Skrejceļš darbojas ar daudzām priekšrocībām , no kurām viena ir tā, ka jūs varat efektīvi sadedzināt daudz kaloriju. Izmēģiniet vienu no šiem jautrajiem treniņiem, lai palielinātu savu kaloriju sadedzināšanu un savu motivāciju.
1 - kalnu treniņš
Palielinot slīpumu skrejceļš sūkā kaloriju sadedzināt. Izmēģiniet šo kalna treniņu, lai palielinātu kalorijas:
- Uzsildiet 5 minūšu gājiena attālumā.
- Palieliniet slīpumu līdz 3%, pagriežot 1 minūti.
- Nolaidiet leņķi līdz 1%, palaidiet 2 minūtes.
- Palieliniet slīpumu līdz 4%, pagriežot 1 minūti.
- Nolaidiet leņķi līdz 1%, palaidiet 2 minūtes.
- Palieliniet slīpumu līdz 5%, pagriežot 1 minūti.
- Nolaidiet leņķi līdz 1%, palaidiet 2 minūtes.
- Palieliniet slīpumu līdz 6%, brauciet (vai staigājiet) uz 1 minūti.
- Nolaidiet leņķi līdz 1%, palaidiet 2 minūtes.
- Atkārtojiet kalna paraugu vēl 2 reizes.
- Atdzesējiet ar 5 minūšu ilgu vieglu skriešanu vai gājienu.
- Kad tas kļūst pārāk viegli, varat palielināt savu laika intervālu.
2 - Īss intervāls. Trīsstūra treniņš
Šajā treniņā laiks lido , jo jūs tik bieži maināt tempu vai slīpi. Jūs saņemsiet daudz sirds un asinsvadu un lielas kaloriju degšanas priekšrocības.
- Uzsildiet 5 minūšu gājiena attālumā.
- Palieliniet slīpumu līdz 1%, ritiniet strauji 30 sekundes.
- 30 sekundes darbiniet viegli.
- Darbiniet ātrā ātrumā 1 minūti.
- 1 minūtē brauciet viegli.
- Darbiniet ātrā ātrumā 90 sekundes.
- Darbiniet viegli, 90 sekundes.
- Samaziniet slīpi līdz .5%, strauji strauji turpiniet 2 minūtes.
- 2 minūtes brauciet viegli
- Atkārtojiet ātru / vienkāršu intervālu tipu (no sākuma) vēl 2 reizes.
- Atdzesējiet ar 5 minūšu ilgu vieglu skriešanu vai gājienu.
3 - augsta intensitātes intervāla treniņš
Augstas intensitātes intervāli ir jautri veids, kā īsā laika periodā sadedzināt daudz kaloriju. Šī 30 minūšu treniņa laikā jums būs svīšana un kaloriju strūklu veikšana. Lūk, ko darīt:
- Sāciet ar 10 minūšu uzsildīšanas uzsākšanu un 1% slīpumu
- Sprint 30 sekundes / atgūt viegli 30 sekundes
- Turpiniet 30/30 intervālus vēl 4 minūtes.
- Palielināt slīpumu līdz 2%
- Sprint 30 sekundes / atgūt viegli 30 sekundes
- Turpiniet 30/30 intervālus vēl 4 minūtes.
- Palielināt slīpumu līdz 3%
- Sprint 30 sekundes / atgūt viegli 30 sekundes
- Turpiniet 30/30 intervālus vēl 4 minūtes.
- Atdzesē ar 5 minūšu vieglu iet.
4 - Kaloriju degšanas treniņš
Šis treniņš ir ideāli piemērots iesācēju skrējējiem vai tiem, kas atgūstas no traumas un sāk atvieglot skriešanu.
- Sāciet ar 10 minūšu uzsildīšanas staigāšanu vai viegli slīpā 1% slīpumu
- Pastaigājiet ar 4,0 MPh uz 1 minūti
- Nobraukums pie 5,0 MPH uz 1 minūti
- Pastaigājiet 4,0 MPh 2 minūtes
- Nobraukums pie 5,0 MPH uz 2 minūtēm
- Pastaigājiet 4,0 MPh 3 minūtes
- Darbiniet pie 5,0 MPH 3 minūtes
- Pastaigājiet 4,0 MPh 4 minūtes
- Darbiniet pie 5.0 MPH 4 minūtes
- Pastaigājiet 4,0 MPh uz 5 minūtēm
- Nobraukums pie 5,0 MPH uz 5 minūtēm
- Atdzesē ar 5 minūšu vieglu iet.
5 - Sprints Treadmill treniņa
Sprints ir ļoti intensīva treniņa spēle, tāpēc jūs varat sadedzināt daudz kaloriju un uzlabot savu fizisko sagatavotību.
- Sāciet ar 10 minūšu uzsildīšanu.
- Palieliniet savu ātrumu vismaz par 3 mph. Sprint 30 sekundes.
- Darbiniet viegli, trīs minūtes.
- 8 reizes atkārtojiet sprinta / vieglā starplaika, padarot katru sprint ātrumu 3 līdz 5 mph ātrāk nekā iepriekšējais sprints.
- Atdzesē ar 5 minūšu vieglu iet.