Izstrādājot šo mēneša laiku, dažiem var šķist slikta ideja. Ikmēneša atskaņošanas laikā var tikt traucēta jūsu vingrinājuma kārtība, ja krampji, muguras sāpes un citi cikliskie simptomi rodas izkropļojumi. Ne visi vingrinājumi pasliktinās. Dažas kustības var patiešām palīdzēt mazināt simptomus dažādos veidos.
Šajā mēnesī testa brauciet pa pāris kājām un noskaidrojiet, vai nejūtas nedaudz labāk.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir pirms menstruācijas vai menstruācijas simptomi, abus var mazināt ar paaugstinātu endorfīnu, skābekļa palielināšanos un šīm trim kustībām.
Pilates Lunges
Izmantojiet to kā siltu, lai uzsildītu ķermeni un sagatavotu to turpmākajam treniņam.
Izturieties ar kājām kopā ar "Y" formu, novietojot priekšējās kājas papēdi aizmugurējās kājas priekšā. Katrā rokā turiet 1-3 svara svaru. Izskrūvējiet priekšējo kāju no ārpuses uz priekšu un noliecieties uz priekšu, kad jūs stiept muguras kāju taisni. Rokas paceliet virs galvas, kad tu nokaujat. Vienā brīvajā kustībā atlaidiet savu sākuma pozīciju. Ieelpot, lai izkustu un izelpotu, lai atgrieztos.
Atkārtojiet 8-10 reizes un pēc tam pārslēdziet malas.
Kāpēc tas darbojas
Pilates Lunges nokļūst asinīs, kas plūst lielākajās muskuļu grupās, un izvelk jūsu sajūtas uz ķermeņa perifēriju, nevis ķermeņa centru, kas ir ikmēneša krampju avots. Turklāt, mērķējot uz lielākām muskuļu grupām, jūs palielināsiet metabolismu un uzlabosiet savu enerģiju, apkarojot nogurumu, kas saistīts ar konkrētajiem mēneša laikiem.
Side Bends
Sēdi vienā gūžā ar vienu roku zem tevis atbalsta un kājas ilgi uz sāniem. Paceliet uz kājām un atbalstot roku sānu plāksnē. Ja jūs varat savākt kājas kopā vienā pie otra, dariet to. Ja ne tikai soli vienu kāju priekšā no otras puses. Meklējiet savu augšējo plecu un novietojiet augšdelmu pie ķermeņa.
Nolaidiet savu gurnu uz paklāja zem jums un paceliet atpakaļ uz augšu. Iet pazemini un dziļāk ar katru atkārtojumu.
Atkārtojiet 5-8 reizes un pārslēdziet malas.
Kāpēc tas darbojas
Side Bends ir lielisks ķermeņa augšdaļas nostiprinātājs un vidukļa asiņotājs tiem laikiem, kad neesat ērti gulēt uz vēdera vai krūtīm. Šajā mēnesī vēdera kustības, kas vērstas uz Rectus (vai sešu iepakojumu), var būt neērti, tā vietā koncentrējoties uz saviem slīpumiem ar Side Bend. Jūs saņemsiet lielisku vidukļa treniņu, neuztraucoties.
Rolling Down the Wall
Stāvs pie sienas pie abām kājām soli pretī. Turiet kājas nelielā "V" ar papēžiem kopā un pirkstiem. Pagrieziet rokas gar jūsu pusi un velciet savu vēdera priekšu uz iekšu un uz augšu, lai atvērtu muguras lejasdaļu, nospiežot to uz sienas. Jūs varat nedaudz saliekt ceļus, lai stieptu muguras lejasdaļu. Nolaidiet galvu, tad pleciem un rokām un lēnām sāciet vienu skriemeļu no sienas. Iet cauri pusceļam pa mugurkaulu un ļaujiet rokas tikai pakārt zaudēt. Rullieties atpakaļ uz augšu, vienmērīgi nospiežot katru muguras daļu stingri sienā, kad jūs pacelieties atpakaļ. Elpojiet dabiski, kā jums iet.
Atkārtojiet 3 reizes kopumā.
Kāpēc tas darbojas
Nolaižot sienu, atvieglinās sāpes mugurā, kas ir saistītas ar PMS vai periodu, relaksējot muguras muskuļus un atjaunojot simetriju.
Kad rodas muguras sāpes, muskuļi pastiprināsies. Izmantojiet šo sienu vingrinājumus jebkurā dienas laikā, lai kompensētu ikmēneša muguras sāpīgumu.
Izvēlieties vienu vai visus 3 kustas, lai palielinātu savu garastāvokli un savu enerģiju jūsu periodā. Varbūt jūs jutīsieties pietiekami labi, lai tiktu galā ar pilnu treniņu vai tikai dažus papildu vingrinājumus , kad esat pabeidzis šos trīs.