Peldēšana pludmalē var būt ne tikai mierīga, skaista brauciena pieredze, bet arī var palīdzēt jums kļūt spēcīgākam skrējējam. Darbojas smiltīs, īpaši sausā smiltīs, ir stingrāka nekā brauktuvē uz ceļa, tāpēc jūs noteikti strādāsiet pludmalē. Bet pēc tam, kad būsit pabeidzis, jūs spēsit ienirt ūdenī, būs vērts pūlēties. Šeit ir daži padomi, kā darboties pludmalē:
Sāciet ar slapjām smiltīm.
Ja jūs esat jauns brauciens uz pludmali, sāciet to uz slapjas, stingras smiltis - tas ir daudz vieglāk palaist nekā mīksts, sauss smiltis. Zemsūdens ir lielisks laiks, lai mēģinātu darboties pludmalē. Mīkstai smiltīm lēnām var pievienot 2 vai 3 minūšu intervālus, ar slapju smilšu ilgāku atgūšanu. Kad jūs sajūtat sausu smilšu, jūs varat sākt to ekspluatēt ilgākai daļai.
Stick ar plakanu virsmu.
Izvairieties no skrajas pludmales, jo tā var izraisīt ievainojumus ceļos un potītēs. Tas ir arī daudz vieglāk krist un ievainot sevi, ja jūs izmantojat uz virsmas.
Nedomājiet, ka tev būs tavs ātrums.
Atkal braucot pludmalē ir grūtāk nekā braukt uz ietves vai skrejceļa, tāpēc jums ir jāilgst. Nepārsedziet to.
Palieciet hidrātu.
Lai novērstu dehidratāciju un citas ar siltumu saistītas saslimšanas, pārliecinieties, ka esat pienācīgi mitrina un ir pieejams daudz ūdens. Ja nav ūdens strūklakas, jums ir nepieciešams veikt ūdens vai vismaz nelielu naudas daudzumu, lai pudelēs iepildītu ūdeni iegādātos.
Vienkārša uzkāpšana uz kauliem.
Barefoot skriešana ir labs veids, kā palielināt spēku jūsu kājās. Bet, tā kā mēs esam visu laiku lietojuši kurpes, mūsu kājas nav tikpat spēcīgas kā tās varētu būt. Ja pārāk ātri vai pārāk bieži palaižat basām kājām pludmalē, jūs varat savainot sevi.
Braukšana bez atbalsta kurpes uz smiltīm var izraisīt vai pasliktināt plantāra fascītu, potīšu sastiepumus vai Ahileja ievainojumus.
Ja jūs patiešām vēlaties smiltīs palaist ar basām kājām, sāciet ar īsiem gājieniem - tikai 15 minūtes vai ilgāk - lai stiprinātu kājas. Un, protams, meklējiet šķelto stiklu un jūras čaumalas.
Aizsargā ādu.
Braukšana pludmalē parasti nozīmē to, ka jūs tiešā saules gaismā, tādēļ pārliecinieties, vai jūs aizsargājat savu ādu ar vismaz 15 SPF pret sauļošanās līdzekli. Mēģiniet izvairīties no skrējiena plkst. 10:00 līdz 16:00, kad saules intensitāte ir vislielākā.
Ir pāris pludmales sporta kurpes.
Pludmalei nav īpašu kurpju, taču jums labāk ir veltīt pāris savu treniņu kurpes pludmales braucieniem. Tādā veidā jums nav jāuztraucas, mēģinot iegūt visu smiltis no jūsu kurpes pēc jūsu braucieniem. Viņi var arī sasēsties, tādēļ jūs nevēlaties, lai viņi nožēlo, pirms varat atkal palaist.