Kā dieters tuvu saviem mērķiem, svara zudums palēnina vēl vairāk, ar vairāk ogļhidrātu pievieno diētu. Indivīdi noskaidro, cik daudz ogļhidrātu var droši ēst bez svara pieauguma. Šo punktu sauc par Atkins ogļhidrātu līdzsvaru (ACE).
Kā tas strādā
Trešā fāze ir laikam, kas jāuztraucas ar uzturu, lai noskaidrotu, kādi pārtikas produkti var izraisīt pārtiku, kā arī reakcijas ir pārāk dažādi pārtikas veidi, un izšķiroši - cik daudz ogļhidrātu ir pārāk daudz, kas izraisa centienus, svara pieaugumu un citi nevēlami simptomi.
Interesanti, cik dažādi cilvēki reaģē uz dažādiem pārtikas produktiem. Piemēram, daži var darīt pareizi ar pākšaugiem, bet augļi rada cravings. Tāpēc šajā posmā ir ļoti svarīgi iet lēni un novērot uzmanīgi.
Ko ēst
Tiek pievienots ogļhidrāts, saskaņā ar Atkins ogļhidrātu kāpnēm, kas ieviests otrajā fāzē. Var pievienot 10 gramus ogļhidrātu dienā, vai arī lielāku (20-30 gramu) "terapiju" var pievienot divas vai trīs reizes nedēļā.
Pārtikas produktu piemēri, kas jāpievieno pirmapstrādes laikā:
Pieņemot, ka otrajā fāzē jūs pievienojāt Pārtikas produktus no "Riekstiem un sēklām" un "Atkins" kāpņu astes "Ogas un melones", jūs varat vai nu pievienot vairāk šo pārtikas produktu, vai arī pāriet uz nākamo stobru:
Pākšaugi : pievienojiet 1/3 glāze pākšaugus, piemēram, lēcas , melnās pupiņas vai aunazirņus
Citi augļi : piemēram, vidēji persiku vai plūmju , pusi vidējas ābolu vai vidējas kivi
Cietes dārzeņi : piemēram, puse no vidēja saldā kartupeļu, 1/3 tase konservētu kukurūzas vai 3/4 tase sagrieztu bietes.
Veseli graudi : pusi tasi lielākās daļas graudu ir aptuveni 20 grami neto carb, tāpēc jums būs iet ļoti viegli uz tiem. Apsveriet salātu pagatavošanu ar 1/4 glāzi vārītas kinovas vai brūnos rīsus, kas pārkaisa. Vai arī, ja vēlaties kādu karsts graudaugu, 3 ēdamkarotes neapstrādātu auzu klijas tiks pagatavotas līdz pat pusi tases un ir aptuveni 10 grami neto karbona.
Fāzes garums
Svars būtu apzināti pilināms lēni - Atkins iesaka 2-3 mēnešu periodu, lai zaudētu pēdējo 10 mārciņas vai arī tā. Daudzi cilvēki uzskata, ka šajā posmā viņi zaudē vēl lēnāk - aptuveni mēnesi mēnesī.
Pirms apkopes mērķi
1) Noskaidrot ogļhidrātu daudzumu, ko var ēst bez ķermeņa svara. (Atkins Ogļhidrātu līdzsvars - ACE)
2) Lēnām zaudēt svaru mērķim.
3) Lai uzzinātu, kā saglabāt svaru, izmantojot Atkins pieeju.
Izvēlnes
Izvēlnes, protams, ir atkarīgas no jebkurā nedēļā patērēto pārtikas produktu daudzuma un veidiem. Atkins par dzīvību un New Atkins ir izlases izvēlnes dažādos ogļhidrātu līmeņos.
> Resursi:
Atkins pārtikas saraksti
Atkins grāmatu saraksts