Novietojiet savu kodolu jaunam uzdevumam, kas uzlabo treniņa intensitāti
Glaimojošs vēders un pievilcīgs abs ir ilgstošs daudzu cilvēku meklēšana, gan tiem, kas vēlas kļūt par sportu, gan tiem, kas saka, ka viņiem ir nepieciešams, lai viņi kļūtu veseli.
Abām šīm grupām kopīgs ir šķietami universāls nepatika pret krāpšanu. Bēdīgā patiesība ir tāds, ka viens no labākajiem veidiem, kā strādāt ar savu kodolu, veidot savu abs un sasniegt veltīgāku vēderu, ir darīt sabojāt.
Cik svarīgi ir mainīt savu treniņu
Papildus tam, ka tas ir izaicinošs uzdevums, var nokļūt crunches, labi ... garlaicīgi. Patiesība ir tā, ka tikai veicot pamata crunches nesniedz jums pilnu kodols treniņu, kas ir svarīgi, lai sasniegtu šos ab mērķiem.
Par laimi, jūs ne tikai ierobežojat ar pamata krīzi, bet arī nevajadzētu būt. Ir svarīgi mainīt savu ab rutīnu, un ir dažādas iespējas, kas palīdzēs jums paplašināt jūsu ab reālismu vingrinājumiem .
Kas ir vertikālā kāju krīze?
Vertikālā kāju lūzums ir lielisks pamatdarbs, kas palielina rectus abdominis treniņu, un ir efektīvs, lai pieņemtu darbā muguras apakšstilbu paplašinātājus, šķērseniskos vēderus un pat ārējos slīpumus un iekšējos slīpumus.
Tas ir līdzīgs pamatkrīcei, izņemot to, ka kājas ir perpendikulāras grīdai. Šī pozīcija palielina uzdevuma intensitāti, tādēļ tas ir labs nākamais solis pēc tam, kad esat apguvis pamata krīzi.
Kā veikt vertikālo kāju krīzi
Sākuma pozīcija
- Lie uz muguras uz paklāja vai citas virsmas, kas būs ērti.
- Novietojiet rokas, kas salocītas aiz kakla.
- Paceliet kājas uz augšu, pagarinot to perpendikulāri grīdai, nedaudz saliekot ceļus.
Fiziskās aktivitātes kustība
- Līgums jūsu abs, gatavojoties lifts.
- Sāciet ar lieku ķermeņa augšdelmi, liekot plecu lāpstiņus no grīdas. Turiet kājas taisni un norādiet uz augšu; neļaujiet viņiem kūst vai sarakstīt uz vienu pusi.
- Turpiniet ķermeņa stiprināšanu uz augšu, izmantojot savu galveno muskuļus. Nevelciet ar galvu, velkot uz kakla, un turiet zodu.
- Kad jūsu plecu lāpstiņas ir izslēgtas no grīdas, pārtrauciet un turiet pozīciju vienu vai divas reizes.
- Sāciet augšējā ķermeņa nolaišanu, lēnām atdalot. Neļaujiet kājiņām klekt, un neļaujiet viņiem nokļūt atpakaļ uz grīdu. Tam vajadzētu būt lētai un kontrolētai izcelsmes pakāpei.
- Saglabājiet kājas fiksētajā sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet 12-16 reps.
Padomi un priekšrocības
- Ja jūs nevarat pilnībā atgriezties, kad jūs sākat, iet tik tālu, cik vien iespējams, un atgriezieties sākuma pozīcijā. Jūs praktiski uzlabosit.
- Ja atrodat, ka jūsu kājas ir smagas un grūti kontrolēt lifta laikā, jūs varat šķērsot kājas, lai palīdzētu tās stabilizēt.
- Gulēt zemo mugurkaulu uz grīdas.
- Vertikālā kāju lūzums palīdz uzlabot jūsu līdzsvaru un stāju, pieņemot muskuļus gar mugurkaulu.
- Izmantojot matu vai citu mīkstu virsmu zem muguras ir svarīga - spiežot muguras kaulus cietā grīdā var būt ļoti neērti.
- Cilvēka muskuļu veidošana palielinās vielmaiņu, kas ir galvenais tauku sadedzināšanai visu dienu, pat ja jūs neveicat vingrinājumus.