Izaiciniet sevi, mainot savus vingrinājumus
Vai tiešām ir tik slikti darīt to pašu treniņu visu laiku? Ja jums ir fiziskais treneris, viņa, iespējams, ir mudinājusi jūs mainīt lietas, lai izvairītos no garlaicības un svara zudums . Bet tas nav vienīgais iemesls, kāpēc treneri izstrādā programmu ar dažādiem vingrinājumiem, tas arī palīdzēs jums attīstīties. Lai mainītu ķermeni, jums ir jāmaina treniņi.
Jūsu vingrinājumu attīstīšana pretpasākumiem
Vingrojumu pielāgošanas teorija saka, ka, paceljot tos pašus svarus vienam un tam pašam vingrinājumam katru nedēļu, jūsu ķermenis saglabāsies tajā pašā vietā. Lai panāktu progresu, jums ir jāmaina lietas.
Labas ziņas tiem, kas nav traki par pārmaiņām, ir tas, ka progresēšana var notikt dažādos veidos. Varat mainīt svarus, atkārtojumus, intensitāti, ātrumu, ilgumu, vingrinājumus un daudz ko citu. Lai mainītu situāciju, jums ir jāizvēlas tikai viena izmaiņa, lai gan vairāk bieži vien ir labāk.
Apakšējā līnija ir tad, kad jūs kaut ko apguvāt, jums ir jādara kaut kas, lai padarītu to grūtāk. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir izmēģināt jaunas tradicionālo vingrinājumu variācijas.
Veidi, kā attīstīt jūsu vingrinājumus
Daži pamata veidi, kā mainīt to, ko jūs darāt, ir šādi:
- Mainiet savu pozīciju. Meklējiet veidus, kā mainīt savu pozīciju, lai nedaudz atšķirtos. Ja jūs parasti regulāri apstājat, mēģiniet ņemt kājas platas un pirkstiem plaša tupēt, lai uguns dažādas muskuļu šķiedras. Mainiet krūtīm nospiestu, dodoties uz nogāzi. Izslēdzot roku, mainiet roku pozīciju un izmēģiniet pakāpenisku versiju.
- Mainiet pretestības veidu: ja jūs parasti lietojat mašīnas, izmēģiniet bezmaksas svarus vai kabeļu mašīnas. Ja jūs vienmēr veicat brīvu svaru, izmēģiniet dažus no jūsu vingrinājumiem uz mašīnas. Kustības vienmēr mainīsies, mainot pretestību. Izturības joslas piedāvā dažādus veidus, kā strādāt ar muskuļiem. Piespiediet savu parasto krūšu kurvīti un pārvietojiet to uz stāvo stāvokli, nospiežot joslu . Veikt garlaicīgu hanteles lido un pagriež to rotējošā lidojumā ar joslu.
- Iet no divām kājām / rokām uz vienu kāju / roku: Viens no interesantākajiem veidiem, kā mainīt vingrinājumus, ir vienlaicīgi izmantot tikai vienu roku vai vienu kāju. Tas padara gandrīz jebkuru zemāku ķermeņa kustību intensīvāku. Vienkāju squats ir daudz sarežģītāki par regulārām pratām . Viengabalaini nāves gadījumi izaicina pastāvīgo kāju pilnīgi jaunā veidā. Pat augšējā ķermeņa kustība kļūst grūtāka, ja jūs pārietat uz vienu roku laikā, kad lidojat ar vienu bruņotu krūšu kurvīti, vai arī ar šo vienreizīgo bruņoto tricepsu pīkstienu .
- Pievienojiet līdzsvara izaicinājumu: vēl sarežģītāk nekā vienpusējie vingrinājumi izmanto kaut ko nestabilu, piemēram, bumbu , putu veltni, BOSU Balance Trainer vai piepūšamo disku.
- Veiciet vairāk kombinētu kustību : veicot divus vingrinājumus uzreiz, varat ietaupīt laiku un pievienot jaunu dimensiju treniņiem. Mēģiniet izdarīt tupus, čokuroties, nospiediet, lai mērķētu uz kājām, bicepsiem un pleciem. Izmēģiniet aizmugurējo lunge ar rindu, lai strādātu muguru un kājām. Apvienotie vingrinājumi faktiski ir vielmaiņas nosacījumi , kas ļauj jums sadedzināt vairāk kaloriju un iegūt vairāk no sava laika.
Šīs ir tikai dažas idejas par to, kā mainīt spēka treniņus . Jūs varat arī sekot dažiem pamata darbības virzieniem ķermeņa augšdaļas progresēšanas un zemākas ķermeņa progresēšanas treniņos. Šiem treniņu veidiem ir virkne vingrinājumu, sākot no iesācēja līdz uzlabotai, ļaujot jums redzēt vienkāršus veidus, kā apstrīdēt ķermeni, pilnībā nemainot treniņus.