D vitamīns ir svarīgs taukos šķīstošs vitamīns, kas jūsu organismam regulē kalcija uzsūkšanos. Deficīts var izraisīt vājus, trauslus kaulus. Bērni, kuri nesaņem pietiekamu daudzumu, var saslimt ar slimību, ko sauc par rasītu, un pieaugušajiem ar D vitamīna deficītu ir lielāks osteoporozes risks.
D vitamīna pietiekamā dienas devā ir no 200 līdz 600 starptautiskajām vienībām (SV); tomēr daži eksperti uzskata, ka šie skaitļi būtu jāpalielina.
Trīs unces laša satur apmēram 800 SV, tasi piena ir nedaudz vairāk par 100 SV, un viena porcija no bagātinātām brokastīm parasti satur apmēram 40 SV D vitamīnu.
D vitamīna deficīta simptomi
Cilvēkiem ar D vitamīna deficītu var rasties kaulu sāpes un muskuļu vājums, lai gan simptomi vispirms var būt ļoti viegli.
Bērni, kuriem ir raķīts, cieš no mīkstajiem kauliem un skeleta deformācijām. Trūkums pieaugušajiem izraisa osteomalāciju, kas ir stāvoklis, kas padara jūsu kaulus vāju. Jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs var pasūtīt testus, kas nosaka 25-hidroksi vitamīna D līmeni.
Nepietiekams D vitamīna daudzums asinīs ir saistīts ar dažādiem citiem veselības stāvokļiem, piemēram, diabētu, hipertensiju, multiplo sklerozi un dažiem vēža veidiem. Tomēr vairāk pētījumu ir nepieciešams, lai noteiktu, vai D vitamīns var novērst vai ārstēt kādu no šiem traucējumiem.
C vitamīna deficīta cēloņi
Neēdiet pārtiku, kas satur D vitamīnu un nesaņem pietiekami daudz saules iedarbības, var izraisīt D vitamīna deficītu.
Zīdaiņiem ar krūti, gados vecākiem pieaugušajiem, mājdzīvniekiem un cilvēkiem ar tumšu ādu ir lielāks D vitamīna deficīta risks.
Indivīdiem, kuriem ir tauku absorbcijas problēmas tādos apstākļos kā Krona slimība, cistiskā fibroze, kuņģa apvedceļa operācija vai kuriem ir aknu vai nieru darbības traucējumi, var nepietikt D vitamīna no diētas.
Jums ir nepieciešama sauļošanās, lai iegūtu D vitamīnu, bet tikai divas reizes nedēļā sauļošanās sejas, roku, kāju vai muguras noņemšana aizņem tikai 5 līdz 30 minūtes bez sauļošanās, lai stimulētu pietiekamu D vitamīna ražošanu. Pārmērīga saules iedarbība palielina jūsu ādas vēža risku, tādēļ ir svarīgi lietot sauļošanās līdzekli un ierobežot sauļošanās gultas izmantošanu.
D vitamīns daudzos pārtikas produktos dabiski nav sastopams; tomēr taukainai zivs un it īpaši mencu aknu eļļa ir bagāta ar D vitamīnu. Liellopu aknas, olas un siers arī satur mazus daudzumus. D vitamīns tiek pievienots dažiem pārtikas produktiem, piemēram, piena un bagātinātas brokastu pārslas.
Vai jūs saņemat pārāk daudz vitamīnu D?
Jūsu ķermenī tiek uzglabāti taukos šķīstošie vitamīni, piemēram, D vitamīns, bet pārmērīga saules iedarbība neradīs toksisku ietekmi uz D vitamīnu. Ir grūti iegūt pārāk daudz vitamīna D no pārtikas produktiem - pat bagātinātas pārtikas produktiem, ja vien jūs patērē lielu daudzumu mencu aknu eļļas.
D vitamīns ir pieejams kā pār-the-counter papildinājums. Bet tā kā jūsu ķermenī uz ilgu laiku tiek uzglabāti taukos šķīstošie vitamīni, liela daudzuma D vitamīna daudzums var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu, apetītes zudumu, aizcietējumus, vājumu un svara zudumu.
Augsts D vitamīna līmenis asinīs var paaugstināt arī kalcija līmeni asinīs, iespējams, radot garīgu pārpratumu un sirds ritma traucējumus.
Tātad, ja Jums ir kādi veselības stāvokļi, pirms D vitamīna piedevu lietošanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Un sekojiet etiķetes norādījumiem, ja vien jūsu veselības aprūpes sniedzējs jums nesakrīt.
Avots:
Bioloģisko uztura bagātinātāju birojs Nacionālie veselības institūti. "Diētiskās piedevas faktu lapa: D vitamīns". Piekļūts 2016. gada 29. februārim. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.