Ja jūs nevarat zaudēt svaru, var būt fiziska vai medicīniska iemesla dēļ
Centieties zaudēt svaru ir viens no visgrūtākajiem izaicinājumiem, ar kuriem daudzi cilvēki kādreiz saskaras. Bet dažiem cilvēkiem svara zudums pārsniedz tikai diētu un sāk izmantot fizisko aktivitāti. Dietes var arī saskarties ar būtiskiem fiziskiem, emocionāliem vai vides šķēršļiem, kas izraisa svara pieaugumu un apgrūtina zaudēt svaru.
Ja jūs nevarat zaudēt svaru, iespējams, vēlēsities meklēt fizisku iemeslu.
Fiziskie šķēršļi svara zudumam var būt tik vienkārši, kā miega trūkums vai tik sarežģīts kā medicīniska diagnoze. Bet tāpat kā emocionālos šķēršļus un vides šķēršļus svara zudumam, ir veidi, kā pārvarēt problēmas un zaudēt svaru.
Fiziskie iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru
Nogurums
Pētījumā par šķēršļiem fiziskām aktivitātēm dalībnieki minēja "nogurumu" kā vispārēju iemeslu, ka viņi neizmantoja. Izsmidzināšana un miega trūkums var būt arī izplatīts iemesls, kāpēc dieters nonāk neveselos ēšanas paradumos un nevar zaudēt svaru.
Pētījumi rāda, ka miegs ietekmē leptinu un ghrelinu ražošanu, divus hormonus, kas ietekmē apetīti, svara zudumu un tauku metabolismu. Kad pētnieki pētīja attiecības starp svara pieaugumu un miegu, viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri mazāk gulēja, visticamāk bija lielāks ķermeņa masas indekss . Cilvēkiem, kuri gulēja mazāk nekā astoņas stundas, ĶMI palielinājums bija proporcionāls samazinātam miegam.
Tātad, ko jūs darīt, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega? Tas ir atkarīgs no iemesla. Ģimenes spiediens, stresa no darba un pārpildīts grafiks var veicināt miega trūkumu. Bet, tā kā nogurums var izraisīt plašu veselības problēmu loku, ir svarīgi to pievērst uzmanību. Ja jūsu grafiks ir pārpildīts, lūdziet palīdzību ģimenē un draugiem.
Ja stress jums uztur naktī, iemācieties atpūsties, kā to izmantot pirms gulētiešanas.
Diskomforts
Dažiem cilvēkiem vienkārša diskomforta sajūta rada fizisku barjeru treniņam un veselīgam ēšanas procesam. Daudzi treneri pamet savu treniņu rutīnas, jo vingrinājums ir pārāk grūti. Un saskaņā ar pētījumu, diētas lietotāji bieži atsaucas uz "sliktu garšu" kā iemeslu, kāpēc viņi ēda veselīgāku pārtiku, kad viņi centās zaudēt svaru.
Ja jūs nevarat zaudēt svaru, kļūst garš jūsu diskomfortu ir iespējams, bet prasa nedaudz mājasdarbu. Vingrojumi var būt neērti, jo īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos vai kopīgām problēmām. Šajos gadījumos izmeklējiet nesvarīgas darbības, piemēram, peldēšanu, ūdens aerobiku vai stacionāru velosipēdu. Ja kopīgi izdevumi aizturēsies, apspriedieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai saņemtu norādi uz fizioterapeitu, kurš var ieteikt vislabākos uzdevumus svara zuduma programmai.
Nepārtraucot diētiskos ēdienus, ir jāstrādā nedaudz. Ja jums ir laiks gatavot, izmeklējiet dažus vienkāršus veidus, kā padarīt veggijas garšas labāku un grilu liesās olbaltumvielas, piemēram, zivis vai vistas, lai samazinātu kalorijas. Jūsu gatavās gatavošanas prasmes būs noderīgas veselīgas uztura mūžā.
Cilvēkiem, kuriem nav laika gatavot, ir komerciālas svara zuduma diētas, kas nodrošina ar pārtiku kontrolētu pārtiku, kas ir līdzīga pārtikas produktiem, ko lielākā daļa cilvēku ēd katru dienu. Jenny Craig un Nutrisystem piedāvā ēdienus, piemēram, lazanja, čili un siera omlete, kuriem ir zems tauku un kaloriju daudzums.
Hormonālās izmaiņas
Hormonālas izmaiņas sievietēm ne tikai apgrūtina zaudēt svaru, bet arī izmaiņas var izraisīt svara pieaugumu. Sievietēm reproduktīvā vecumā ļoti bieži ir svara zudums tieši pirms menstruācijas un tā laikā. Dažas sievietes ziņo par svara pieaugumu līdz pat piecām mārciņām.
Ja pamanāt gadījuma rakstura svara pieaugumu vai justies kā jūs nevarat zaudēt svaru, izsekojiet savu periodu un noskaidrojiet, vai rodas izskats.
Ja pamanāt svara palielināšanos menstruācijas laikā, atcerieties, ka diēta nav mainījusies, lai pielāgotos pārmaiņām. Menstruācijas laikā iegūtā ūdens daudzums izzudīs pēc perioda beigām.
Sievietes vecumā svara pieaugums un grūtības ar svara zudumu ir arī bieži. Daudzi pētījumi ziņo, ka ķermeņa masas palielināšanās notiek perimenopauss, menopauzes un postmenopauzes laikā notiekošo pārmaiņu rezultātā. Bet precīzs svara pieauguma cēlonis ir apstrīdams.
Daži pētnieki ir atklājuši, ka hormonālas izmaiņas sievietēm palielina ķermeņa masu. Citi ziņo, ka sievietes parasti saskaras ar lēnāku metabolismu gadu laikā menopauzes, kas var liek viņiem justies kā viņi nevar zaudēt svaru.
Bet citi pētnieki norāda, ka fiziskās pārmaiņas un svara pieaugums, ko bieži sauc par menopauzi, var būt saistītas ar dzīvesveida izmaiņām, kas parasti notiek viduslīnijas laikā. Vienā nesenajā pētījumā pētnieki konstatēja, ka sievietēm, kas palika aktīvi ar menopauzes periodu, maz ticams, ka nav svara pieauguma. Tas viņiem lika apšaubīt, vai svara pieaugumu vairāk izraisa aktivitātes samazināšanās, nevis hormonu izmaiņas.
Atbilstošie medicīniskie nosacījumi
Ir daži medicīniski apstākļi un zāles, kas var izraisīt svara pieaugumu vai padarīt svara zudumu grūtāk.
- Cushing's slimība vai Cushing sindroms: Kušinga sindroms rodas, kad organisms pārāk daudz kortizola. Sievietes stāvoklis biežāk sastopams nekā vīriešiem, un to var izraisīt noteiktu kortisonu tipa zāļu, piemēram, prednizona, uzņemšana. Cushing's slimība ir tad, kad kortizola palielināšanās rodas audzēja dēļ hipofīzes. Svara pieaugums rumpja, galvas un kakla daļā ir viens no visbiežāk sastopamajiem Kušinga sindroma simptomiem. Šis stāvoklis ir ārstējams, un to vajadzētu novērtēt ārsts.
- Hipotireoze: vairogdziedzera priekšā kakla ir atbildīga par hormonu ražošanu, kas regulē vielmaiņu. Ja vairogdziedzera darbība kļūst nepietiekama, rodas stāvoklis, ko sauc par hipotīroidismu vai zemu vairogdziedzera darbību. Svara pieaugums ir izplatīts, un cilvēkiem ar zemu vairogdziedzera ir grūti mēģināt zaudēt svaru. Nosacījums biežāk sastopams sievietēm nekā vīrieši, un to parasti ārstē ar medikamentiem.
- Zāles: Kortikosteroīdi, daži antidepresanti un zāles, ko lieto noteiktu psihisku traucējumu ārstēšanai, bieži rada svara pieaugumu vai grūtāk samazināt svara zudumu. Turklāt daži diabēta un augsta asinsspiediena zāles var arī izraisīt svara palielināšanos. Ja jūs nevarat zaudēt svaru un jums ir aizdomas, ka jūsu zāles var būt vainojamas, konsultējieties ar farmaceitu par zāļu specifiskajām blakusparādībām, ko lietojat. Pēc tam konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju par ārstēšanas iespējām. Dažos gadījumos var būt tādi medikamenti kā metformīns, kurus var izmantot, lai apkarotu svara pieaugumu.
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, jums ir jāuzņemas sev, lai izpētītu jebkādus fiziskus, emocionālus vai vides barjeras, kas varētu būt stāvoklī, kā zaudēt svaru. Sasniedziet draugus, ģimeni un ekspertus, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību, lai sasniegtu savus svara zuduma mērķus.
Avoti:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Barjeras veselīgu ēšanu vīriešu vidū: kvalitatīva analīze". Sociālās zinātnes un medicīna 2006. gada janvāris.
Johns Hopkins Receptes Drugs Health Alert. Piekļuve: 2012. gada 12. martā. Http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva un Christoph U Correll. "Zāļu efektivitāte, ko izmanto, lai mazinātu ar antipsihotiskiem līdzekļiem saistītu svara pieaugumu un metabolisma novirzes: sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze". Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; publicēta tiešsaistē 2010. gada 24. martā.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susana A. Eversona-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Fiziskā aktivitāte un izmaiņas svars un jostas apkārtmērs Midlife sievietes: sieviešu veselības pētījumi visā valstī. " Am. J. Epidemioloģija (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Īsas miega ilgums ir saistīts ar samazinātu leptinu, paaugstinātu grelīnu un paaugstinātu ķermeņa masas indeksu." Publiskās zinātniskās medicīnas bibliotēka, 2004. gada decembris.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Ķermeņa tauku sadalījums, menopauzes pāreja un hormonu aizstājterapija". Diabēts un metabolisms Vol 26 - Nr. 1.
UpToDate.com. Cushings sindroms pāri pamatiem. Piekļuve: 2012. gada 12. martā. Http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cutches-syndrome-beyond-the-basics
Svara pieaugums: nacionālie veselības institūti. Piekļuve: 2012. gada 12. martā. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm