Calisthenics ir termins, ko daudzi no mums, iespējams, dzirdējuši pirms vairākiem gadiem sporta klasei ... vārdu, kas var liek jums cringing. Termins "medicīniskā izglītība" attiecas uz vingrinājumiem, kas tiek veikti ritmiskā un sistemātiskā veidā, izmantojot pretestības ķermeņa svaru .
Kalendārā nolūks ir vienkāršs - lai palīdzētu jums veidot izturību, izturību un elastīgumu bez nepieciešama aprīkojuma.
Šajās dienās mēs regulāri iepazīstamies ar fiziskajiem vingrinājumiem tradicionālajos spēka treniņos, kā arī ķēdes treniņos un boot nometņu apmācībā.
Kāpēc Calisthenics?
Ķermeņa svara vingrinājumi, iespējams, ir vienkāršākais solis, vai jūs esat iesācējs, jūs esat ceļā bez aprīkojuma vai jums nav daudz aprīkojuma mājās.
Jūsu ķermenis var būt pietiekami izturīgs, lai palīdzētu jums veidot spēku un izturību, atkarībā no vingrinājuma un cik smagi jūs tajā strādājat.
Kalistēnas vingrinājumi
Tipiski vingrinājumi, kurus jūs viegli atpazīsit:
- Pushups
- Lekt domkrati
- Squats
- Lunges
- Sienas sēž
- Dips
- Pievilkšanās
- Burpees
- Dēļi
- Viena leginga izmešana
- Tilti
Calisthenic treniņi
Lieliska lieta par mākslas zinātni ir tā, ka jūs varat to darīt jebkur - Jūsu viesnīcas istabā, jūsu vecmāmiņas pagrabā, virtuvē, kamēr jūs gatavojat ēdienu vai skatāties televizoru. Viņi ir lielisks veids, kā izmantot un palikt aktīva visu dienu.
- Kad jūs piecelties no rīta: Mēģiniet veikt pushups vai crunches, kad jūs piecelties, lai pamost savu ķermeni un saņemt asinis plūst
- Kad jūs pārtraucat darbu : katru reizi, kad veicat pārtraukumu, izvēlieties 5 vingrinājumus un veiciet 10 reizes. Nevaru to darīt darbā? Izmēģiniet šos biroja uzdevumus .
- Kad jūs veicat darbus: Pievienojiet prūsus katru reizi, kad kaut ko noņemat no grīdas. Pāris reizes paceliet veļas grozu virs galvas vai lieciet ceļā uz veļas mazgātavas telpu.
- Kamēr jūs gatavojat vakariņas: gaidīt ūdeni vārīties? Skatiet, cik daudz squats jūs varat darīt. Gaidot, kamēr cāļa cep, veiciet ķēdi - Pushups, squats, lunges, dips, lecamais domkrati un dēlis. Veiciet katra no tām 10-15 reps (turiet planku tik ilgi, cik vien iespējams), un pēc tam redzēt, cik daudz kārtas jūs varat darīt.
- Televizora skatīšanās. Tā vietā, lai izkļūtu zonā, kamēr skatāties televizoru, piespiediet stāvus dažiem atslodzēm vai drupinātajiem. Skatiet, cik daudz dipu jūs varat darīt pie dīvāna. Izaiciniet savu laulāto uz piespiedu sacensībām.
Jūs varat arī izveidot veselu treniņu no kalistēniskiem vingrinājumiem. Veikt iepriekš uzskaitītos uzdevumus un dariet katram 10-5 reps, vienu pēc otra bez atpūtas (ja iespējams). Kad jūs nokļūsit līdz galam, uzziniet, vai jūs varat visu atkal izdarīt grūts, kopējais ķermeņa treniņš.
Kā padarīt ķermeņa svara vingrinājumus
Ķermeņa svara vingrinājumu trūkums ir tāds, ka tie var nebūt tik intensīvi, kā tad, ja jūs izmantojat svaru, lai pievienotu lielāku pretestību. Tomēr tas nenozīmē, ka viņi nevar jums strādāt. Ir daudz triku, kurus jūs varat izmantot, lai pievienotu intensitāti jūsu ķermeņa svara darbam, neuzņemoties hanteles.
- Iet lēni: pieņemsim, ka tu dari tupus, kas lielākajai daļai no mums vajadzētu smago svaru. Tā vietā, lai svaru, lēni pārvietoties uz leju, darot 8 skaitļus uz leju un 8 skaitu uz augšu. Jūs patiešām jutīsieties, kad jūs paaugstināsiet muskuļu laiku pie spriedzes.
- Dariet to vienā kājā: pieņemsim to pašu tupi, kas var justies pārāk viegli bez svariem, un ļaujam stāvēt vienā kājā un izdarīt kājām pie kājām. Tagad jūs esat laimīgi, ka neesat turējuši nevienu svaru.
Tie ir tikai daži veidi, kā jūs varat padarīt kursu par izaicinošu treniņu.