1 - Ūdens ir Essential Nutrient
Ūdens ir būtiska uzturviela, no kuras mūsu ķermenis ir atkarīgs no optimālas veselības un fiziskās sagatavotības. Tas mums uztur mitrinātu un palīdz citiem svarīgiem procesiem visos cilvēka funkciju līmeņos. Saskaņā ar pētījumu, ir pierādīts, ka ūdens ir svarīgākais barības elements sporta uzturā .
Cilvēka ķermenis sastāv no vairāk nekā 60% ūdens. Ūdens palīdz ar visām ķermeņa funkcijām, kas darbojas visu diennakti. Tas uztur hidratāciju, gremošanu, sirds un plaušu funkciju, kopīgu eļļošanu, mūsu audu aizsardzību, ķermeņa temperatūras regulēšanu un daudz ko citu.
Ūdeni var uzskatīt par mūsu dzīves līniju ar nebeidzamu veselību. Tas mums ļauj mums justies un darbojas, un hroniskos pētījumos turpina ziņot par pozitīvākām atsauksmēm par to, kāpēc dzerot daudz ūdens ir būtiska mūsu veselībai.
2 - Ūdens palīdz zaudēt svaru
Pētījumi liecina, ka palielināta ūdens uzņemšana ļauj ātrāk samazināt svara zudumu salīdzinājumā ar tiem, kas nesmēķē pietiekami daudz ūdens. Pirms maltītes glāze ūdens ir parādījusi, ka samazina ēstgribu, palīdz gremošanu un veicina vielmaiņu.
Labāk tiek ievērota porciju kontrole un uzlaboti svara zuduma rezultāti. Daudzi cilvēki sajauc slāpes no izsalkuma, kas ir veicinājis svara pieaugumu. Uztura speciālisti tagad iesaka dzert glāzi ūdens, kad jūties gausa vai nogurusi, pirms sasniedzat ēdienu. Šis vienkāršais dehidratācijas un bada testi ir palīdzējis kontrolēt daļu. Dzeramais ūdens visu dienu arī novērš vēlmi patērēt saldos sodas / sulas, kas iekrautas nevēlamu kaloriju daudzumā.
Nesen veiktais pētījums par ūdens izraisītu termogenezē liecina, ka dzeramais aukstais ūdens palielina enerģijas patēriņu organismā. Pētījumi liecina, ka enerģijas pieaugumu rada organizācijas centieni sasildīt ūdeni līdz ķermeņa temperatūrai. Šī teorija izskaidro metabolisma palielināšanos un palielinātu svara zudumu.
3 - Ūdens samazina vēdera uzpūšanos
Ūdens turēšana vai sajūta uzpūšanās var liek mums justies neērti. To bieži izraisa slikta gremošana, palielināta nātrija vai ikmēneša cikls sievietei. Daudzi uzskata, ka, ja viņiem ir ūdens, jāizvairās no dzeramā ūdens. Tas ir tālu no patiesības.
Ūdens ir dabisks līdzeklis, lai samazinātu vēdera uzpūšanos un dzeramo daudzumu visas dienas garumā sāktu skalošanas procesu. Ūdens uzglabāšana ir ķermeņa dabiskais aizsargmehānisms, lai novērstu dehidratāciju, tāpēc uzpūšanās laikam nav laika, lai atturētu dzeramā ūdens šķidrumus.
Dzeramais ūdens samazina saglabātā sāls daudzumu un ievada kolu, lai paātrinātu vēdera uzpūšanos izraisošo pārtikas produktu elimināciju.
4 - Ūdens palīdz gremošanu
Aizcietējums ir nepatīkama pieredze un nepietiekama ūdens dzeršana veicina neveselīgu gremošanu. Laiks, lai palielinātu ūdeni un regulāri un ērti uzturētu lietas.
Ūdens saistās ar šķīstošām šķiedrām resnajā zarnā un palielina mūsu ķermeņa daļu, samazina tranzīta laiku un atvieglo likvidēšanu. Kad ūdens tiek turēts no mūsu gremošanas sistēmas, organisms izvelk ūdeni no mūsu ķermeņa, radot aizcietējumu. Dzeramais daudz ūdens aizkavē aizcietējumus, veicina veselīgu gremošanu, attīra toksīnus un mazina nieru un aknu slogu.
5 - Ūdens saglabā mūsu ādu veselīgu
Vai jūs ciešat no sausas un nedzīvas ādas? Iemesls var būt ūdens trūkums kā daļa no ikdienas uztura. Tīrīšana mūsu ādai sākas no iekšienes, un tā tiek gūta, dzerot daudz ūdens.
Mēs zaudējam ķermeņa ādu caur sviedru un vēl vairāk treniņu un karstos vides apstākļos. Dzeramais ūdens nodrošina dabiskās eļļošanas rehidratāciju un atjaunošanu mūsu ādai. Mūsu āda mīl mitrumu un dzer daudz ūdens, palīdz atjaunot elastīgumu un novērst sausumu.
Dzeramais pietiekami daudz ūdens vienmēr ir jautājums, un labs rādītājs ir jūsu urīna krāsas pārbaude. Veselīgs urīns ir diezgan skaidrs un parāda, ka mēs dzeram daudz ūdens, lai saglabātu mūsu ādu mitru un eļļotu. Liofila lietošana ir laba, bet dzeramais ūdens joprojām ir galvenais veids, kā uzturēt labi mitrinātu ādu.
6 - Cik daudz ūdens vajadzētu dzert?
Ūdens prasības tiek izpildītas, izmantojot to, cik daudz mēs dzeram, un nelielu daļu no ēdiena uzņemšanas. Katra persona atšķiras no ūdens prasības atkarībā no vecuma, vides un aktivitātes līmeņiem.
Mēs zaudējam ūdeni ikdienas ķermeņa funkcijas svīšana, elpošana un došanās uz vannas istabu. Ja mēs esam fiziski aktīvi, karstā klimatā, drudzis vai gripas simptomi, piemēram, caureja vai vemšana, mēs zaudēsim vēl vairāk ūdens.
Visiem ūdens zaudējumiem ir nepieciešama nomaiņa, lai mūsu ķermeņi būtu labi mitrināti un veselīgi. Pārtikas un uztura padome ir izdevusi jaunus uztura standartus ūdens uzņemšanai . "Ieteicams sievietēm katru dienu patērēt 2,7 litrus (91 oz.), Bet vīrieši patērē 3,7 litrus (125 oz.) Ar dažādiem dzērieniem (80%) vai pārtikā (20%)." Lielisks rādītājs veselīgam ūdens patēriņam ir godīgi iztīrīt urīnu un dzert vairāk, līdz tiek sasniegta šī zīme.
Avoti:
> acefitness.org, fit fakti, Healthy Hydration , 2008
cdc.gov, ūdens un barības pamati, 6/3/14
> ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, nacionālie veselības institūti, "Ūdens indukcijas termogēnija" ietekme uz ķermeņa svaru, ķermeņa masas indeksu un lieko svaru ķermeņa sastāvu, Journal Clinical. Diagnostikas rez., 9/10/13, A. Vij un Anjali S. Joshi