Darba sākšana ar Flexible Core un Cardio Routine
Jūs zināt, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāizmanto. Diēta var palīdzēt, taču tas nav pietiekami. Problēma, protams, ir tas, ka ne vienmēr ir viegli atrast nodarbību programmu, kuru jūs varat pielipt. Bieži vien jūs visi gung-ho par jaunu fitnesa plānu tikai sadedzināt sešus mēnešus vēlāk, jo temps vienkārši nebija ilgtspējīgs.
Tajā pašā laikā nav jēgas kruizēties caur ikdienas, kas neapstrīdēs jūs fiziski.
Tādā veidā jūs sagrābj jūs no jebkādiem ieguvumiem, kas jums var būt sasniegti, un uz augšu ne tikai galu galā jūs neapmierināt, bet jūs garlaicīgi. Kāda ir šāda motivācija?
Jaunā plāna uzsākšana
Tātad, tagad ir laiks aizmirst, ko jūs agrāk esat paveicis, un koncentrēties uz trīs svarīgākajiem efektīvā uzdevuma aspektiem:
- Ierasties
- Atrodiet programmu, kas atbilst jūsu fitnesa mērķiem
- Patiesībā izbaudot treniņu
Tas nav tik grūti, kā izklausās. Sāciet, aizmirstot par skalu, vismaz uz laiku. Tā vietā, apņemieties īstenot plānu, kas jūtas gan jūsu ķermenim, gan jūsu prātam.
Šī vienkāršā, četru nedēļu pārtraukuma programma piedāvā tieši to. Šī elastīgā sistēma ļauj pielāgot ikdienas dzīves stilu un noteikt konkrētus mērķus četru nedēļu laikā. Sasniedzot šīs divas lietas, jūs veiksmīgi izmantosiet savas darbības īstenošanu savā dzīvē produktīvā un ilgtspējīgā veidā.
Programma
Četru nedēļu programmā tiek iekļauti sirds un asinsvadu vingrinājumi, kas katru nedēļu kļūst arvien sarežģītāki.
Plāna principi ir vienkārši:
- Jūs koncentrējat uzmanību uz treniņiem, nevis uz svara zudumu . Visbeidzot, jūs ne vienmēr varat prognozēt, cik daudz jūs zaudēsit, pat ja ievērosit visus noteikumus. Ko jūs varat kontrolēt, cik daudz laika jūs īstenojat, kas laika gaitā gūst labumu.
- Jūs iestatāt savu grafiku. Šajā programmā jums tiek piedāvāti ieteicamie treniņi, no kuriem jūs varat iestatīt savus laiku un kārtību.
- Nav spēka apmācības. Pēkšņu starta fāzē jūs pievērsīsieties tikai kardio un kodols, nekas cits. Mērķis ir sākt veidot treniņu ieradumu ar programmu, kas neaizkavēs tevi. Ja jūs spējat rīkoties ar Jumpstart - un jūs būsiet ieiet spēka apmācības programmā, tas būs vienkārši.
Darba sākšana
1., 3. un 5. dienā varat izvēlēties no diviem līdz trim ieteicamiem treniņiem (vai izvēlēties vēl kādu citu, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu). 2. un 6. diena tiks koncentrēta uz galveno darbu, savukārt 4. un 7. diena būs jūsu atpūtas dienas.
Treniņa intensitātei jābūt mērenai. Tas ir aptuveni piecu līmeņu uztveres intensitātes (RPE) skalas līmenī. Jums vajadzētu būt tikai ārpus jūsu komforta zonas, bet joprojām spēj runāt. Jūs varat arī izmantot sirds ritma monitoru, lai pārliecinātos, ka esat mērķa sirdsdarbības frekvenču joslā .
Ja kaut kas programmā neatbilst jūsu vajadzībām, noskaidrojiet, kas nedarbojas, un mainiet to nākamajā nedēļā. Programmas mērķis ir atklāt, kas jums ir piemērots, un sākt veidot ilgtermiņa, produktīvas attiecības ar fiziskām aktivitātēm.