Stresa ēšana ir pārtikas patēriņš, reaģējot uz jūsu jūtām, jo īpaši, ja jūs neesat izsalcis. Stresa ēšanas dažreiz sauc arī par emocionālu ēšanu . Emocionālā ēšana nozīmē, ka jūsu emocijas - nevis jūsu ķermenis - diktē, kad un cik daudz jūs ēdat.
Kāpēc stresa ēšanas notiek?
Daži stresa ēšanas kļūmēm, ja tie ir skumji vai sajaukti . Citiem, ēšana var būt veids, kā izvairīties no domāšanas par problēmām vai veikt nepieciešamo darbību, lai tās atrisinātu.
Tātad, kāpēc mēs ēdam, kad mēs esam uzsvēruši? Tā kā lielākajai daļai no mums ēdieni piedāvā komfortu. Un diemžēl vismazāk veselīgie pārtikas produkti parasti piedāvā vislielāko komfortu.
Ja mēs sasniegsim veggies laikā emocionālo diskomfortu, mēs būtu labi. Bet cik daudzi cilvēki vēršas pie burkānu nūjām, kad viņi saskaras ar stresu? Tā ir augsta tauku satura un augstas kalorijas pārtikas produkts, kuru mēs mīlam, kas liek mums justies labāk. Jo vairāk nobarojies, saldāks vai sāļāks ēdiens, jo labāk mēs, šķiet, jūtamies.
Vai tu esi stresa ēšanas uzņēmums?
Jūs esat emocionāls eaters, ja jūs atbildat "jā" uz kādu no šiem jautājumiem:
- Vai jūs kādreiz ēdat, neapzinoties, ka jūs pat to darāt?
- Vai jūs bieži jūties vainīgi vai kauns pēc ēšanas?
- Vai jūs bieži vien ēdat vienatnē vai savādās vietās, piemēram, novietojiet automašīnā ārpus savas mājas?
- Pēc nepatīkamas pieredzes, piemēram, argumenta, vai tu ēd, pat ja neesat sajūta izsalcis?
- Vai jūs esat nožēlojis īpašus pārtikas produktus, kad esat sajukuši, piemēram, vienmēr cenšoties šokolādes, kad jūtaties nomākts?
- Vai jūs jūtaties vēlēšanās ēst, reaģējot uz ārējiem simboliem, piemēram, redzot televīzijā reklamētos ēdienus?
- Vai tu ēd, jo jūtat, ka nekas cits nav jādara ?
- Vai ēšanas dēļ jūs jūtaties labāk, kad esat uz leju vai mazāk koncentrējies uz problēmām, kad jūs uztraucat par kaut ko?
Ja jūs ēdat neparasti lielu daudzumu pārtikas vai jūs regulāri ēdat, kamēr nejūtat slikta dūša, jums ir problēmas ar ēšanas traucējumiem .
Ja jūs ēdat regulāri, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Bet, ja stresa ēšana ir galvenā problēma, jūs pats varēsit atrast risinājumu.
3 veidi, kā pārtraukt stresa ēšanas
Ir dažādi veidi, kā kontrolēt emocionālo ēšanu un padarīt jūsu stress par labāku pieredzi. Bet visas trīs metodes prasa, lai jūs pārbaudītu un mainītu savus paradumus. Tātad jums ir jāpiedalās, ja jūs vēlaties pārtraukt stresu ēšanas par labu.
- Atrast stresa avotu. Daudziem cilvēkiem ir stresa izraisītāji, kas viņiem ļaus ēst. Iespējams, ka ir saistību problēmas, kas izraisa sāpes. Vai varbūt ģimenes vai darba stresu ir kļuvuši nekontrolējami. Ja jūs varat identificēt savus aktivizētājus, tad jūs varat veikt aktīvus pasākumus, lai novērstu stresu, pirms tas izkļūst no kontroles.
- Atrast jaunus stresa mazināšanas veidus. Tiklīdz jūs zināt, kas liek jums ēst vairāk, izveidojiet veselīgas sistēmas, lai izvairītos no ēšanas šajās situācijās. Uzziniet veselīgus ceļus, kā atpūsties un atlīdzināt sevi . Piemēram, ja jūsu darba vide ir stresa. Identificējiet vienu draugu, kurš jūsu pusdienlaikā var staigāt ar jums, lai izvairītos no liekām kalorijām un veicinātu veselīgu aktivitāti.
- Saņemiet palīdzību par emocionālo stresu. Ja jūsu paņēmieni nepārtrauc stresa ēšanu, nebaidieties lūgt palīdzību. Daudzi sociālie darbinieki un psihologi ir apmācīti īpaši, lai risinātu jautājumus, kas saistīti ar emocionālajiem ēšanas ieradumiem, un rast risinājumus ieraduma ierobežošanai.
Viena lieta, kas parasti nepalīdz kontrolēt stresa ēšanu, gaida un cer, ka tā mainīsies. Šodien rīkojieties aktīvi, lai novērstu emocionālu ēšanu un atrastu jaunus veselīgus ieradumus stresa ārstēšanai.