1 - Pilates Roll Over - Ievads un iestatīšana
Apgāšanās ir viss par kontroli. Tas sniegs mugurai un gurnu locītavām labu stiepšanu, kā arī padarīs jūsu vēdera muskuļus ļoti smagu darbu.
Viens no šī uzdevuma atslēgas ir atcerēties, ka tas tiek apgāzts , nevis pārspīlēts. Mēs visi esam redzējuši kādu, parasti ļoti elastīgu sievieti, valsu studijā un nekavējoties noliecamies uz grīdas, liekot viņas kājām pār galvu lielā mugurā. Nu, tas ir jautri, ja jūs to varat izdarīt, bet tas nav lielisks veids, kā attīstīt pamata spēku (tas ir lielisks veids, kā savainot muguru un kaklu).
Uzsildiet, pirms veicat šo uzdevumu. Varat arī vēlēties pārskatīt savus papildu padomus, kā pārcelt . Ja jums ir muguras vai kakla problēmas, uzmanieties ar apgāšanos - tas var nebūt jums piemērots.
Kas jums būs nepieciešams, lai pārceltos
Tas ir matēšanas uzdevums, jums ir nepieciešams tikai trenažieris un vieta, lai to izdarītu.
Sākums vieta Pilates Roll pār vingrinājumu
- Lie uz muguras ar rokām pa sāniem, palmām uz leju. Jūsu kakls ir garš un daudz vietas starp pleciem un ausīm, un jūsu krūtis ir atvērta.
- Ar savām kājām kopā pagariniet to taisni uz griestiem 90 grādu leņķī.
- Exhale: nedaudz nolaidiet kājas.