Kas tiek uzskatīts par šķidruma uzņemšanu zemā Carb diēta
Zema carb dieta ir vadlīnijas šķidruma uzņemšanai. Kaut arī parastā gudrība ir tas, ka vislabākais ir ūdens, dzerot tikai ūdeni, var nebūt realitāte cilvēkiem ar zemu carb dietu. Jūs varat atrast pretrunīgas lietas, vai kofeīns un alkoholiskie dzērieni ir jāuzskaita ikdienas ūdens patēriņam, ko iesaka zemas carbsēdes diētas. Šeit mēs apspriežam, vai jums būtu jāuzskaita visi šķidrumi jūsu ūdens uzņemšanai.
Mēs arī uzzināsim, kā šie rādītāji var ietekmēt jūsu vispārējo atbilstību zemā carb diet plānam.
Kofeīns un dehidratācija
Reiz bija domājams, ka dzērieni ar kofeīnu dehidrētu cilvēku līdz vietai, kur ūdens "neiedala". Tomēr vairāki pētījumi liecina, ka kofeīna daudzums populārākajos dzērienos organismā nesamazina ūdeni. Tāpēc, ņemot vērā hidratāciju, kofeīna dzērieni, tostarp tēja un kafija, var tikt pieskaitīti kopējam daudzumam.
Alkohola atšķirība zemā Carb diētā
Alkoholiskie dzērieni ir atšķirīgs stāsts, tomēr, kad runa ir par šķidruma uzņemšanu. Alkohols palielina urinēšanu diezgan dramatiski. Atkarībā no dzēriena alkohola koncentrācijas tas var pat izraisīt lielāku ūdens daudzumu nekā dzēriens. Tāpēc alkoholiskajiem dzērieniem nevajadzētu rēķināties ar kopējo šķidruma daudzumu, un jūs pat varētu vēlēties iegūt papildu glāzi ūdens.
Ja ogļhidrātiem ir problēma, taukskābēs nav tādu ogļhidrātu, kā konjaks, brendijs, skotu vai viskijs. Degvīns, rums, džins un tekila arī nesatur ogļhidrātu. Tās ir oriģinālām, nepatīkamām versijām. Aromatizētajiem stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem (ieskaitot aromatizētus degvīnus un dažus tumšus / kokosriekstu rīvus) vienmēr pirms uzturēšanas pārbaudiet uztura informāciju, jo tās bieži satur ogļhidrātus.
Ja izvēlēsities jauktu kokteili, jums būs ogļhidrātu skaits un var nezināt, kas tas ir.
Lai pārliecinātos, ka nepievienojat cukuru vai kalorijas, lūdziet sālsūdens, diētas sodas, diētas toniku, seltzeru ūdeni, bezalkoholiskos enerģijas dzērienus un dzirkstošo ūdeni.
Šķidruma ieplūdes grafiks
Tā kā dienā un kafijai un tējai ir liela nozīme attiecībā uz ūdens daudzumu, mēģiniet izdomāt dzeramā ūdens šķidrumu sarakstu, tāpat kā ēdienu. Daži cilvēki sāk ar ūdens daudzumu, kādu viņi vēlas iztērēt dienā, un pārtraukt to četrās reizēs, kad jūs dzerat šo daudzumu laika periodā.
Piemēram, ja jūs vēlaties dzert četras kvartes ar ūdeni dienā, jūs četras reizes apzīmēties, vienmērīgi izvietotas visas dienas garumā, katru reizi izdzert 30 minūtes. Plānojiet ūdens dzeršanas laiku vismaz stundu pēc maltītes.
Kaut arī lielākā daļa šķidrumu, ko atļauts izmantot jūsu uzturā, var paļauties uz jūsu kopējo šķidruma uzņemšanu, vienmēr ir ieteicams lietot vienkāršu ūdeni. Ja jūs meklējat, lai uzlabotu ikdienas ūdens patēriņu, pārbaudiet šīs awesome alternatīvas vienkāršam ūdenim .
Avots
Armstrongs, LE. "Kofeīns, ķermeņa šķidruma un elektrolītu līdzsvars un fiziskā slodze". Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.