Step-by-Step Resistance Band vingrinājumi

1 - Viena roka rotējošs krūtis lido ar pretestības joslām

Šis rotējošais vienas rokas krūtīs lido ne tikai darbojas krūtīs, tas ietver arī galveno un apakšējo ķermeni . Pievienojot rotāciju, jūs veicat pārvietošanos dinamiskāk un iesaistīt vairāk muskuļu grupu, kas arī padara to daudz funkcionālāku.

1. Piestipriniet gaismas un vidējas spriegošanas joslu ap stingru objektu krūšu augstumā. Jūs varat arī izmantot durvju stiprinājumu, ja jums tāds ir.
2. Stāviet ar kreiso pusi, kas vērsta uz enkura punktu, rokas taisni, pēdu no gumijas attāluma no vienas puses un turiet rokturi kreisajā rokā.
3. Izturieties pietiekami tālu, lai bandā būtu spriedze. Jums, iespējams, būs jāpielāgo, cik tālu / aizverat jūs uz enkura punktu, lai veiktu nodarbību jums.
4. Pagrieziet kreiso roku pa labo roku, paturot rokas ļoti taisni.
5. Pagriezieties uz kājām, pagriežot, lai izvairītos no ceļgaliem.
6. Mēģiniet pieskarties kreisajiem pirkstiem pa labi, sajūta treniņu krūšu, plecu un roku kreisajā pusē.
7. Atlaidiet un atkārtojiet visus reps kreisajā pusē un pēc tam pārslēdziet malas.
8. Pabeigt 1-3 komplektus no 8-16 reps.

2 - Viena rokas rokas krūtīs ar pretestības joslām

Viena roka krūtīs nospiedums ir viens no maniem iecienītākajiem pretestības grupu vingrinājumiem. Tas ir lielisks veids, kā strādāt ar krūškurvi un plecu, un jūs arī saņemat noteiktu pamatdarbības un stabilitātes darbu, vienlaikus strādājot tikai vienā ķermeņa pusē.

1. Nostipriniet vienu gaismas un vidējas spriegošanas joslas galu ap stipru objektu krūšu augstumā.
2. Turiet otru galu kreisajā rokā un pieturojiet vairākas pēdas no enkura punkta, līdz tas saskaras ar spriegumu.
3. Sāciet kustību, kreiso roku izliekot, grupa nonāk zem rokām (nevis pa apakšdelmu) un elkoni taisni pie ķermeņa līmeņa.
4. Saspiediet krūtīs, lai nospiestu kreiso roku priekšā no jums, neaizverot elkoņu.
5. Atlaidiet un atkārtojiet visu reps, pirms pārslēdzat malas.
6. Pabeigt 1-3 komplektus no 8-16 reps.
7. Varat arī veikt šo uzdevumu ar superset ar iepriekšējo lappusi, kas parādīts iepriekšējā lappusē, mainot katru uzdevumu.

3 - Kriss-Cross ārējā augšstilba ar pretestības joslām

Man patīk šis solis, lai mērķētu uz ārējām augšstilbām. Tas ir viens no tiem maldinošajiem pasākumiem, kas izskatās vienkārši, bet tas patiešām darbojas. Varat arī mainīt uzdevumu, vienkārši mainot spriedzi joslā. Turiet joslas tuvāk kājām, lai iegūtu lielāku intensitāti, vai tālāk, lai iegūtu mazāk intensitāti.

1. Lieciet uz muguras un meklēt pretestības joslu abās kājās.
2. Paņemiet kājas taisni uz augšu gaisā un šķērsojiet joslas, lai jūs turētu abas puses pretējā rokā. Tagad pavelciet elkoņus uz grīdas un turiet tos visā nodarbībā. Ja jums ir nepieciešams, vai nu aptiniet joslas ap rokām pāris reizes, lai iegūtu lielāku spriegumu, vai vienkārši turiet joslas tuvāk kājām.
3. Saglabājiet ABS siksnas un augšējā ķermeņa atvieglinātas, atverot kājas, uzņemot tos tikpat plašos kā jūs varat.
4. Turiet kājas izliektas un taisni visā kustībā. Centieties izvairīties no saliekuma pie potītēm. Koncentrējieties uz glutes, gurnu un ārējo augšstilbu sadali ar katru rep.
5. Atgriezieties, lai sāktu, un atkārtojiet 1-3 komplektiem no 8-16 reps.