Zinot, kad jūsu scapulae atrodas uz jūsu muguras
Plecu stabilitāte ir kritiska, veicot Pilates vingrinājumus vai jebkuru uzdevumu droši un efektīvi. Ārpus studijas vai sporta zāles, kad jūs apmāca sevi, lai stabilizētu plecu zonu, izmantojot labi saskaņotu treniņu, šīs zināšanas tiek izmantotas ikdienas kustībā, tādējādi aizsargājot muguru un kaklu, kā arī palielinot kustības efektivitāti. Plecu stabilitāte ir viens no Pilates daudzajiem funkcionālajiem fitnesa aspektiem.
Apsverot plecu stabilitāti, bieži tiek lietots termins lopu stabilitāte. Jūsu lāpstiņi ir spārnu kauliņi jūsu muguras augšdaļā, tautā pazīstami kā lāpstiņas. To ievietošana mugurā bieži ir vizuāla atslēga attiecībā uz to, cik stabila ir visa plecu daļa. Kad jūsu lopu lejasdaļa (kopā ar pleciem) vai spārns iziet uz sāniem, plecu zona ir mazāk stabila nekā tad, ja lāpstiņas tiek nostādītas aizmugurē neitrālā stāvoklī. Tāpat dažreiz jūs izvelkat scapulae kopā aizmugurē, un tas ir arī mazāk stabilā stāvoklī nekā tad, kad lāpstiņas ir novietotas uz muguras ar pleciem uz leju. Jūsu instruktors sniegs jums norādes par plecu stabilitāti ar komentāriem, piemēram, "salieciet jūsu scapulae uz muguras", "velciet jūsu plecu lāpstiņus uz leju" un "atslābiniet plecus" (nolaidiet tos no ausīm) pilates nodarbībās.
1 - Scapula pozīcija Arm Reach and Pull
Vingrošanas spēku demonstrējums, kas redzams no aizmugures, sasniedz un vilkts , sniedzot vizuālu izskatu par to, ko lūpas izskatās, kad viņi ir apdzīvoti mugurā, stingrāka pozīcija.
Tas nenozīmē, ka lāpstiņas nevar kustēties, bet gan palielinās jūsu izpratne par jūsu lāpstiņu izvietojumu, palīdzēs jums stabilizēt kustību un veicināt līdzsvarotu izturību un atbalstu augšējā ķermenī.
Lāpstiņas ir mazāk stabilas, kad tās pārvietojas no viduslīnijas (nolaupītas) vai velk uz viduslīniju (pievienotas).
2 - Scapulae ir tuvu (pievadīta)
Daudzi cilvēki parasti ar savām lāpstiņām velk kopā viduslīnijas virzienā. Tas dažreiz ir aizturēts no vecās militārās, "krūtīs out, plecu atpakaļ" attieksme. Tomēr labāk ir pietiekami daudz ķermeņa apziņas, lai izdarītu izvēli un izmantotu neitrālu pozīciju, kur tas ir lietderīgi.
Ir laiks, kad vingrinājums - prātā ir zināmas svara celšanas un jogas kustības - ja krūšu kurvī ir tik plašs atvērums, ka plecu lāpstiņas tiek tuvinātas mugurpusē. Šajos vingrojumos ir lielāka integrācija un atbalsts, nekā tad, ja jūs patstāvīgi slīdat scapulae kopā.
3 - Scapulae prom no viduslīnijas (nolaupīti)
Nolaupītas scapulae ir pārvietojušās viena no otras, prom no ķermeņa viduslīnijas. Praksē šis pārvietojums bieži vien ir saistīts ar pārspīlētu muguras noapaļošanu.
Tas var būt noderīgi, lai sasniegtu jūsu rokas tik tālu, ka lāpstiņas dodas uz āru, taču jāapzinās, ka šī pozīcija nav tik integrēta attiecībā uz plecu stabilitāti, kā tad, kad lāpstiņas tiek izvietotas aizmugurē.
Iespējams, vēlēsities izmēģināt citus vingrinājumus, kas palīdzēs jums izpētīt lēciena kustību un stabilitāti, tostarp:
Kā jūs vairāk pazīstat ar pamata plecu stabilitāti, jūs atradīsiet, ka pat pāri vingrinājumi apstrīd lāpstiņu izvietošanu. Jūs varētu vēlēties izmēģināt sānu kick sērijas ar scapular izvietojumu prātā.