Jums nav jāpavada daudz naudas, lai mājās tiktu piemēroti. Izmantojot minimālu budžetu un mazliet platību, jūs varat izveidot pamata mājas trenažieru zāli un radīt fitnesa jūsu mājās.
1 - Fitnesa mājās - vislabākās iekārtas mājas trenažieru zālei
Protams, mājas trenažieru zāle var būt izstrādāta, un tajā ir iekļauta katra fitnesa aprīkojuma vienība, taču daži no visefektīvākajiem mājas sporta zālēm ir nekas vairāk kā mazliet tukšas telpas, kas ļauj veikt ķermeņa svara treniņus vai hanteles treniņus ar daudzām šķirne. Ja esat specializēts sportists - piemēram, skrējējs vai riteņbraucējs, iespējams, jums būs viena iecienīta treniņu metode un jūs zināt savas īpašās fitnesa iekārtas savā mājās.
Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai sāktu darbu mājās, jūs varat uzskatīt, ka treneris ir nepieciešams, lai izveidotu pamata sporta zāle, it īpaši, ja jums ir budžets.
2 - Mājas sporta zāle - stāvs
Tas var izklausīties vecmodīgs, bet tas ir taisnība, ka jūs varat iegūt pilnīgu treniņu, izmantojot tikai tukšas telpas un pamatapmācības metodes, piemēram, Navy Seals Workout vai kalistēnas vingrinājumus.
Faktiski vienkāršais spiediens ir varbūt visvairāk nepietiekams ķermeņa augšdaļas spēks, kas vispār neprasa nekādu fitnesa aprīkojumu.
Grīdas platība arī ļauj jums to darīt
- Pilns ķermeņa svara treniņš bez fitnesa aprīkojuma
- Vēdera vēdera dažādas vingrinājumi un pamata apmācība
- Joga
- Mat pilates
- Stiepšanās
- Vizualizācijas apmācība
3 - Mājas sporta inventārs - Hanteles
Hanteles
Runājot par fitnesa aprīkojumu, hanteles ir universālas, lētas un mazas. Viņi ļauj veikt pilnu ķermeņa svara treniņu ļoti mazā telpā.
Iepazīstieties ar .com svara apmācības vietni pilnam hanteles treniņam .
Hanteles
4 - Mājas sporta inventārs - Pull Up Bar
Pēc push ups , pull ups var būt nākamais labākais virsmas ķermeņa izturības mācības jūs varat darīt ar minimālu fitnesa iekārtas. Daudzus cilvēkus iebiedē ideja par to, ka viņi var iekāpt, bet ar lēnu un pakāpenisku mācību plānu ikviens var uzzināt, kā to izdarīt.
Paceliet stieņus
5 - Mājas sporta inventārs - šūpoles
- Lecamaukla
Vai vēlaties pievienot kādu kardiovaskulāru vingrinājumu vai intervāla apmācību tavai mājai? Ja jums ir mazs budžets un nav daudz vietas, jūs nevarat darīt labāk nekā lēciens virvi.
Pēc tam, kad apgūsiet pamati, lecenis var palielināt kardiovaskulāro vingrumu, uzlabot līdzsvaru un veiklību, palielināt muskuļu spēku un izturību, visu laiku sadedzinot daudz kaloriju.
Skatīt arī: Jump Rope Training
Lēcienu virves
6 - Mājas sporta inventārs - skriešanas apavi
Darbināšana ir vienkāršākais veids, kā iegūt lielisku treniņu jebkurā laikā un gandrīz jebkurā vietā. Darbības kurpes ir par visu, kas jums ir nepieciešams, un, lai arī tie var būt dārgi, jauni pētījumi liecina, ka vidēji dārgas skriešanas apavi ir tikpat labi kā dārgi. Meklējiet apavu, kas darbojas jūsu kājas veida un skriešanas stilā.
Skatīt arī
Skriešanas kurpes
7 - Jābūt Fitness Equipment Jūsu mājās Gym - Box, Step vai Bench
Kastīte ļauj jums darīt vairāk, nekā tikai aerobika, jūs to varat izmantot plyometry un svērto pieaugumu s (turiet hanteles) vai staigāt uz leju, tricep dips un pat slīpi vai samazinājās push ups (push ups vai nu ar savām rokām vai pirksti uz kastes).
Regulējams solis
Plyometric Exercise Box
8 - Mājas trenažiera aprīkojums lielākam budžetam - lidmašīna
Lai iegūtu lielāku budžetu, vienīgais labākais kardio un stiprības aprīkojums var būt tikai airēšanas mašīna.
Mana personīgā izlase ir Concept 2 airēšanas mašīna.
Koncepcija 2 lidmašīna
Šī mašīna ir atrodama katrā elitārā airu komandā un klubā visā pasaulē. Pēc 900 $ tas nav lēts fitnesa aprīkojums, taču tas nodrošina efektīvu, kopējo ķermeņa izturību un izturību.
Mašīnas ir ļoti izturīgas un saglabā to vērtību gadu gaitā. Jūs bieži varat atrast izmantoto Concept 2 rowers savā vietējā Craigslist zem sporta laba sadaļa.
Skatīt arī
Kā lietot arrošanas mašīnu
9 - vissvarīgākais fitnesa aprīkojums jūsu mājās
Nav neviena fitnesa aprīkojuma, kas padarīs jūs ātrāku, spēcīgāku vai iestatītu jums jaunu personisko labumu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir jaunākais fitnesa aprīkojums vai vienkārši tukša grīdas platība un motivācija, jūs saņemsiet rezultātus no treniņa rutīnas tikai tad, kad strādājat ar konsekvenci un aizraušanos.