Valkājot svaru, var pietrūkt kalorijas, kas sadedzinātas, bet tā vietā ir daudz drošāka. Svars purngalos, kājās, plaukstu locītavās un rokās palielina ceļgalu, plecu, muskuļu, cīpslu traumu risku, kā arī var izraisīt atkārtotu kustību traumu. Svērtais mugursoma var izraisīt sasprindzinājumu, ja svars nav sadalīts gar gurniem. Ieteicams izmantot tikai svērto veste vai gūžas jostu. Neviens staigāšanas speciālists iesaka iesvērtās kurpes .
1 -
Vienīgie svari, kurus es varu ieteikt ar piesardzību, ir pievienot svaram jūsu ķermeni ar līdzsvara svaru. Man tas patīk, jo jūs varat pievienot puse svara svaru, no 0,75 līdz 10 mārciņas. Tas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju par kilometru. Ja jums jau ir ideāls svars, un jums nav tādu locītavu problēmu kā artrīts vai ceļa sāpes, tad jūs varat vēlēties izmēģināt kājām vesti. Bet jūs varat sadedzināt tās pašas papildu kalorijas ar niršanas ejot ar staigulīšiem vai vienkārši staigājot pāris minūtes katrai sesijai.
2 -
Šī svara veste sākas no 12 mārciņas, kas būtu saprātīgs svars. Varat iegādāties versijas ar ievērojami lielākiem svariem, kas ietver komfortablus plecu plecus. Tomēr šie vietas svars uz krūtīm, kā arī.
3 -
Svērtais veste ir vienīgais pacelšanas svars, ko es varu ieteikt. Šī veste ļauj jums pievienot līdz 20 mārciņas un pārnēsāt to pareizi, lai samazinātu traumu risku. Tas palielinās jūsu sadedzināto kaloriju par kilometru. Jūs varat pievienot vai noņemt svērumus, lai pakāpeniski izveidotu papildus svaru.
4 -
Jūsu ķermeņa masas pievienošana ir visdrošākais veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju uz jūdzi. Šī veste ir atloku kabatas, lai saglabātu svara drošību. Jūs varat pievienot vai noņemt svaru 1/2 sterliņu mārciņās līdz četrām mārciņām.
5 -
Ja vēlaties ejot kādā augšējā ķermeņa tonizēšanā, šī vieglā ierīce var dot jums pretestību. Personīgi, es drīzāk koncentrētos uz pareizu pastaigu formu un labu roku kustību . Tas ir lielisks priekšmets, lai izmantotu, lai iznīcinātu uzbrucējus suņus vai murgerus - tas sāp, bet tos neatgriezeniski nelabvēlīgi ietekmēs.
6 -
Roku vai plaukstas svars var tikt izmantots ar roku, lai sniegtu jums papildu tonizāciju. Es neiesakos tos, jo tie var palielināt jūsu pleca, kakla, elkoņa vai plaukstas traumas risku. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties izmantot roku svaru, tie ir viens £ katrs, ar papildu svaru jūs varat pievienot, kad jūs pārtraucat un ir gatavs reālai virsbūves treniņa. Izmantojiet tikai īsākos pastaigājienos. Izgatavots ar mīkstu putu un regulējamu velcro roku satvērienu.
7 -
Eksperti neiesaka ķēļa svarus staigāt, jo tie var palielināt saspīlējuma un traumu risku. Jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, vienkārši ejot vēl dažas minūtes vietā. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties nēsāt potītes svarus, šie svars ir regulējams, pievienojot vai noņemot 1/4 svara metāla svaru, līdz 2,5 svara punktiem vienā potītē.