Jūs vēlaties labu maratona beigu laiku, bet kā tas salīdzina ar citiem? Patiešām, viss ir relatīvs, kad runa ir par labu maratona laiku. Elites braucējiem vīriešu sacensības galvenajā maratonā var uzvarēt apmēram 2 stundas, 5 minūtes un sieviešu sacensības var uzvarēt apmēram 2 stundas, 22 minūtes. Bet 99 procenti maratona skrējēju nedarbojas nekur tuvu šīm reizēm.
Šeit ir daži reālistiskāki kritēriji, kurus izmantot, mērot savu maratona beigu laiku.
Vidējais maratona apdares laiks
Runājot par ASV, vidējais maratona laiks vidējā maratona beigu laiku 2016. gadā vīriešiem ASV maratonos bija 4:22:07 (9:59 minūtes minūtē). Vidējais finišēšanas laiks sievietēm bija 4:47:40 (10:58 minūtes minūtē).
Bostonas maratona kvalifikācijas laiki
Dažiem amatieru skrējējiem Bostonas maratona kvalifikācijas laiks (BQ) ir "laba" maratona laika rādītājs. Taču tikai neliela daļa maratona skrējēju faktiski sasniedz šos laikus. Lai iegūtu tiesības uz Bostonas maratonu, vīriešiem vecumā no 18 līdz 34 jābūt 3:05 vai ātrākiem, un sievietēm šajā vecuma grupā jābūt 3:35 vai ātrākai. Pēc tam papildu vecums tiek piešķirts vecāka gadagājuma grupām. BQ laika standarti var mainīties gadu no gada. Lai iegūtu kvalifikāciju, jums jāuzsāk maratons, kas ir viens no Bostonas kvalifikācijas sacensībām.
Daudzi dalībnieki izvēlas vienu no ātrāko kursu maratoniem, lai mēģinātu nopelnīt BQ laiku.
Personiskā ieraksta iestatīšana
Lielākajai daļai pirmo reizi maratonu mērķis parasti ir pabeigts, nevis jāuztraucas par to beigu laiku. Dalībniekiem, kuri vada vairākus maratonus, parasti viņu rezultāti tiek uzlaboti, jo viņi iegūst lielāku pieredzi un uzticēšanos.
Nenovietojiet pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai ātri pavadītu pirmo savu maratona laikā. Kad jums ir maratons zem jostas, tad ir jautri sacensties pret sevi un mēģināt pārspēt savu personīgo ierakstu (PR), nevis uztraucas par to, ko dara citi dalībnieki.
Varat izmantot savu beigu laiku īsākiem attālumiem, lai novērtētu savu maratona sacīkstes laiku . Zinot jūsu laiku citiem attālumiem, piemēram, mile , 5K , 10K un pusmaratonu , jūs varat noteikt, vai esat ceļā uz savu labāko maratona laiku.
Salīdziniet sevi ar iepakojumu
Ja jūs interesē par tipisko finišēšanas laiku diapazonu maratonā, kuru jūs izmantojat, iepazīstieties ar iepriekšējiem sacensību rezultātiem, kas jāiekļauj maratona vietnē. Jūs varat redzēt vecuma grupas uzvarētāju laikus, tos, kuri pabeidza iepakojuma vidū, un tos, kuri pabeidza iepakojuma aizmugurē.
Vecuma noteikšana
Jūsu sniegums patiešām ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, jūsu pieredzes, vecuma un dzimuma. Viens no veidiem, kā likt visiem maratona dalībniekiem uz līdzvērtīgiem konkurences apstākļiem neatkarīgi no viņu vecuma un dzimuma, ir atkarīgs no vecuma pakāpes. Vecuma pakāpes rezultāti ļauj salīdzināt sacīkšu laiku ar citu sacensību dalībnieku skaitu, kā arī vecuma un dzimuma standartu.
Varat izmantot vecuma pakāpes kalkulatoru, lai noskaidrotu savu vecuma pakāpes sacensību laiku, lai iegūtu salīdzinājumu, kā jūsu beigu laiks ir salīdzināms ar citiem.
Maratona treniņu grafiki
Maratons ir nopietns izaicinājums neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu pirmais vai jūsu piecdesmitais. Jūsu laiks jāuzlabo ar pieredzi un atbilstošu sagatavošanu. Ja jūs plānojat vadīt maratonu , šeit ir daži mācību grafiki, no kuriem izvēlēties:
- Jaunā maratona treniņu grafiks : Šis grafiks ir paredzēts iesācēju skrējējiem, kuri vēlas vienkārši pabeigt maratonu. Lai sāktu šo programmu, jums vajadzētu būt braukšanas bāzei vismaz 15 jūdzes nedēļā.
- Run / Walk maratona treniņu grafiks : šis grafiks ir paredzēts iesācējiem, kuri vēlas izmantot skriešanas / pastaigas stratēģiju, lai apmācītu un pabeigtu savu maratonu.
- Advanced Beginner Marathon Training Schedule : Šis 20 nedēļu maratonu treniņu grafiks ir vērsts uz progresīviem iesācēju skrējējiem, kuri ir pabeiguši dažus maratonus.
- Starpposma maratona treniņu grafiks : Šis 18 nedēļu maratonu treniņu grafiks ir orientēts uz vidējiem stīgas dalībniekiem, kuri ir veterānu braucēji un vēlas uzlabot savu finiša laiku.
Vārds no
Kā runnieks John Bingham teica: "brīnums nav tas, ka es beidzu. Brīnums ir tas, ka man bija drosme sākt." Varat izvairīties no visām jaunizveidoto maratona kļūdām un būt pilnībā sagatavotām sacensību dienai , bet kaut kas var notikt 26,2 jūdzes garumā. Jūs varat doties mājās uz savu vecuma grupas trofeju vai būt par pēdējo skrējēju pāri finiša līnijai. Katrā ziņā jūs esat maratons un esat uzvarētājs. Valkājiet savu maratona medaļu ar lepnumu.