Pietura izšķērdēt savu laiku ab mācībām, kas nesaņem rezultātus
Kad runa ir par treniņu rutīnu, ātras fiksēšanas padomiem un pārlieku novērtētiem "must do-exercise sarakstiem", daudzi treniņotāji kļūst nokļuvuši pasaule ab izmantot obsessions. Vēdera vingrinājumi ir viena no visvairāk meklētajām tēmām tīmeklī. Pat šajā vietnē labākie un vissliktākie Ab Exercises ir viens no populārākajiem rakstiem. Kāpēc viss šis satraukums par abs, kodols, sešus iepakojumus un bezgalu dēļi un drupatas?
Papildus skaistā tonizētā rumpja tīrajai estētikai patiesībā kaut kas ir izdevīgs aiz kustības, lai izveidotu spēcīgu un tonētu kodolu . Galu galā ķermeņa pamats ir gandrīz visas fiziskās kustības pamats. Mūsu rokām un kājām ir vajadzīga spēcīga bāze, no kuras var pārvietoties ar spēku, veiklību un žēlastību, un vājās, nesabalansētas un neattīstītas vēdera daļas un citi stabilizējošie muskuļi padarīt visu citu kustību mazāk efektīvu.
Daudzu ekspertu laikā tiek uzskatīts, ka tradicionālo vingrinājumu un citu ab vingrinājumu skaits ir veids, kā samazināt ķermeņa tauku saturu un veidot perfektu "sešu iepakojumu". Jā, abs vingrinājums ir būtisks, bet pārāk aiz borta ar ab mācībām, piemēram, pamata crunches, ir bezjēdzīgi, jo tas dosn't nodrošināt vislabāko peļņu no jūsu īstenot ieguldījumiem.
Cik daudz ab vingrinājumu ir pietiekami?
Cik daudz vēdera vingrinājumu nepieciešams, bieži vien ir atkarīgs no sporta, ko jūs spēlējat, vai aktivitātēm, kuras jūs veicat katru dienu.
Tas ir atkarīgs arī no jūsu dzīvesveida, ko jūs darāt, kad neveicat sportu, iepriekšējos ievainojumus un pat biomehāniku un tipiskus pārvietošanās veidus. Ja jums ir īpaša nosliece uz ievainojumiem, sliktu stāju vai īpašām anatomiskām problēmām, kas maina gaitu vai kustību diapazonu, jums var būt nepieciešams mazliet vairāk laika, lai izveidotu spēcīgu kodolu.
Tomēr pat visnaktīvākajām sportistiem ir vajadzīgs tikai īss laiks, lai maksimāli pievērstu vēdera un pamatmehānismu. Ja daudzi cilvēki kļūst nepareizi, nav pareizi strādājuši visi vēdera muskuļi.
Pirms jūs varat izveidot vislabāko ab treniņu, tas palīdz saprast vēdera muskuļus - kur viņi ir un kā viņi strādā . Jūs arī vēlaties apvienot vingrinājumus, kas paredzēti visiem vēdera muskuļiem - ne tikai rectus abdominal .
Ko Ab vingrinājumus, ja jūs darāt?
Viens no abiem uzdevumiem, kas piedāvā ideālu ab darbu, ir šāds:
- Izvēlieties vismaz 5 vēdera vingrinājumus, kas apvieno:
- Mugurkaula locītavu , piemēram:
- Rotācija , piemēram:
- Sānu izliekums , piemēram:
- Veiciet 10 atkārtojumus katrā treniņā un pārejiet pie nākamā uzdevuma.
- Mainot vēdera vēdera izjūtu ik pēc 2 līdz 3 nedēļām.
- Saglabāt labu formu ar katru muskuļu kontrakciju.
- Līginiet savu abs un velciet savu vēdera pogu uz mugurkaulu ar katru kontrakciju.
- Saglabājiet lēnu un kontrolētu kustību.
- Vajadzības gadījumā atbalstīt savu galvu, bet nevelciet uz galvas vai pavelciet zodu uz krūtīm.
Beyond Ab Exercises - jums ir nepieciešams zaudēt tauku, lai redzētu Ab Definīcija
Jūs nevarat zaudēt ķermeņa tauku, kas pārklāj jūsu abs, veicot ab exercise. Šī koncepcija, ko sauc par vietas samazināšanu, ir viens no lielākajiem fitnesa mīmiem.
Lai iegūtu definētu un redzamu abs, jums ir nepieciešams samazināt ķermeņa tauku visā. Labākais veids, kā to izdarīt? Nu, jūs jau zināt. Jums būs nepieciešams līdzsvarots plāns, kurā iekļauta veselīga uztura un vingruma kārtība, kuras mērķis ir stiprināt muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu .
Nav burvju lodes, taču ir zināmi laika pierādījumi, kā Get Strong, Flat Abs . Tas prasa konsekvenci, labu uzturu un efektīvu, intensīvu fizisko aktivitāti, kā arī atbilstošu atpūtu .
Skatīt arī: