Ja jūs esat nolēmis palēnināt jūsu bioloģisko pulksteni, mazāk sēžot un vairāk nākamajos mēnešos pārvietojoties, iespējams, vēlēsities apsvērt elektronisku aktivitātes pārraugu, lai palīdzētu jums palikt motivēts. Šīs pārnēsājamās ierīces izseko visu, sākot no brīža, kad pavadojat sēdi vai stāvus, līdz miega modeļiem. Bet vai viņi patiešām padara jūs aktīvāku?
Īsā atbilde ir tāda, ka ir maz pētījumu par to, vai augsto tehnoloģiju aktivitātes novērotāji motivē vairāk kustības to cilvēku vidū, kuri viņus valkā.
Kā viņi strādā
Vecā stila gājēju skaitītāji izmanto vienkāršu sviras mehānismu, kas katru reizi ieslēdz slēdzi. Lai gan laika gaitā tie var zaudēt precizitāti, tie kopumā piedāvā precīzu nolasījumu par lietotāja paveikto skaitu. Jebkura sadedzināto kaloriju vai nobrauktā attāluma rādījums tiek ekstrapolēta no sliežu garuma un pakāpienu skaita, ko paceļ pedometrs.
Jaunā darbības paaudze uzrauga plūdus tirgū kopš 2012. gada, izmantojot vairāk progresīvas tehnoloģijas, lai izsekotu jūsu kustību trīs dimensijās. Izmantojot trīs asu akselerometru, šīs ierīces var apzināt jebkuru kustību, nevis vienkārši soļus uz priekšu (vai atpakaļ), ejot vai braukt.
Pārāk daudz sēdvietu risks
Pārāk slikta laika bīstamība ir novedusi pie dažu pētnieku monētas termina "sēklu slimība". 2012. gada pētījums par vairāk nekā 220 000 Austrālijas pieaugušajiem konstatēja, ka ilgstoša sēde ir būtisks nāves riska faktors jebkuram cēlonim.
Izdots Iekšējās medicīnas arhīvā, pētījumā tiek pievienoti arvien pierādījumi, ka mazkustīgs dzīvesveids veicina daudzas ar vecumu saistītas slimības, piemēram, sirds slimības un diabētu.
Arī pieaug dvēseles ieguvumi veselībai un jebkāda veida ikdienas kustību iespējamais kaloriju apdegums.
Piemēram, Mayo Clinic pētnieks Džeimss Levins (James Levine) ir plaši rakstījis par "neaktivitātes aktivitātes termoģenēzi" ( NEAT ), kas attiecas uz enerģijas patēriņu vienkāršās darbībās, piemēram, stāvot, staigājot lēni vai pat fidgeting.
Cik precīzi ir jaunās paaudzes aktivitātes monitori?
Netika veikts daudz pētījumu par akselerometra darbību veikšanas izsekošanas precizitāti .
Daži nelieli pētījumi, kas publicēti 2013. gadā, salīdzināja dažus komerciāli pieejamus elektroniskos izsekotājus, piemēram Fitbit, ar datiem no telpas kalorimetra par sadedzinātām kalorijām un ar skrejceliņu rādījumiem par veiktajiem soļiem un nobraukto attālumu. Visos pētījumos tika atrasts vispiemērotākais soļu skaits, bet daudz mazāk - citiem datiem. Piemēram, pirmās paaudzes FitBit monitoram, piemēram, tika nepietiekami novērtēti enerģijas patēriņa izdevumi par gandrīz 30%.
Otrajā pētījumā, kurā tika vērtēta Fitbit One precizitāte, kurā katram objektam bija trīs identiski trekeri, ejot ar skrejceļš, tika konstatēts, ka visu ierīču soli ir vienādi. Attāluma rādījumu mainīgums bija vairāk nekā 39%, tomēr mudinot pētniekus ieteikt lietotājiem ignorēt šo informāciju.
Bet kā viņi motivē?
Augsto tehnoloģiju treneri vēl jānovērtē, ņemot vērā viņu spēku, lai motivētu mūs pie mūsu dīvāniem.
Anekdotāli, daudzi cilvēki, kas viņiem patīk, ziņo, ka ierīces ir ļoti motivējošas, pat atkarīgas.
Anne Thorndike, medicīnas doktora asistents Hārvardas Massachusetts Universitātes slimnīcā, ir izpētījusi aktivitāšu izsekotājus. Viņa man saka, ka tas, vai monitori patiesībā motivē lielāku kustību, ir būtisks jautājums.
"Šī ir lielā problēma," viņa saka. "Vai viņi motivē cilvēkus, kuri vēl nav motivēti, vai arī viņi vienkārši mudina cilvēkus, kuri jau ir motivēti būt aktīviem katru dienu?" Un pēc tam cilvēki, kas tos pērk, turpina būt motivēti laika gaitā? Galu galā jūs "Vai jūs veicat vai jūs neesat."
Thorndike ir pētījumu vidū (šajā rakstā), izmantojot 12 nedēļu laikā medicīnas skolas iedzīvotāju aktivitāšu izsekotājus. Kaut arī viņas pētījums vēl nav publicēts, viņa saka, ka ir daži agri pierādījumi par nogurumu; tas ir, cilvēki atradīs motivējošo atgriezenisko saiti, bet mazāk laika pēc tam, kad ierīce ir zaudējusi savu jaunību.
Kopumā viņa saka, sekotāji var nebūt visiem.
"Es domāju, ka cilvēki, kas mīl datus un mīlestības atgriezenisko saiti, patiešām patiks šos monitorus," viņa stāsta man. "Bet lielais jautājums ir par to, vai viņi patiešām strādā, lai ilgtermiņā gūtu un saglabātu cilvēku pārvietošanos, vēl nav veikta sistemātiska analīze."
Faktiski Thorndike uztraucas, ka atsauksmes par aktivitāšu līmeņiem faktiski var demotivēt lietotājus.
"Ja esat iestatījis sev mērķi, un aproce ikkatram, kad jūs to uzlūkojat, apgalvo, ka neesat sasniedzis šo etalonu, jūs galu galā varēsit vienkārši izņemt šo lietu."
Step Count var būt viss, kas jums nepieciešams
Visbeidzot, 2007. gada pētījumā par vienkāršiem pakāpju skaitīšanas rādītājiem ir sniegtas norādes par valkājama monitora motivējošo spēku. Pētnieki no Stanfordas Universitātes Medicīnas skolas un citur analizēja 26 dažādus pētījumus, kuros piedalījās vairāk nekā 2700 dalībnieku, secinot, ka pedometra izmantošana vidēji 18 nedēļas izraisīja ievērojami vairāk fiziskās aktivitātes, pazemināja asinsspiedienu un samazināja ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Ieguvumi bija visizdevīgāki tiem priekšmetiem, kuri nosaka dienas solis (piemēram, 10 000 soļi).
Avoti:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Marks ES Bailey un Jason MR Gill. "Mērķis pret pašrealizētu fizisko aktivitāti un sēklinieku laiku: mērījumu metodes ietekme uz attiecībām ar riska biomarķeriem". PLoS Viens . 2012; 7 (5): e36345. Publicēts tiešsaistē 2012. gada 9. maijā.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melansons EL, Sazonovs ES, Browning RC. "Vairāku fiziskās aktivitātes monitoru enerģijas izmaksu novērtējuma salīdzinājums". Med Sci Sports Exerc. Novembris 2013, 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, un citi. "Pedometru izmantošana, lai palielinātu fizisko aktivitāti un uzlabotu veselību: sistemātiska pārskatīšana". JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Pašnovērtējuma salīdzinājums ar akcelerometru mēra fizisko aktivitāti". Med Sci Sports Exerc. 2014. gada janvāris, 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Darbības novērošanas līdzekļu lietderība gados vecākiem cilvēkiem ar samazinātu mobilitāti: gadījumu izpēte". Zāles Veselības Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Fitbit One Activity Monitor ierīces apstiprināšana skrejceļa staigā." J Sci Med Sport. 2013. gada 31. oktobris, pi: S1440-2440 (13) 00472-6.