Vai jūs jūtaties kā jūs svarā tikai meklē pārtiku? Tu neesi viens. Daudzi cīnās par diētām brīnās, " kāpēc es tik svaru zaudēju tik viegli?" un "kāpēc es turpinu iegūt svaru?" Jūs varat justies kā jūs darāt visu, kas ir labi ar savu diētu un fizisko aktivitāšu plānu, un tomēr, mārciņas turpina pievienot.
Vispirms ziniet, ka neesat viens. Daudzi dieters nodarbojas ar šo pašu dilemmu.
Pēc tam sāciet uzdot sev dažus jautājumus par savu programmu. Iespējams, ka problēma nav jums. Iespējams, ka diēta, kuru izvēlējāties, nav pareiza, vai kalorijas jākoriģē, vai arī jūs veicat progresu, ko jūs neapzināsiet.
Es turpinu iegūt svaru un tas nav taisnīgi!
Nav nekas neparasts, ka ir draugi, kuri var ēst kaut ko un palikt plāni kā dzelzceļš. Gandrīz ikviens, kam ir svara problēma, zina kādu, kurš vienalga ir vienāds. Jūs zināt, par ko es runāju - tā persona, kura, šķiet, vienkārši ēd neierobežotu daudzumu pārtikas, bet nekad, šķiet, nesaņem mārciņu. Tas ir tik satraucoši. Un tas ir īpaši grūti, ja šī persona ēd visus jūsu iecienītos pārtikas produktus, bet jūs zināt, ka viņiem ir jāizvairās.
Galvenais ir fakts, ka lielākā daļa no mums jūtas slikti. Un tas liek mums gribēt vainot kādu. Skaņa pazīstama Ja jā, ko jūs sakāt sev, lai uzlabotu visu? Un ko jūs darāt, kad šīs jūtas skar? Daudzi no mums ēd - un tas var būt problēmas pamatā.
Ja jūs cīnās ar svara zudumu, nepalieliniet sevi. Tas ir vissliktākais, ko jūs varat darīt. Lielākā daļa no mums ēd, kad mēs esam nomākti un vēlas iet izmantot, kad viņi jūtas slikti par sevi. Patiesība ir tāda, ka visi cīnās ar kaut ko. Jūsu cīņa ir svara zudums. Jūsu vājš draugs var cīnīties ar budžeta veidošanu, organizāciju vai akadēmisku veiksmi (prasmes, kas jums varētu būt labas!).
Piešķiriet sev kredītus par lietām, kuras tu labi dari, un iegūstiet šo uzticību savam svara zuduma izaicinājumam.
Kāpēc es varu viegli iegūt svaru?
Ir ļoti grūti uzzināt precīzus iemeslus, kāpēc daži cilvēki viegli iegūst svaru. Lielākajai daļai cilvēku svara pieaugums vai svara zudums vienmēr būs atkarīgs no manas ēšanas izvēles un fiziskās aktivitātes . Tātad, lai atrastu risinājumu, jums vajadzētu divkāršot pārbaudīt savas kalorijas (ēšanas izvēli) un kalorijas (fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes paradumi).
Uzdod sev dažus jautājumus.
- Kad es pēdējo reizi pārbaudīju enerģijas bilanci ? Izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai pārbaudītu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu. Tad uzmanieties, lai kalorijas tiktu par vienu nedēļu vai vairāk, lai pārliecinātos, ka neveicat vairāk, nekā jums nepieciešams.
- Vai es ēdu pareizo daļu no veselīgas pārtikas? Dažreiz pārtiku, kuru reklamē kā veselīgu, ir viegli pārēsties. Piemēram, avokado un rieksti nodrošina organismam veselīgus taukus. Bet jums ir jābūt uzmanīgiem, cik daudz jūs ēdat, jo tie ir pārtikas produkti ar ļoti augstu kaloriju daudzumu.
- Ko es daru pēc manas mācības? Ja jūs strādājat smagi (kas ir laba lieta!) Vai jūs gulēja uz dīvāna uz visu pārējo dienu, lai atgūtu? Vai arī jūs varat atstāt ledusskapi? Daudzi no mums to dara. Pārliecinieties, ka neveicat šīs visbiežāk sastopamās svara zuduma trenēšanas kļūdas.
- Vai es saņemu papildinājumu, kas izraisa svara pieaugumu? Daudzi dieters ņem proteīnu bagātinātājus vai citus ergonomiskos līdzekļus, kas ir paredzēti, lai palīdzētu kultūristiem iegūt muskuļu masu. Rezultāts var būt svara pieaugums. Lielākajai daļai no mums nav nepieciešami uztura bagātinātāji, lai zaudētu svaru vai iegūtu muskuļu. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, vai jums ir nepieciešams lietot papildu vitamīnus, minerālvielas vai bagātinātājus savai veselībai.
- Vai mans ķermenis kļūst mazāks? Dažos gadījumos skaita palielināšanās palielinās, bet jūsu ķermenis faktiski kļūst mazāks un stingrāks. Tā ir laba problēma! Jūs, iespējams, uzlabosiet savu fitnesa līmeni un pievērsīsiet uzmanību muskuļiem. Lai novērtētu progresu, izmantojiet drēbju vai marķējuma izmērus. Jūs varat arī izmantot ķermeņa tauku skalu, lai redzētu, vai jūs veicat progresu, neredzot izmaiņas svara.
Vārds no
Atcerieties, ka vielmaiņa ievērojami ietekmē cilvēka tendenci zaudēt vai iegūt svaru. Pārmaiņas vielmaiņas procesā ir grūtāk, nekā mainīt ēšanas un vingrinājumu paradumus . Jūs varat censties panākt, ka izdodas ēst cilvēka ēšanas paradumus vai fitnesa līmeni, bet jūs vienkārši nevarat padarīt to metabolismu tev.
Dažos svara pieauguma faktoros mēs vienkārši nekontrolējam. Bet ir arī citi, kurus mēs varam mainīt. Ir hormoni, kas ietekmē badu un vielmaiņu. Mēs nevaram tos kontrolēt. Bet, kad es ēst, jūs varat padarīt veselīgāko izvēli . Un jūs varat trenēties, lai justies labi par manu ķermeni , ne tikai zaudēt svaru. Tad, ja jūs vēl viegli ieguļat svaru, es zinu, ka es daru vislabāk, kā es varu, lai esmu par veselību un labklājību.
Perspektīvas maiņa var mainīt jūsu svaru, bet pēc tam atkal tas tikai varētu. Ja nekas cits, tas var liek jums justies labāk par savu ķermeni un manu svaru ... jebkura izmēra.