Poza veids : stāv
Priekšrocības : nostiprina augšstilbiņus (kas ir praktiski lietojami ).
Instrukcijas :
1. No Mountain Pose - Tadasana saliekt ceļus, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai. Kājām jābūt paralēlām. Ja jūs kājas pieskaras, turiet ceļus kopā. Ja jūsu kājas ir nedaudz nošķirtas, tas ir labi, bet pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir atdalīti vienādi.
2. Pieskarieties pirkstgalim pret grīdu, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat ļoti zemu.
3. Palikt ceļiem saspiesti un jūsu siksna ir zema, kad jūs pacelat rokas uz augšu.
Šo postu parasti māca vienā no diviem veidiem. Pirmkārt, prioritāte ir noturēt augšstilbu paralēli grīdai. Šajā gadījumā rumpis un pagarinātā ierocis var būt aptuveni 45 grādu leņķī no grīdas.
Ja jūs vēlaties uzsvērt stāvu mugurkaulu, atvelciet rumpi uz perpendikulāru stāvokli un pagariniet ieroci tieši griestiem. Jūsu augšējais mugurkauls ir nelielā mugurkaulā. Tas var izraisīt nedaudz paaugstināt jūsu muca. Es iesaku to izmēģināt abos virzienos, jo jūs varat saskarties ar kādu no metodēm, kad lietojat jogas nodarbības.
5. Turiet 5-10 elpas
Iesācēji : strādāt, lai ciskas tuvāk un tuvāk paralēli grīdai.
Izvērstā : mēģiniet iekļaut vērpjot. Novietojiet rokas lūgšanas pozīcijā sirdī. Pagrieziet labajā pusē, lai kreisā elkoņa attālumā no labā ceļgala.
Palieciet zemā stāvoklī un turiet ceļus kopā. Atgriezieties centrā un pēc tam veiciet kreiso pusi.
Sekas, kas raksturo šo pozu :
Ashtanga Surya Namaskar B