Šis solis palīdzēs saglabāt jūsu augšdaļas elastīgumu
Viens no ikdienas kustības izaicinājumiem ir elastīgā muguriņa un muskuļu saglabāšana dažādos virzienos. Lielākā daļa no mums tiek izmantoti, lai saliektu vai sasniegtu, bet kas notiek, kad mēs sasniedzam vai skatāmies uz sāniem? Bieži vien galva vai rokas iet ar kustību, bet bagāžnieks būs nekustīgs. Rezultāts ir kompromitēts kustības diapazons, kas pasliktinās, kad mēs vecumā.
Mugurkaula grodums palielina kustības diapazonu augšējā ķermenī, trenējot stumbru spirāli uz centrālās vertikālās ass, vienlaikus saglabājot stabilu iegurņa atbalstu . Šis sporta veidu diapazons ir ļoti svarīgs arī sportā.
Spine Twist: pirmais solis
- Sēdēt augstu uz jūsu sēdēt kauliem.
- Pavelciet vēdera daļas, lai jūsu ķermeņa augšdaļa būtu labi atbalstīta.
- Novietojiet kājas un sasniedziet papēži.
- Paplašiniet rokas tieši no sāniem, paturot tos pat ar pleciem, tā, lai būtu viena garā līnija no pirksta gala līdz pirkstu galiem.
Domājiet, ka mugurkauls ir ļoti garš, un enerģija pārvietojas pa grīdu caur astiņu un līdz debesīm caur galvu. Pat ar visu šo augstumu, jūs joprojām vēlaties, lai jūsu pleciem atvieglotu un jūsu ribu būris uz leju.
Ja jūsu hamstrings ir saspringts un jums ir grūti sēdēt taisni, ievietojiet mazu spilvenu vai saloktu dvieli zem jūsu gurniem.
Spine Twist: otrais solis
- Iedomājieties līniju, kas iet taisni uz augšu pa ķermeņa vidusdaļu. Divas daļējas izelpas gadījumā, pagriežot savu ķermeni un galvu uz šīs centrālās ass, iegūstiet garākus.
- Kustība ir divu daļu impulss, kurā jūs izelpojat, lai pagrieztu līdz galam, un pēc tam atkal izelpojiet, lai pagrieztu cik vien iespējams.
Vērsis ir no jostas, nevis no pleciem. Virsbūve, ieskaitot galvu, pārvietojas kā viens gabals. Gurns paliek stabils un nemaz nav vērts. Jūs varat to pārbaudīt, pārliecinoties, ka jūsu kājas paliek pat viens ar otru.
Šī vingruma pamatā ir augšējā ķermeņa spirāle, ko atbalsta stabils iegurnis. Tāpēc golfa spēlētāji, tenisa spēlētāji un tie, kas vēlas saglabāt kustību brīvību, saņem tik daudz no šā uzdevuma.
Spine Twist: trešais solis
- Ieelpojiet un atgriezieties centrā.
- Atgriežoties, turpiniet paplašināt enerģiju no pirkstu galiem, izmantojot jūsu papēžus, un no galvas augšdaļas. Kontrolējiet kustību un pārliecinieties, ka jūsu iegurnis nepārvietojas.
- Izelpojot, izvelciet vērpjot uz otru pusi.
Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes katrā pusē.
Padoms: izmantojiet savu elpu
Stieņa vērpjot ir lieliska iespēja izmantot elpu tādā veidā, kāds bija Džozefs Pilates iedvesmojamais, kas spēja uzņemt daudz svaiga gaisa un izmantot kustību, lai spēcīgi izraidītu veco gaisu. Pagriežot mugurkaula līniju, izmantojiet griešanās kustību, lai palīdzētu jums justies tā, it kā jūs burtiski nojaucat veco gaisu.
Spine Twist variācijas
Es esmu redzējis mugurkaula vērpjot, kas mācīts ar pretējo elpošanas modeli - ieelpošana uz groduma. Man patika šī metode, jo ir vieglāk justies, it kā jūs augt garāki par ieelpu. No otras puses, man patīk izliekot elpu no vēršanas, tāpat kā man šeit. Mēģiniet mugurkaula vērpjot abos virzienos. Varētu būt aizraujoši izpētīt, kā elpošanas modeļi var mainīt mūsu kustības pieredzi.