītos: Šīs kļūdas var saņemt jūs diskvalificēts vai vienkārši lēni jums leju. Tajos ietilpst celšanas un izliektā ceļa noteikumu pārkāpšana. Bet jūs, iespējams, arī izmantojat nepareizu roku spilgtumu, pārslogot vai pārāk daudz.
- Racewalking treniņi un treniņi : Kad esat iemācījušies tehniku, jums ir nepieciešams to īstenot praksē regulāri. Skatiet treniņu grafiku, lai izveidotu savu sacīkšu sacīkšu ātrumu un izturību, kā arī treniņus, lai palīdzētu jums ar dažādiem tehnikas aspektiem.
Racewalking Coaching un resursi
Jums būs nepieciešama apmācība un atgriezeniskā saite, lai uzzinātu pareizo sacīkstes tehnoloģiju. Tas ir viegli nokļūt nepareizi, un tas veiks ļoti daudz novēroto praksi. Izmantojiet šos resursus, lai uzlabotu savu interesi par sacīkstēm.
- Racewalking Books and Videos : Uzziniet vairāk par Racewalk.com pamatiem un progresīvām tehnikām ar grāmatām un videoklipiem vietnē Racewalk.com. Tajos ietilpst DVD klīnikas. Šīs grāmatas un videoklipi ir ļoti noderīgi, lai uzzinātu vairāk par sportu.
- Racewalking klīnikas un Coaching : Meklējot treneris vai klīnika ir būtiska, lai mācītos racewalking. Jūs varat meklēt sacīkstes treneri LinkedIn. Coach Dave McGovern piedāvā klīnikas katru gadu vairākas reizes ap Amerikas Savienotajām Valstīm. Racewalking ir vienkārši nedabisks kustības, lai iegūtu tiesības bez coaching.
- Racewalking klubi : Atrodiet skriešanas sacīkšu klubus visā pasaulē, lai tiktos un konkurētu. Labākais veids, kā attīstīties kā sacīkšu sacīkstes, ir klubu dalība regulārās sacensībās un vērtēšana pēc jūsu formas. Plus, jūs sāksiet savākt lentes, medaļas un sacensību trofejas.
Racewalking Vēsture un Humors
Tas ir cēls sportu ar dziļām saknēm lauku sacensībās, tostarp olimpiskajās spēlēs ilgu vēsturi. Bet tas neaptur mūsdienu skatītājus un komentētājus no izaicinošiem spēlētājiem. Jūs varat ēst apvainojumu, iemācīties roll ar triecieniem vai atstāt tos savā putekļos.
- Neviena no Olimpiskajām sacīkšu sacīkstēm : NBC sporta komentētāji nevar pretoties sacensībām par sacīkstēm olimpiskajās spēlēs. Neatkarīgi no tā, ka tie sacensības notiek, ja tas ir garāks par maratonu vai pasaules rekordu. Un tad tas ir Snickers komerciālais ...
- Racewalking saukļi un Comebacks : Racewalkers saņemt daudz komentāru, kad viņi iet ar skrējēji, regulāri staigulīši un cilvēki vienkārši karājas apkārt. Šeit ir rindas, ko viņi vēlas, ka viņi to bija teikuši, kā arī greznas un jautras izteicienas, kas piemērotas t-krekliem.
- Īsa pastaigas vēsture : pastaigas bija tās godības dienas, ar karaļa sacīkstēm, lielu naudas balvu naudu un patiesu cieņu. Tas viss beidzās, kad pagājušā gadsimta laikā pārņēma. Uzziniet vairāk par šī noble sporta vēsturi.
- Ātrākais maratons un 50K staigulīši : skatiet ierakstus, kas gadu gaitā ir parādījušies vīrieši un sievietes, kas ir izgājušas tālsatiksmes sacīkstes. Standarta 50 kilometru attālums ir vairāk nekā jūdzes garāks nekā 26,2 jūdžu maratons.
> Avots:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fizisko aktivitāšu apkopojums. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.