Pilates , tāpat kā daudzās citās fitnesa sistēmās, treniņu veikšana vismaz trīs reizes nedēļā ir labs īkšķis. Šis ir grafiks, kas palielinās spēku, elastību un izturību. Tomēr tas jāuztver kā minimums, nevis ideāls. Pilates dibinātājs un citi eksperti iesaka pieaugt līdz četrām stundām nedēļā, lai iegūtu Pilates maksimālo labumu.
Četri Pilates treniņi nedēļā
Džozefs Pilatess savā grāmatā " Atgriešanās dzīvē, izmantojot Contrology [Pilates]" iesaka, ka labākos rezultātus sasniegs tie, kas praktizē savu metodi vismaz četras reizes nedēļā. Joseph Pilates runāja par pilnu treniņu. Tas būtu pilnīgs klasiskais paklāja rituāls vai Pilates aprīkojuma klase. Ja četras reizes nedēļā jūs nevarat sasniegt pilnu treniņu, varat kopā izmantot treniņus citiem pozitīviem ieguvumiem.
Pilates eksperts Elizabete Larkhema piedāvā divas Pilates aprīkojuma klases nedēļā un 20 minūtes sabalansētu Pilates matšu darbu citās dienās (Pilates Style Magazine marts / aprīlis 2009). Šī ir iknedēļas rutīna, ko mēģinu sekot, un es zinu, ka tas daudziem cilvēkiem ir labs.
Pilates aprīkojuma treniņi, neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt mājās vai studijā, ir svarīga iknedēļas rutīnas daļa, jo iekārta nodrošina izturības treniņu izturību un stiprus kaulus.
Mājas treniņi
Mājas treniņam daudzi Pilates DVD faili ir balstīti uz 20 minūšu rutīniem, un tie ir viegli pieejami mājas treniņā. Daži DVD ir tikai pilates ķermeņa vingrinājumi, taču šajās dienās daudzi arī ietver treniņus ar mazākiem Pilates iekārtu elementiem, piemēram, Pilates gredzenu, vingrošanas bumbas un fitnesa joslām .
Ja vēlaties veidot savu mājas treniņu , ir svarīgi ievērot līdzsvarotas treniņu vadlīnijas, nevis koncentrēties tikai uz vienu ķermeņa zonu, piemēram, abs.
Pilates treniņu grafiks, kas darbojas tev
Apakšējā līnija ir tāda, ka jums ir jāizveido treniņu grafiks, kas darbojas ar jūsu dzīvesveidu. Trīs vai četri treniņi nedēļā ir ideāli, bet nekas ir labāks nekā nekas. Paturiet prātā, ka divreiz nedēļā, iespējams, ir vismazāk, ko jūs varat darīt, lai saglabātu savu līmeni.
Vai jūs varat darīt pārāk daudz? Ja jūs varat veikt kādu Pilates katru dienu , lieliski. Vienkārši pārliecinieties, lai jūsu treniņi būtu pietiekami sabalansēti un mainīti, lai jūs motivētu. Ir svarīgi mainīt treniņu intensitāti un koncentrēšanos. Ne tikai tāpēc, ka jūsu ķermenim ir vajadzīgs atpūtas laiks, lai atjaunotu un veidotu spēcīgākus muskuļus, bet tāpēc, ka Pilates cenšas saglabāt prātu ar ķermeni.
Kā saka Džozefs Pilates, Contrology [Pilates] nav nogurdinoša, blāvu, garlaicīgu, niknošu vingrinājumu sistēma, kas tiek atkārtota katru dienu "ad-nauseam".