Kā pārejošs Supermens Core Exercise Veido vēdera spēku
Mainīgais supermens vingrinājums ir viens no populārākajiem AB vingrinājumiem . Ir zināms, ka palielina ab spēku un var būt svarīga daļa no regulāras pamatdarbības režīma. Vingruma elastība un vieglums var arī palīdzēt jums strādāt mazākos ab muskuļus, kas parasti nav pamata vingrinājumi. Tālāk ir norādīts, kā veikt mainīgo supermens vingrinājumu:
- Bīdiet sev uz paklāja ar rokas, kas izstiepti virs galvas (piemēram, supermens)
- Paceliet labo roku un kreiso kāju apmēram 5-6 collas no zemes (vai cik tālu jūs varat ērti).
- Turiet 3 sekundes un atpūtieties.
- Atkārtojiet ar pretējo roku un kāju.
Izvairieties no šīm parastajām vingrinājumu kļūdām
Veicot vienkāršību, veicot šo uzdevumu, tiek izdarītas daudzas kļūdas, šeit ir sastopamas visbiežāk sastopamās kļūdas un kā jūs no tām izvairīties.
- Liekot ieročus vai kājas - pārliecinieties, paceljot kājas un roku, paceliet tās paralēli grīdai. Turiet rokas un kāju taisni un izvairieties no saliekuma pie ceļa vai elkoņa.
- Nenovietot nostāju - ir nepieciešams, lai uzdevums būtu atkārtošanas augšpusē. Tas ir, kad jūs pacelat savu mainīgo roku un kāju, jums jāuztur pozīcija, lai pareizi darbotos. Jums vajadzētu sajust līguma sānu un apakšējo daļu. Jūs, iespējams, nejūtos, ja nepietiek vietas.
- Turot elpu - Brīdī, ja jūs saskaras ar uz leju, tas var neļaut elpot, kā parasti, fiziskās slodzes laikā, bet, kā jūs zināt, jums ir elpot, lai nodrošinātu skābekli jūsu muskuļiem. Vēl vairāk, elpošana palīdz stabilizēt kodolu un maksimāli izmantot rezultātus.
- Off-Centre Alignment - Jums vajadzētu būt iespējai izdarīt taisnu līniju no galvas augšdaļas uz paklāja apakšdaļu. Liekot, jūsu ķermenis ir jāsabaudē, lai katra puse darbotos vienādi. Pārliecinieties, ka neesat centrā, jo tas radīs slodzi uz muguras, nevis veicinās kodola stiprību.
- Norādot kāju - Lai gan tas var notikt dabiski, veicot šo uzdevumu, izvairieties novietot kāju, kad tos pacelat. Tas pievērsīs uzmanību kodolam un izplatīs uzmanību jūsu kājām. Turot kāju perpendikulāri grīdai, jūs saglabājat darbu savā kodolā un iegūstiet labāku muskuļu kontrakciju fokusa zonā.
Nelietojiet pievilināt šo lielisko galveno uzdevumu. Tas ir viens no vienkāršākajiem un visefektīvākajiem veidiem, kā uzlabot pamata spēku apakšējā daļā un slīpā .