Ievads Atkins uzturs un tā četri posmi
Daudzi Atkinsas diēta ir uzskatāma par svarīgāko mazkarbūdu diētas programmu. Kaut gan viņš nebija tās dibinātājs, Robert C. Atkins, MD, pateicoties viņa grāmatām, kas popularizēja uzturu, bieži sauc par "mūsdienu zemu carb diētu vecāku ". Atkins programmas būtība ir zemāka ogļhidrātu uzņemšana ar diētu, lai risinātu jautājumus, kurus Atkins uzskata par galvenajiem cēloņiem par lieko svaru, un, otrkārt, mehānismus, kā pielāgot diētu cilvēkiem.
Atkinsas diētas četri posmi
Atkins uzturs sastāv no četrām fāzēm: indukcija , nepārtraukta svara zudums (OWL) , iepriekšēja uzturēšana un uzturēšana . Šo fāžu ilgums galvenokārt ir atkarīgs no tā, cik esat liekais svars un kā jūs reaģējat katrā diētas fāzē. Savās grāmatās Atkins uzsvēra katra līmeņa nozīmi, tomēr Atkins tīmekļa vietnē tas saka: "Sākot ar Indukciju, ir jūsu izvēle - jūs varat sākt Atkins jebkurā no četrām fāzēm. Tomēr Indukcijas lēciens sāk svara zudumu jūs ievērojami samazināt carbs patēriņu. "
Dietes pievieno vairāk ogļhidrātu, kā turpināt pa fāzēm. Viņi koncentrējas uz barības vielu biezajiem ogļhidrātiem, izvairoties no rafinētiem graudiem un cukuriem. Visu laiku viņi uzrauga savu svaru un uzturas pie carbs līmeņa, kurā tie joprojām zaudē. Pakāpeniski viņi pāriet uz uzturēšanu vai Atkins for Life, mūža programmu. Šajā brīdī cilvēki ēd uz carb līmenis, kas ļauj viņiem saglabāt savu svaru.
Uzsvars tiek likts uz gudru izvēli, kad cukurs un rafinēti graudi joprojām ir aizliegti.
Ierobežotas pārtikas piedevas Atkinsā
Kopējais ogļhidrātu patēriņš tiek uzskaitīts, neņemot vērā to, no kurienes tas nāk. Daži filozofijas evolūcija ir redzama grāmatā "Atkins for Life", kurā Atkins vispirms apspriež zemākas glikēmiskās ogļhidrātus.
Still, pievienotie cukuri un rafinēti graudi ir diezgan daudz pie saraksta pārējo savu dzīvi, kas ir norma ar zemu carb diētu .
Ierobežojuma apjoms
Atkins diēta sākas ar daudz ogļhidrātu ierobežojumiem indukcijas fāzē. Pēc tam ierobežojuma apjoms tiek pielāgots indivīdam atkarībā no viņu reakcijas uz uzturu.
Struktūras apjoms
Fāzes ir diezgan strukturētas, ar detalizētiem norādījumiem par nelielu daudzumu ogļhidrātu pievienošanu. Tomēr šajā struktūrā dieter ir daudz izvēles par to, ko ēst un cik daudz.
Individuālā variācija
Programmas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem atrast individuālos ogļhidrātu tolerances līmeņus. Atkins arī ievieš koncepciju, ko viņš sauc par "vielmaiņas pretestību", kas daļēji nosaka šo līmeni.
Mācīšanās līkne
Lielākais šķērslis ir vienkārši mācīties, cik daudz gramu ogļhidrātu ir katrā ēdienā, ko ēdat. Tas palīdz noderīgi norādīt daudzu kopējo pārtikas produktu daudzumu. Iespējams, vēlēsities lietot lietotni vai saglabāt izdrukātu sarakstu, kamēr jūs vēl labāk iepazītos ar ogļhidrātu skaitu. Jūs varat izpētīt viņa jēdzienus dziļāk un izmantot resursus viņa Atkins grāmatās un pavārgrāmatas .
Apakšējā līnija Atkinsas diētā
Atkinsa diēta ir vienkāršs zemas carb diet programmas, kas veicina svara zudumu, bet ir arī dzīvesveida sastāvdaļa tiem, kas nevēlas zaudēt svaru.
Tā kā tas ir ļoti populārs, daudzi cilvēki ir informēti par uzturu, bet ir vajadzīgs labāks ieskats zinātnē par diētu un to, kā tā darbojas. Tā kā daļa no programmas ir personalizēta, ir programmas elements, kas ir pagaidīšanas un skatīšanās situācija, ņemot vērā, ka tā katrai personai ir atšķirīga.