Kā melatonīns palīdz tauku zudumam un muskuļu augšanai

Palieciet ar šo kopīgo miega atbalstu

Melatonīns ir dabā sastopamais hormons organismā un labi pazīstams papildinājums, kas palīdz uzlabot miega modeļus. Nepietiekams miegs var traucēt optimālu ķermeņa funkciju un vispārējo piemērotību. Saskaņā ar pētījumu, melatonīns uzlabo miegu, bet tam ir arī cita pozitīva ietekme uz ķermeni. Melatonīns var palielināt vielmaiņu, svara zudumu un nodrošināt muskuļu audu aizsardzību .

Kā kopīgu miega atbalstu var palīdzēt ar ķermeņa tauku samazināšanu un muskuļu uzlabošanu? Pirms atbildes uz šo jautājumu mums jāsaprot, kā melatonīns darbojas ķermenī.

Melatonīna loma

Melatonīns hormons tiek izdalīts no smadzeņu dziedzera un ir atbildīgs par mūsu diennakts ritma regulēšanu. Circadian ritms ir iekšējais pulkstenis, kurā mūsu ķermenis darbojas 24 stundu laikā. Tas būtībā ir mehānisms, kas kontrolē mūsu pamošanās un miega ciklus. Mūsu diennakts ritms vislabāk darbojas, ja mums ir regulāri miega ieradumi. Tas ir arī jutīgs pret ārējiem signāliem, piemēram, saullēkta un saulrieta.

Kad tas kļūst tumšs un tuvu pirms gulēšanas, saziņa ar mūsu smadzenēm stimulē melatonīna atbrīvošanu, kas liek mums justies noguruši. Melatonīns ir pazīstams arī kā tumsa hormons un nakts vidū sasniedz pīķa līmeni, kamēr mēs guļam. Pieaugot saulei, mūsu melatonīna līmenis samazinās, norādot, ka mūsu ķermenis pamostas un gatavojas ikdienas aktivitātēm.

Tā kā melatonīns ir galvenais hormons, kas regulē mūsu diennakts ritmu, ir būtiski risināt miega problēmas kopā ar melatonīnu. Bez kvalitātes miega var negatīvi ietekmēt ķermeņa sastāvu, enerģijas līmeni, uzturu un spēju izmantot.

Kā melatonīns palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu?

Saskaņā ar pētījumu, melatonīns var palielināt vielmaiņu un uzlabot mūsu spēju zaudēt svaru.

Lai pierādītu šo teoriju, tika veikts pētījums par to, kā melatonīns ietekmē ķermeņa sastāvu, lipīdus un glikozes metabolismu sievietēm pēcmenopauzes periodā. Menopauzes gadalaiks ir sievietes dzīves laikā, kad var zaudēt taukus un iegūt muskuļus .

Mazajā randomizētā pētījumā tika iekļautas 81 sievietes pēcmenopauzes periodā, kas vienlaicīgi papildināja melatonīnu (1 vai 3 mg nakts laikā) vai placebo. Ķermeņa sastāvs tika mērīts, izmantojot DXA skenēšanu pirms un pēc izmēģinājuma perioda. Asinis tika piesaistīts, lai reģistrētu sākotnējās un beigu vērtības, kā melatonīns ietekmēja leptinu, adiponektīnu un insulīna līmeni. Tie ir hormoni, kas palīdz regulēt vielmaiņas procesus, tostarp to, kā mūsu organisms sadedzina taukus un glikozi (cukuru).

Sievietes, kas papildināja melatonīnu, samazināja tauku masu par 7% salīdzinājumā ar placebo grupu. Salīdzinājumā ar placebo dalībniekiem viņi varēja palielināt mazo masu par 2,6 procentiem. Melatonīna grupas adiponektīna hormons ievērojami palielinājās par 21 procentiem. Adiponektīns ir proteīna hormons, kas saistīts ar to, kā organisms regulē glikozes līmeni un taukskābju sadalījumu.

Pētījuma rezultāti liecina, ka melatonīnam ir labvēlīga ietekme uz ķermeņa sastāvu un tauku oksidēšanu (dedzināšanu).

Tiek pierādīts, ka 12 mēnešu laikā tiek papildināts ar melatonīnu, lai samazinātu ķermeņa tauku saturu un palielinātu liesās masas daudzumu. Citi pozitīvi konstatējumi bija adiponektīna hormona palielināšanās, kas tieši saistīta ar to, kā uzlabot mūsu ķermeņa apdegumus taukos.

Vai tas var palielināt un aizsargāt liesās masas?

Ir pierādīts, ka melatonīns palielina sieviešu pēcmenopauzes miega masu. Citi pētījumi norāda, ka tas arī aizsargā sportisti no muskuļu bojājumiem . Lai izveidotu muskuļus, ir būtiska līdzsvarota un aizsargājama iekšējā vide. Šķiet, ka melatonīns var samazināt fizisko aktivitāti izraisīto oksidatīvo stresu un nodrošināt labāku vidi muskuļu aizsardzībai un izaugsmei.

Melatonīns satur antioksidanta īpašības, kas, šķiet, samazina fizisko aktivitāti izraisīto oksidatīvo stresu. Oksidējošais stress rodas, ja ir atbildes reakcija uz intensīvu fizisko slodzi, ir neatbilstība vai kompromiss parastām ķermeņa funkcijām. Tas var izraisīt muskuļu nogurumu un bojājumus kopā ar samazinātu enerģiju.

Tika veikts pētījums, lai noskaidrotu, kā melatonīns ietekmē ķīmiskās reakcijas un muskuļu bojājumus sportistiem, kuri ir apmācīti pret rezistenci . Šajā īsā randomizētā pētījumā 24 sportisti, kas tika papildināti ar melatonīnu (100 mg / dienā) vai placebo. Šī summa ir ievērojami augstāka salīdzinājumā ar dabisko dabisko iedarbību dienā. Dalībniekiem izmēģinājuma periodā bija jāpalielina vingrinājumu intensitāte.

Augstas intensitātes vingrinājumi var izraisīt ķīmisko vielu izdalīšanos organismā, kas potenciāli var kaitēt muskuļiem un šūnām. Izpēte ietvēra šo ķīmisko vielu asins analīžu pārbaudi, kā arī citus enzīmus un antioksidantus, kas bija izdevīgi muskuļu augšanai.

Pētījumu rezultāti liecina par sekojošo:

• Sportistiem, kas papildināja melatonīnu, kopējā antioksidantu spēja palielināties muskuļu aizsardzībai salīdzinājumā ar placebo grupu.
• Dalībnieki, kuri saņēma melatonīnu, spēja samazināt kaitīgo ķīmisko līmeni, norādot, ka oksidatīvā stresa rezultātā mazāk sporas izraisītu muskuļu bojājumu nekā placebo grupā.
• Melatonīns aizkavēja oksidatīvā stresa laikā radušos ķīmisko toksīnu palielināšanos, salīdzinot ar placebo grupu.
• Melatonīna grupa saglabāja lielāku proteīnu enzīmu attiecību, lai palīdzētu saglabāt muskuļu audus, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo.
• Melatonīna grupas kopējais holesterīna līmenis tika samazināts, salīdzinot ar placebo.

Pētnieki secināja, ka melatonīns ir izdevīgs sportistiem, kuri ir apmācīti pret pretestību. Viņi norādīja, ka melatonīns novērš vingrošanas izraisītu oksidatīvo stresu un piedāvā muskuļu audu aizsardzību pret oksidatīviem bojājumiem.

Atbilstoši melatonīna un fiziskās sagatavotības līmeņi

Interesants pētījums par dzīvniekiem tika pētīts, kā ikdienas melatonīna papildinājums uzlaboja enerģijas pielāgošanos fiziskajai attīstībai, kad mēs sasniedzam vecumu. Zāles tika izmantotas pētījumā 16 nedēļu periodā.

Pētnieki norādīja, ka melatonīnam ir svarīga nozīme tauku un muskuļu audu metabolisma pielāgošanā fiziskajai izaugsmei. Samazināts melatonīna daudzums rodas, kad mēs saslimt, izraisot mūsu ķermeņa reakciju efektivitātes samazināšanos. Patiesībā dzīvnieki, kuri nespēja ražot melatonīnu, saskaņā ar pētījumu neizdevās attīstīt vielmaiņas pārmaiņas, reaģējot uz aerobikas izmantošanu.

Pētījumā žurkas tika atdalītas četrās grupās (mazkustīgi un apmācīti grauzēji - bez melatonīna), un (slikts un apmācīts grauzēji - melatonīns papildināts). Žurkas tika ievietotas treniņu programmā pēdējās 8 pētījuma perioda nedēļas.

Pētījumi liecināja, ka apmācītiem žurkiem, kas papildina melatonīnu, tika iegūti labāki rezultāti salīdzinājumā ar trim citām grupām. Ziņoja par šādām jomām kā uzlabotu ar melatonīnu:

• Fiziskā jauda
• Glikozes tolerance
• Muskuļu glikogēna saturs
• Ķermeņa masa
• Enzīmu funkcija
• Tauku vielmaiņa
• Glikozes vielmaiņa
• Jutība pret insulīnu

Pozitīvie konstatējumi liecina, ka melatonīna papildināšana var būt noderīga, lai saglabātu ķermeņa funkcijas, kamēr mēs esam vecāki. Ir pierādīts, ka ir pietiekams melatonīna līmenis, jo tam ir būtiska loma metabolisma pielāgošanā, ko izraisa aeroba vingrinājumi. Šķiet, ka melatonīns var palīdzēt uzlabot mūsu metabolismu, samazināt ķermeņa svaru un paaugstināt jutību pret insulīnu.

Lai gan rezultāti ir daudzsološi, žurku metabolisms daudz atšķiras no cilvēku vielmaiņas, un pētījumu par žurkām (kas parasti tiek izmantoti tikai tādēļ, ka žurkas ir lētas un nav gudras), var izmantot tikai, lai radītu hipotēzes, kuras pēc tam ir vajadzīgas lai tos testētu ar cilvēkiem.

Citi veidi, kā melatonīns uzlabo mūsu veselību

Melatonīns tiek uzskatīts par spēcīgu antioksidantu un pierādīts, ka tas uzlabo imūnsistēmu. Saskaņā ar pētījumu, antioksidanta īpašības melatonīnā ir norādītas, lai pasargātu mūsu ķermeni no brīvajiem radikāļiem un šūnu bojājumiem. Vairāki pētījumi liecina, ka melatonīns palīdz vai uzlabo citus apstākļus, tostarp:

• Brīvo radikāļu (ķermenī kaitīgu reaktīvo molekulu) likvidēšana
• Vēža profilakse
• Vieglas kognitīvās funkcijas traucējumi (Alcheimera slimība un demence)
• Smadzeņu veselība
• Kognitīvā funkcija dabīgā novecošanas procesa laikā
• Miega traucējumi
• Uzlabota imūnsistēma
• Samazināts iekaisums
• Depresija, ko izraisa miega traucējumi
• Sirds veselība (stenokardija, hipertensija, samazināts sirdslēkmes risks)
• Pretnovecošanas
• Uzlabota kuņģa un zarnu trakta veselība
• Samazināts migrēnas galvassāpes

Daudzos pētījumos ir parādīts dabiski sastopams un papildināts melatonīns, lai aizsargātu ķermeni no slimībām, ko izraisa brīvo radikāļu bojājumi. Tomēr, lietojot lielu devu melatonīna ilgstošu laiku, lai gan interesants piedāvājums, kas galu galā izrādās ieteicams, nav kaut kas, ko šodien vajadzētu darīt bez ārsta piekrišanas, neskatoties uz to, ka šī viela ir viegli pieejama jebkurā devā . Ieteicams veikt papildu pētījumus, lai atklātu citas funkcijas un pārliecinošākus pierādījumus par melatonīna papildināšanu.

Vai man vajadzētu lietot melatonīnu?

Ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka melatonīnam ir izdevīgi uzlabot mūsu veselību un piemērotību. Tomēr tas var nenozīmē, ka papildinājums ar melatonīnu ir vispiemērotākais jums. Jūsu ķermenis var jau ražot pietiekamu melatonīna līmeni, lai nodrošinātu optimālu fitnesa līmeni. Pirms iet uz priekšu ar izvēli lietot melatonīnu, ir jāapsver dažas lietas.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, melatonīns var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar miega traucējumiem, kas saistīti ar bezmiegu, stresa kavēšanu vai maiņu darbu. Kaut arī melanonīna fizioloģiskā deva (.1 līdz .5 mg) tiek pierādīta efektīvai noteiktiem bezmiega veidiem un reakcijas reakcijas reakcijas ārstēšanai, lielākas devas joprojām ir apšaubāmas. Augstākas devas faktiski var paaugstināt melatonīna līmeni pat dienas laikā un mainīt mūsu normālo diennakts ritma ritmu.

Nav skaidrs, vai ir pietiekami pierādījumi, lai atbalstītu melatonīnu kā ārstēšanu citiem apstākļiem. Lai gan pētījumos atklāti pozitīvi klīniskie atklājumi, šķiet, ka ir ieteicams veikt papildu pētījumus.

Melatonīns tiek norādīts kā īslaicīgs drošs piemaisījums, bet ilgstošas ​​lietošanas drošībai un efektivitātei ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Godīgi izpētot pētījumu rezultātus, būs izdevīgi jūsu lēmums papildināt melatonīnu.

Melatonīns ir iekļauts kā viena no pārtikas piedevām, ko regulē Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), bet noteikumi ir mazāk stingri salīdzinājumā ar recepšu medikamentiem. Papildinājumi parasti ir neregulēti, tāpēc, ka melatonīnam ir vismaz kāds regulējums, ir laba lieta.

Saskaņā ar pētījumu, nav ieteicamo devu melatonīna piedevām. Lielākā daļa pētījumu sākas ar konservatīvu devu (<0,3 mg dienā), kas ir tuvu tam, ko organisms dabīgi ražo. Vislabākais risinājums šķiet, sākot ar zemāko summu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Tomēr ir svarīgi apspriest melatonīna lietošanu ar ārstu. Viņi varēs jums palīdzēt izlemt par labāko devu jūsu situācijai un, ja vajadzīgs, ieteikt jebkādus palielinājumus.

Iespējamās melatonīna papildterapijas blakusparādības var būt:

• Spilgti sapņi vai murgi
• Cikadienas ritma traucējumi, ja tiek uzņemts pārāk daudz
• Miegainība, ja to lieto dienas laikā
• Miegainība pēc pamošanās, ja pārāk daudz tiek uzņemta naktī

Papildu blakusparādības var būt vēdera krampji, reibonis, galvassāpes, aizkaitināmība, samazināts dzimumtieksme un spermatozoīdu skaita samazināšanās vīriešiem.

Piesardzības informācija ietver:

• Daži pētījumi liecina, ka melatonīns var pasliktināt depresijas simptomus.
• Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst lietot melatonīnu, jo tas var traucēt auglību vai grūtniecību.
• Melatonīns var mijiedarboties ar noteiktiem noteiktajiem medikamentiem. Ja Jūs lietojat noteiktos medikamentus, pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu.
• Lielas melatonīna devas ir saistītas arī ar miegainību dienā, hiperprolaktinēmiju, hipotermiju un fizisko slodzi.

Vārds no

Tiek pierādīts, ka melatonīns uzlabo mūsu spēju zaudēt taukus, palielināt muskuļu daudzumu un ir potenciāls līdzeklis vispārējās veselības uzlabošanai. Pozitīvie konstatējumi ir iespaidīgi, un paredzams, ka tiks veikti papildu pētījumi, lai atklātu vairāk melatonīna ieguvumu veselībai. Lai gan tas šķiet drošs īstermiņa ārstēšanas veids, pastāv bažas par ilgtermiņa lietošanu, ņemot vērā pētījumu trūkumu šajā jomā. Ja plānojat lietot melatonīnu, lai uzlabotu fiziskās sagatavotības vai miega traucējumus, pirmkārt, vislabāk būtu sarunāties ar savu ārstu.

> Avoti:
Amstrup AK et al., Samazināta tauku masa un palielināta liesa masa, atbildot uz 1 gadu ilgu melatonīna terapiju sievietēm pēcmenopauzes periodā: randomizētā placebo kontrolētā pētījumā, 2016. gada klīniskās endokrinoloģijas žurnāls

> Leonardo-Mendonça RC et al., Papildu ieguvums ar antioksidantu melatonīnu par redox statusu un muskuļu bojājumiem pretošanās apmācītajiem sportistiem, Lietišķās fizioloģijas žurnāls, uzturs un metabolisms, 2017. gads

> Mendes C et al., Novecojošā dzīvnieka adaptācija: ikdienas barības loma melatonīnā, Pineal Research Journal, 2013

> Nacionālais papildu un integratīvās veselības centrs, melatonīns: padziļināti, nacionālie veselības institūti, 2016. gads

> Reiter RJ et al., Melatonīns kā antioksidants: bioķīmiskie mehānismi un patofizioloģiskā ietekme uz cilvēkiem, Acta Biochim Pol., 2003