Pilates šūpošana ir uzlabota vingrinājums, kas ir spēcīgs pagarinājums.
Uz tā vērstie muskuļi ir aizmugurējie paplašinātāji, un tas ietver arī sēžamvietu un gals šķiņķus gliemežnīcu aizmugurē. Ja jums rodas bažas par muguras vai ceļgala traumām vai sāpēm, jums vajadzētu izvairīties no šīs nodarbības.
1 - Kā veikt Pilates šūpošanas vingrinājumu
Sāciet gulēt uz vēdera, kad galva pagriežas uz vienu pusi un rokas atrodas pa sāniem.
- Ņemiet laiku, lai pagarinātu mugurkaulu un iesaistītu vēdera muskuļus. Atcerieties savas ķermeņa viduslīniju .
- Saglabājiet savu galvu uz leju tagad. Izlieciet vienu ceļu un satveriet potīti. Izlieciet citu ceļgalu un satveriet potīti.
- Cik vien iespējams, visu kāju laikā kājas paliks paralēli. Tātad jums ir jāiesaista jūsu iekšējie augšstilbi.
- Ieelpojot: nospiediet potītes rokām, vienlaikus paceliet krūtis un celiet prom no paklāja.
Tas ir garš muguras pagarinājums ar kaklu, kas stiepjas caur plecu jostu, kad rokas sasniedzas atpakaļ, krūtis ir atvērtas un vērstas uz priekšu.
Kāju pacelšanai jābūt no kājas aizmugures aktivizēšanas, it īpaši, ja kājas aizmugure un sēžamvieta sakrīt. Ne tikai velk uz ceļiem.
Jūtieties, ka ir priekšējā un aizmugurējā ķermeņa pagarinājums, kas rada loka, jo jūs turat potītes - šis vingrinājums nav muguras cruncher! Jūsu paceltais abs arī aizsargā jūsu muguras lejasdaļu.
Kā Pilates skriešanas stāvoklis jūtas?
Tikai ieiešana pilates šūpošanas pozīcijā ir uzlabota vingrinājums. Ja tas jūtas delicious, lieliski. Ja nē, tas var būt tik tālu, cik vēlaties.
- Gatavs klinti
Ja tas nejūtas labi, jums var būt nepieciešams veidot Pilates šūpošanos. Šie Pilates ķermeņa vingrinājumi palīdzēs:
- 5 Atpakaļ paplašināšanas vingrinājumi : tie stiprinās jūsu muguru un darbojas kā pretsvaru pilates spēku priekšējā locīšanas vingrinājumā, kā arī ar jebkuru slēpošanas stāvokli un datora ikdienas dzīvi. Tās ietver Dart, Swan, Swimming, Govs un Plank.
- Kaula iegrieze
- Viena kājas kik
- Lunge
2 - Elpo un Rock
Kad esat ieguvis sākumpozīciju Pilates šūpošanas nodarbībai, un tas jūtas pietiekami labs, lai jūs zināt, ka jūs varat turpināt, jūs varat virzīties uz faktisko šūpošanos.
Tagad pievienojiet vingrojošo daļu. Turiet skaisto pusmēness formu, kuru esat izveidojis 1. darbībā. Turiet kājas tuvāk paralēlei, kā vien varat.
- Izelpot, lai uzkāptos uz priekšu. Ieelpot pacelt.
- Šūpuļošana tiek veikta galvenokārt ar elpu un smalkām pārmaiņām, kā jūs lietojat vēdera un muguras muskuļus - tāpat kā jūs Pilates gulbja niršanai .
- Šūpošanās nenāk no pārmaiņām, nolaižot augšējo ķermeņa priekšu, tad izstiepjot ar kājām, ko daudzi vēlas darīt, pirms viņi saņem savu prātu, kas saistīts ar kustību. Pielieciet laiku un atrodiet to no iekšpuses.
- Kad jūs turpināsit, jūs varat pārspīlēt kustību, lai iegūtu lielu kāju pacelšanos, kā jūs uzkāpt uz priekšu, un augstu un atvērtu krūškurvi, kad atlaidat.
Klasiskajā Pilates katalizatora secībā pirms šūpošanās tiek veikts krabis, kam seko kontroles balanss. Kontroles bilance ir arī ļoti sarežģīts uzdevums. Jūs varētu vēlēties izmēģināt bērna pozu kā pretstati pēc stiept.